TYDZIEŃ 1 (WT – CZW - SOB)


Wtorek

Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

(Barki)
Wyciskanie zza karku 3x8
Hantle do przodu 3x8
Hantle na boki 3x8
Wyciskanie hantli 3x8
(Klata)
Wyciskanie na skośnej 3x10
Rozpiętki 3x10
Maszyna siedzac 3x10

Czwartek

Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

(Przedramiona + nogi)
Podchwytem 4x10 super seria
Wyciskanie na suwnicy 3x10 + łydki super seria
Hantla na boki skręt nadgarstka 4x10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Prostowanie nóg na maszynie leżąc 3x10











Sobota

Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

(Plecy)
Ściąganie drążka do klaty 3x10
Przyciaganie linki do brzucha 3x10
Wiosłowanie 3x10

+ Codziennie "6" weidera

Prosze o ocene tego treningu (nie jestem pewny czy partie poza bioracymi udzial w armageddonie nie sa za intensywne)?

Kolejny tydzien rozpiesze niebawem...

to co rozpisales to jest TOTALNy armageddon po ktorym na bank nabawisz sie przetrenowania ...


kilkadziesiat serii na lapy tyg ? bez przesady ...

a tak pozatym armageddon to przereklamany plan ...
majac takie wyniki przy takim stazu zainwestuj lepeij w diete ..

ten trening jest w postach podwieszonych

Pozdro

http://www.kfd.pl/in...wtopic=10987

Chyba nie chciałes trenować pozostałych partii tego samego dnia w którym trenujesz biceps i triceps?

Dzisiaj zrobilem trening 1szy z armageddonem i nasunely mi sie nastepujace wnioski:

a) nie bardzo podoba mi sie zginanie ramion ze sztanga stojac - mam 17 lat i 175 wzrostu a nie chce zachamowac rozwoju wzrostu i zastanawiam sie nad zastapieniem tego czyms na siedzaco... jakies propozycje?

b) zauwazylem problem z cwiczeniem "pompki na poreczach" - po kilkunastu zaczyna bolec mnie mostek (nie klata tylko kosc na mostku...) - moze to wina za szerokich uchwytow - nie wiem

c) Silownie mam dostepna tylko Wtorek Czwartek Sobota i nie mam wyjscia - musze chociarz troche ruszyc pozostale partie miesniowe; klate plecy barki - bede wykonywal te partie po armaggedonie zachowujac priorytet treningu ramion (wtorek - barki czwartek - klata sobota - plecy) Nogi odpuszczam nieruszone, brzuch robie a6w codziennie (22 dzien) pozostaje problem przedramion... Kupilem kółko do sciskania (35kg sila scisku) tylko nie bardzo wiem jak na tym cwiczyc i czy przedramiona mozna cwiczyc kilkakrotnie dziennie jakies konkretne serie np jak brzuch czy trzeba robic przerwy np 2 dniowe miedzy treningami.. bo moglbym np na lekcjach cwiczyc

d) Paziu tak jak krzysiek napisal to jest trening z podwieszonych opracowany przez ludzi (mam taka nadzieje) ktorzy dobrze sie na tym znaja i postanowilem zaufac ich doswiadczeniu

c) Paziu co masz na mysli mowiac majac takie wyniki przy takim stazu zainwestuj w diete?
ja jestem nawet zadowolony z efektow mojej pracy a diete wprowadzam z dniem dzisiejszym

21 miesiecy i Ty myslisz ze twoje osiagi jak na ten staz sa imponujace ?
pomijam ze nie znalem wczesniej Twojego wieku

po 2 trening jest do niczego

Idz do osoby przynajmniej troche znajacej sie na metodyce treningowej i powiedz mu ze chcesz wykonywac 24 serie na tydzien na biciol zobaczysz jaka bedzie jego reakcja

Paziu nie mysle ze moje efekty sa imponujace ale jestem zadowolony z tego co osiagnalem bo obce panny na imprezach lapia mnie za biceps i mowia mile rzeczy... a to byl moj cel. Jak juz wczesniej wspominalem - wprowadzam diete i koncze z alkoholem, dodaje armageddona + kreatyne carbo bialko mieszane z gainerem + nitrobolon treca i zobaczymy efekty, mam nadzieje ze to pozwoli mi przelamac zastój

Trening opracowal ktos kto sie zna na tym bardzo dobrze
http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=190
AUTOR POSTU: LIBERO
ja jedynie dodam do niego barki + klate + plecy w bardzo malym stopniu intensywnosci zeby zachowac priorytet ramion.

Trening zostal wklejony przez Anatoma, ktoremu w sprawach kulturystyki ufam. Jestem swiadomy tego ze kilkadziesiat serii na ramiona w tydzien to jest praktycznie spalanie miesnia ale od paru miesiecy nie mam zadnych przyrostów dlatego postanowilem zmienic trening na duzo inny od moich zwyklych treningów.

Użytkownik Paziu dnia 5-12-2006, 23:00 napisał

widze ze nagatywnie jestes nastawiony do tego treningu, tylko nie wiem dlaczego moi znajomi robili dokladnie ten z podwieszonego i raczki im stroche spuchly fakt faktem ze mieli wiecej lat niz kolega, ale staz treningowy porownywalny, dlatego ciekawi mnie to czemu odradzasz ten trening ?? przejechales sie na nim ?? popaliles rece ??

Użytkownik xeqtor@o2.pl dnia 6-12-2006, 07:03 napisał

...ambitny jesteś /muszę sobie gdzieś to zapisac

Użytkownik xeqtor@o2.pl dnia 6-12-2006, 07:03 napisał

...a nie wziąłes pod uwagę faktu, że to wina diety (której nie posiadasz), a nie treningów?

doszedlem do tego dlatego z dniem dzisiajszym stosuje juz diete ale zmiana treningu tez uwazam ze sie przyda mimo wszystko