Witam, dzisiaj moim pytaniem a zarazem wielką prośbą do was jest Areobiczna 6 Weidera.

Mianowicie od 12 dni robie A6W (chcę wyrobić kaloryfer ) ale gdzieś usłyszałem że jeżeli chce przybrać na masie
(a chce) to lepiej żebym robił "brzuszki na skos" ?

Jakie są wasze opinie ? Zrobić kaloryfer a nie stracić na masie ....

Areobiczna 6 weidera ? Inne ćwiczenia ? Jeżeli tak to jakie ? (ile serii i cykli ? )


Z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam ! :)

nie możesz zastapic a6w jednym cwiczeniem na skośne

jak juz zrezygnowac z a6w to zastąpić ją własnym treningiem gdzie bedziesz miał cwiczenia na skosne, górne i dolne m. brzucha.

ułóz sobie cwiczenia z atlasu tu masz link --> http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html




i rob sobie np po 3 serie po 15 powtorzen:) ja obecnie tez mam za cel kaloryfer i robie

spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15
brzuszki + 10 kg obciazenia 3x15
scyzoryki 3 x 15
drazek 3 x 15 (unoszenie prostych nog w zwisie)

http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html

a6w Ci nie polecam ale nie mam wplywu na twoja decyzje wiec to tylko moje skromne zdanie:P , nie wiem czy dokladnie oto Ci chodziło...

"spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15" to jest to ? ---> http://www.kfd.pl/spiecia-brzucha-lezac-na...orem-34588.html ???

A to 10kg obciążenie mogę zastąpić np. tym że zrobie 6 serii a nie 3 ?

I jeszcze jedno pytania czym mogę zastąpić unoszenie prostych nóg w zwisie, ponieważ nie mam drążka ?

W sumie to dokładnie o to mi chodziło :D dzięki : )

Użytkownik Marcl edytował ten post 21 kwiecień 2010 - 19:28

Dwa lata temu razem 2 ziomkami zrobiliśmy całość a6w, efekty rewelacja.. Po zakończeniu czekasz tydzień i jedziesz już tylko na skośnej ławeczce z obciążeniem. Po tej hardcorowej mordędze (w ostatnich dniach trwało to już prawie 45 min.) masakra. Za to już po tygodniu widać efekty. Elegancko pozbywasz się warstwy tkanki tłuszczowej podskórnej, a mieśnie ABS przez większość czasu są tak napięte jakbyś przed chwilą skończył ćwiczenia. Pełna pompa.
Jeśli chcesz mocno popracować tylko nad brzuchem to polecam od tego zacząć, a po skończeniu robisz już tylko ćwiczenia z obciążeniem. Jeśli chodzi o ławkę skośną to jak najbardziej wskazane, ale nie można się ograniczać. Mięśnie brzucha są tak podle skonstruowane, że niezbędna jest pełna paleta różnych ćwiczeń. Grunt to nie popadać w monotonię i cały czas coś zmieniać żeby mięśnie zaskoczyć.
Powodzenia

Cytat

unoszeniem na ławce płaskiej

Chodzi o to, że 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i tam miałbym możliwość robienia tych ćwiczeń (czy to chodzi o drążek czy o ławkę) ale chce ćwiczyć codziennie w domu i nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia robić żeby ładnie wyrobić sobie brzuch ... Załóżmy że w domu będę robił :

- spiecia brzucha z maks napinka 3 x 15 - rozumiem że to jest to :
http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html ( tylko że można bez ławeczki to robic ? )

-brzuszki + 10 kg obciazenia 3x15 - obciążenia raczej nie mam, hmm czym bym mógł to zastąpić ?

-scyzoryki 3x15 - z tym nie ma problemu

-drazek 3 x 15 (unoszenie prostych nog w zwisie) - czym moge zastąpić ?


No i na siłce jakie ćwiczenia byście polecali ?

Ostatnio wyczytałem fajny trening na brzuch:
-brzuszki z obciazeniem 4x25
-russian twist 4x25
-unoszenie nóg 4x25

Robie ten trening i musze powiedziec ze bardzo dobry poza tym w opinich miał ze dobry trening na mase:D

Użytkownik Marcl dnia 21-04-2010, 20:35 napisał

spiecia mozesz robic na podlodze ja tez nie mam laweczki do brzuszkow i daje rade poprostu nogi masz w powietrzu albo na ziemi sam sobie wykombinujesz jak ci lepiej brzuszki z obciazeniem mozesz zwyklymi zastapic jak nie masz obciazenia ale lepiej robic z obciazeniem chociaz te 1 cwiczenie, drazek mysle ze mozesz zastapic kazdym innym cwiczeniem na brzuch skoro nie masz drazka

ps. co do 6 weidera to jest dla mnie glupota ale niby efekty sa ale na kazdego dziala to inaczej , i dziennie meczyc brzuch to tez jest przesada wiem z doswiadczenia lepiej robic brzuch 3-4 razy w tygodniu :P najlepiej to co dwa dni takie moje zdanie:P ,, wiecej nie znaczy lepiej"

OK, WIELKIE DZIĘKI ! Na prawdę mi to pomogło :)))


Pozdrawiam :)