Witam. Od maja chciał bym zacząć ten program ale nie chce zaniedbywać innych partii. I tu mam pytanie jakie ćwiczenia robić , ile serii , powtórzeń.(masa) na inne partie.

Użytkownik Kafarek dnia 22-04-2007, 19:14 napisał

daruj sobie ten program
jesli juz sie na niego uparles i liczysz sie z pozniejsza mozliwoscia wyladowania w szpitalu to jest to armagedon, i nie bedziesz mial sily, a organizm mozliwosci na trening i regeneracje inych parti ciala

Z takim stażem to możesz sobie tylko krzywdę zrobić trening ten jest dla bardzo ale to bardzo zaawansowanych i bardzo ważna jest w nim dieta, suplementacja i regeneracja

Daruj sobie ten trenig. Aby go robić trzeba naprawde znać możliwości swojego ciała. To nie jest trening, do którego podchodzi się z nastawieniem:
"Jaka fajna nazwa, chyba sobie go zrobie." (wcale nie mówie, że ty masz taką ale jesli masz do odpuść)
Jak przedmówca napisał musisz mieć wszystko zapięte na ostatni guzik (dieta, suplemenciki, regeneracje, głowe na karku). Ja go robiłem z 1.5 roku temu (ale odrobine zmodyfikowany przez kumpla) chciałem jeszcze raz zrobić z 3 miesiące temu i musiałem przerwać przez jedną mała kontuzję. Cały czas musisz myśleć co robisz i najważniejsze: musisz znać możliwości swojego ciała a tą wiedze zdobywa się przez wiele godzin spędzonych na siłowni (wiele znaczy ogromnie wiele)!!!
Można popełnić wiele błedów, które przeważnie uchodzą na sucho w normalnych treninga ale nie tutaj. Tutaj skończy się to odstawieniem ciężarków na wiele dni (wiele znaczy ogromnie wiele). Najważniejszym błedem jest żle przeprowadzona rozgrzewka co potem przy szarpnięciu większego cięzaru kończy się żle. Normalnie jesteś przyzwyczajony, że z treningu na trening podnosisz troche więcej ale nie w tym treningu. Tutaj kolejne dni przyniosą spadki. Szybciej się zmęczysz, podniesiesz mniejszy cięzar i będziesz miał kłopoty z zaśnięciem spowodowane bólem. Masz bardzo mały odstęp czasu pomiędzy dwoma ciężkimi treniingami na tą samą partię. Jak przyjdzie weekend to będziesz się nim cieszył jak dziecko lizakiem.
Jeśli chcesz go robić to rób tylko pamiętaj początek mojego psta: musisz mieć wszystko zapięte na ostatni guzik.

A teraz jeśli nadal masz zamiar go robić to oto odpowiedzi na twoje pytania i jeszcze kilka rad:
- koniecznie rób inne partie to bardzo ważne, jednak nie katuj ich mocno. rób dużą ilość powtórzeń małym ciężarem. Trening ma być odwrotnością treningu na bica i triceps. Proponuje standardowe 12 tylko troche mniejszym ciężarem jak robisz normalnie.
- regeneracje przyśpieszaj tak jak jest napisane w podwieszonym,
- przeczytaj sobie podwieszony kilka razy a jak bedziesz myślał, że wiesz jużwszystko to przeczytaj go jeszcze z 2 razy,
- na treningu myśl tylko o treningu a nie o laskach za oknem,
- śpij dużo najlepiej odrazu po treningu wal w kime na jakąś godzinke,
- dobrze rób rozgrzeke przygotowując ciało do podnosznie sporych ciężarów,
- rozmasowuj mięśnie przed treningiem i rozciągaj skóre, pamiętaj o smarowaniu mięska maściami witaminowymi lub jakimś inny ścierwem zwiększającym elastyczność skórki.
To tyle więcje nie przychodzi mi do głowy. Reszte masz w podwieszonym.
Pozdrawiam i niech moc będzie z Tobą!

Użytkownik gotrek edytował ten post 22 kwiecień 2007 - 23:28

Moim zdaniem ... armagedon mozna zaczac po niezlym starzu .... po tym starzu co uciebie widze mozesz sobie tylko biedy narobic ...... spuboj kiedy indziej .....do teego trzeba miec dobra diete i suplementacje i oczywscie znac swoj organim i jego maxymalne mozliwosci ..... pozdr

Użytkownik Norbas dnia 23-04-2007, 00:25 napisał

Norbas...nie cytuj kolegów z postów wyżej tylko napisz cos od siebie

Kafarek, są inne sposoby zwiększenia łapy...tylko nie dadzą efektu na czerwiec
Ale mówiąc szczerze, daj spokój, jeszcze będziesz miał czas na armagedon pamietaj, że lepszy wróbel w garści niż skowronek na dachu czy jakos tak lepiej łapa 39 na swoim miejscu niż 37 na temblaku

Użytkownik miqman dnia 23-04-2007, 00:38 napisał

Z tym się wyjątkowo zgodzę, ale może chodziło o 37 na swoim miejscu i 39 na temblaku ?
Co do tematu, odczekaj jeszcze z 6 miechów i dopiero zrób armagedon, z uwzględnieniem wcześniejszych rad.