APOSTOLIS Mój dziennik , zapraszam.

Ocena:

13 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 19 grudzień 2008 - 22:30

Witam ,pierwszy post na forum. Zapraszam do śledzenia relacji.

Zaczynam przygodę z siłownią ,jestem po miesięcznym przygotowaniu do ciężarów treningiem obwodowym dla początkujących act.

cel - przygotowanie mięśni do prawdziwych ciężarów oraz dopracowanie techniki w poszczególnych ćwiczeniach.

Obwód przedramienia 33

Obwód klatki piersiowej 117
Obwód uda 64
Obwód łydki 40
Waga 92
Wzrost 180
Obwód ramienia 39
Obwód w pasie 99
Staż treningowy- drugi miesiąc

Praca 8h ,6x w tydzień , budowlanka

zajęcia ruchowe po za siłownią - brak

dieta - jest

suplementacja - brak

doping - brak

Rekordy - Jeszcze nie było maksów

Posiadam domową siłownię , 400 kg krążków kilka sztang, komplet sztangielek, wyciąg górny i dolny, drążek szeroki , poręcze , wolnostojące stojaki , ławkę z pełną regulacją.Od czasu do czasu będe uczęszczał na publiczną siłownię.

19 grudnia 2008 Trening

Podciąganie na drążku nachwyt
6,5,3 razy , tyle na maksa poszło po minucie przerwy

Martwy ciąg
50kg na 8 razy nie do upadku mięśni
70kg na 8 razy nie do upadku mięśni

wyciskanie z przed klatki stojąc
1s,8p , 20kg
2s,5p , 30kg
3s,3p , 40kg ostatnie powtórzenie z faulem

wymachy nóg na poręczach bez obciążenia,2 serie do końca sił
50 brzuszków

Trening przebiegł spokojnie ,bez wariacji.

Pozdro!

Użytkownik APOSTOLIS edytował ten post 27 kwiecień 2011 - 21:09

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,89 zł)

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)

ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł)

Xero Limits Huge Mass 2282G (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

ActivLab Leucine Xtra - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Mój Plan na mase :) | Prosze o szczere wypowiedzi... , Odnośnik do dziennika treningowego , GENETIC TEST by Captor & Ghost_ | Zapraszam częściej ;) , Dziennik Treningowy - MessseR , Mój plan treningowy | Jak coś jest źle to prosze o poprawki :)

#2 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11949
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 19 grudzień 2008 - 22:41

Wstaw cały plan treningów.

Powodzenia :)

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 19 grudzień 2008 - 22:57

Rozpiski tygodniowej nie mam , postanowiłem na początek ćwiczyć na wyczucie oraz skorzystać z uwag na temat bieżących poczynań.Treningi będą mniej więcej 1-2 dt i 1-3dnt w różnych dniach tygodnia, takie założenie ze względu na pracę fizyczną i postaram się dopasować treningi do samopoczucia i sił w danym dniu.Czasami się leży w robocie a czasem trzeba mocno doginać.

Pozdro!

Użytkownik APOSTOLIS edytował ten post 19 grudzień 2008 - 22:59

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#4 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11949
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 19 grudzień 2008 - 23:03

Moim zdaniem trochę za niski pułap powtórzeń jak na twój staż. Masz jakiś plan jak zrzucić parę kilo ?

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#5 thomas00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 722
Rejestracja: 20 07 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: mało

Napisano 19 grudzień 2008 - 23:16

Czyli ten trening to tak raz jest a raz go nie ma, jeżeli tak to lypa troche no ale liczy sie zamiłowanie do tego sportu zatem powodzenia.

Ile tu jest? Nie wiem ale zaraz będzie to wypier......

Do góry of the page up there ^

#6 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 19 grudzień 2008 - 23:25

Tak , plan jest. Pod koniec stycznia zacznę biegi interwałowe 2x tydzień ,aeroby 2x tydzień, obetne kcale i wprowadzę tr.regeneracyjny.

edit: thomas00,na pewno nie szykuje się na wakacje. Raczej regularnie to pójdzie ,jak się za coś biorę to się wcześniej trochę namyśle czy w ogóle warto :D

Pozdro!

Użytkownik APOSTOLIS edytował ten post 19 grudzień 2008 - 23:29

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#7 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 19 grudzień 2008 - 23:55

Wytrwałości

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#8 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 20 grudzień 2008 - 10:04

skoro masz ciezka prace to pokombinuj z jakas konkretniejsza dieta jesli nie masz

powodzenia.

Do góry of the page up there ^

#9 TheShadow

Znafca cykli białkowych %)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3573
Rejestracja: 23 10 2007
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Z apteki %)
Staż [mies.]: 25

Napisano 20 grudzień 2008 - 10:09

Powodzenia

Do góry of the page up there ^

#10 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 20 grudzień 2008 - 10:09

No dieta musi być, jakieś witaminy i minerały też. Dodatkowo na treningach skupiaj sie na podstawowych ćwiczeniach, 30 - 40 minut treningu i koniec.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 Enyama

team kfd.pl

Grupa: Spec
Postów 329
Rejestracja: 13 11 2008
Wiek: 40
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 270

Napisano 20 grudzień 2008 - 10:26

Powodzenia

bielizna

Do góry of the page up there ^

#12 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14870
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 20 grudzień 2008 - 10:34

Daj cały trening.. i jakieś foto
Powodzenia

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#13 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 21 grudzień 2008 - 00:27

dawidek13 - jest dopracowana , nie tylko pod względem podstawowych makroelementów

Grzegorz - uznaje witaminy i minerały tylko naturalnego pochodzenia. Cwiczenia będą jak najbardziej po twojej myśli , musze dopracować technikę w rwanie , podrzut , mc , siady , itp.oraz ćwiczenia pomocnicze.

