Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny, nadgrzebieniowy, trójgłowy ramienia, czworoboczny część dolna i środkowa, zębaty przedni
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, naramienny akton tylny
Wykonanie: Opierając tułów na ławce złap sztangielki na szerokości barków nachwytem zamkniętym i trzymaj je przed sobą. Zegnij jak najmocniej łokcie, a ramiona i przedramiona ułóż maksymalnie na zewnątrz tak, aby palce zwrócić w kierunku twarzy. Następnie weź wdech i robiąc wydech zacznij unoszenie sztangielek jednocześnie rotując ramię i przedramię do wewnątrz. Rotację zakończ przed pełnym wyprostem łokci. Po chwili - robiąc wdech - zacznij opuszczać sztangielki jednocześnie rotując ramiona i przedramiona na zewnątrz tak aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Uwagi: Ćwiczenie to jest jednym z dość specyficznych, jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek. Istotny jest kąt pod jakim znajduje się oparcie ławki. Im jest on mniejszy, tym bardziej pracuje górna część mięśni piersiowych. Najlepiej jest, aby wynosił 70 - 90 stopni. Biodra wraz z tułowiem powinny przylegać do ławki i znajdować się w jednej linii, plecy wyprostowane. W ćwiczeniu najlepiej jest używać nachwytu zamkniętego. Osoby bardziej zaawansowane mogą używać nachwytu otwartego, lecz jest to mniej bezpieczny. Unikaj kołysania ciężarem i pamiętaj aby nie prostować łokci do końca. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże.
Ćwiczenie można wykonywać jednostronnie lub naprzemiennie, a także stojąc.