Pump - j/w ,rozpiski tygodniowej nie będzie ponieważ będe ćwiczył na wyczucie przez ten miesiąc. Na styczeń planuje rozpisać FBW i wtedy dostosuje się do rozpisanych założeń, Jak na razie cel ,opanowanie techniki w podstawowych ćwiczeniach.

Pozdro!

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#14 Tomek_K.

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1975
Rejestracja: 17 05 2008
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x>100

Napisano 21 grudzień 2008 - 11:31

Powodzenia.

Do góry of the page up there ^

#15 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 21 grudzień 2008 - 13:55

21 grudnia 2008

Witam,dzisiejszy trening poleciał.

1 Zarzut sztangi na klatę ,bez siadu 10 powtórzeń z ciężarem 60kg .
Pierwszy raz to robiłem więc dobrałem cięzar tak aby nie było niespodzianek,poszło lekko i chyba technicznie nie najgorzej ,przerwy ok. 10 sek.

2 Martwy ciąg
1s 50kg , na maksa zrobiłem 16 p
2s 70kg , na maksa zrobiłem 11p
3s 90kg , na maksa zrobiłem 6 p

3 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody
1s,40kg poszło na 12 razy
2s,50kg poszło na 8 razy

4 skręty tułowia z gryfem na karku stojąc 2serie,1min

5 skręty tułowia w leżeniu 2s do końca

Trochę się spociłem przy mc a tak to wszystko ok.Muszę następnym razem zwiększyć ciężary bo wyszło za dużo powtórzeń.

Pozdro!

Użytkownik APOSTOLIS edytował ten post 29 grudzień 2008 - 22:30

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#16 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 grudzień 2008 - 18:17

Dzisiejszy trening 23.12.2008

Witam,na dzisiejszym treningu bawiłem się tak

1.przysiad klasyczny
rozruchowa 15x50kg
1s,70kg ,10p
2s,80kg,8p

2.klatka płasko
rozruchowa15x50kg
1s,75kg,8p
2s,80kg,5p

3.dzień dobry
3s,10p z ciężarem 30kg

4.wyciskanie z przed klatki stojąc
rozruchowa 15x20kg
1s,40kg 10p
2s,44kg 8p

5.wjazdy na triceps
1s,12p
2s,11p

Trening przebiegł spokojnie ,bez niespodzianek.Kolega zauważył że za mocno odchylam się do tyłu podczas treningu barków, już jest lepiej.

Pozdro!

Użytkownik APOSTOLIS edytował ten post 29 grudzień 2008 - 22:31

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#17 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 25 grudzień 2008 - 17:53

25 grudnia 2008 Dzisiejszy świąteczny trening

1 wyciskanie na klatkę skos minus
rozruchowa 50kgx15
1s74kgx9p
2s80kgx6p
3s84kgx5p

2 podciąganie na drążku
1s7x waga ciała
2s6x waga ciała
3s4x waga ciała

3martwy ciąg
1s80kgx8p
2s94kgx5p

4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
1s50kgx8p
2s54kgx7p

5 uginanie przedramion sztangą łamaną ,uchwyt wąski na młotek

1s35kgx10
2s35kgx10

Dzisiejszy świąteczny trening wykonywałem w samotności ,w radiu kolędy kiepska oprawa muzyczna pod trening.

WESOŁYCH ŚWIĄT !

Użytkownik APOSTOLIS edytował ten post 29 grudzień 2008 - 22:32

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#18 Marian38

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 399
Rejestracja: 25 11 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowy Sącz
Staż [mies.]: 7

Napisano 25 grudzień 2008 - 18:07

Powodzenia i wytrwałości będe śledził.

Jak jestem trzeźwy piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#19 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 27 grudzień 2008 - 14:21

27 grudnia 2008 Dzisiejszy trening

1Przysiad
50kgx10p rozruchowa
1s 70kg x 9p
2s 80kg x 7p
3s 90kg x 3p
dziś poszło z zapasem 1 powtórzenia ze względu na brak osoby do asekuracji

2klatka skos dodatni
1s 50kg x 10p
2s 60kg x 6p

3dzień dobry
1s 30kg x 10p
2s 40kg x 10p
3s 40kg x 10p
dziś ładnie poczułem dwugłowe uda

4wiosłowanie sztangą w opadzie bez odkładania
1s 50kg x 10p
2s 50kg x 10p

5wjazdy na triceps
1s 12p
2s 10p

czas treningu : 40min bez rozgrzewki

Pozdrawiam !

Użytkownik APOSTOLIS edytował ten post 29 grudzień 2008 - 22:33

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#20 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 29 grudzień 2008 - 17:22

29 grudzień 2008 dzisiejszy trening

1Przysiad
rozruchowe 30kgx10p , 50kgx10p
1s 74kg x 11p
2s 80kg x 10p
3s 90kg x 4p

2wyciskanie płasko do szyi
1s 50kg x 10p
2s 54kg x 10p
3s 60kg x 7p

3Podciąganie na drążku
1s 7p waga ciała
2s 5p waga ciała

4Martwy ciąg
Rozruchowe 50kgx10p , 70kgx10p
1s 90kg x 6p
2s 100kg x 4p

5Podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia
rozruchowa 30kg x 10p ,2s
1s 50kg x 9p
2s 54kg x 7p

6Uginanie przedramion sztangą łamaną ,uchwyt wąski na młotek
1s35kgx10
2s35kgx10

Trening udany,bez niespodzianek.Pozdrawiam !

Użytkownik APOSTOLIS edytował ten post 29 grudzień 2008 - 22:34

Mój DT

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

13 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć