w piątek jade zrobić zakupy na dietę :)
trening z wczoraj bedzie dzisiaj, później :]

Przepraszam za spóźnienie no ale trudno.
Trening ze środy (16.09)
Trening trwał 2h15min

1. Wiosłowanie sztangielką
2. Wspięcia na palce ze sztangielką
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
4. Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem (skręcenie nadgarstka)
5. Unoszenie sztangielki w przód
6. Unoszenie sztangielki bokiem
7. Unoszenie sztangielki w leżeniu
8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
9. Pompki w podporze tyłem - ,,odwrotne pompki''

1. 3s. X 14,12,12 (15kg)
2. 3s. X 16,14,14 (20kg)
3. 3s. X 14,10,10 (12,5kg)
4. 3s. X 14,10,9 (10kg)
5. 3s. X 11,8 (10kg) 16 (7,5kg)
6. 3s. X 14,12,12 (7,5kg)
7. 3s. X 11,10,10 (5kg)
8. 3s. X 11,8 (7,5kg) 16 (5kg)
9. 2s. X 14,14 (ciężar własnego ciała)

Jak narazie jestem z tego trening unajbardziej zadowolony od początku treningu :] Dzisiaj za chwilkę zaczynam dzisiejszy i dam dzisiaj też raport mam nadzieje :)

Użytkownik Anapol dnia 17-09-2009, 00:26 napisał

ja tak kupuje z kupca, zalewam wrzątkiem, przykrywam talerzykiem i po chwili gotowe, a twarde są jak dasz za mało wody. Mnie błyskawiczne pasuja bo są rozdrobnione i nie musze gryźć jak się spiesze

też ma mz kupca :]
Dobra wczorajszy trening był straszny - dzień ,,nie chcący'' Tylko 1h10min ale daje (jutro bedzie lepiej):

1. Wisołowanie sztangielką
2. Wspięcia na palce ze sztangielką
3. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem
4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem
5. Ugnianie przedramienia w oparciu o kolano

1. 3s. X 10,10,10 (17,5kg)
2. 3s. X 20,16,16 (20kg)
3. 3s. X 15,14,13 (4kg)
4. 2s. X 14,14 (7,5kg)
5.3s. X 8 (15kg) 20,15 (12,5kg)

Póki co najgorszy trening. Dlatego jutro ma być najlepszy :]

Powiedz mi czy ty nie masz klaty ? Bo nie widze żebyś coś na nią ćwiczył (z reguły na początku to kazdy by klate katował 5x w tygodniu).

wyprzedziłeś mnie chciałem oto zapytać gdy robisz fbw i 2 duze partie i male to rób najpierw te duze a na koniec małe taka zasada , przydalo by sie laweczke zakupic , jeszcze jedna sprawa , wrzuc filmy z wioslowania sztanga , chce spr twoja technike , bo jesli zle robisz i cwiczysz sam to nie bedzie kto mial tego skorygowac i bedziesz zle robil i taki nawyk Ci zostanie popros kogos walnij jedna serie na telefon , albo aparat , wrzuc na yt i zapodaj tutaj my obejrzymy i spr to , powodzenia :)

PS , jesli nie masz laweczki to pompki przynajmniej rob , rozpietki na krzesle lezac bo klata tez potrzebna

klate robie sobie 2 razy w tygodniu w szkolnej siłce na przyrządzie, pompki robie dodatkowo - 2x dziennie i rozpiętki jak mnei najdzie ochota ze starymi sztangielkami :]

to wszystko przez to że mam tylko jedną hantelkę i takie rzeczy jak np. Podnoszenie sztangielki w przód, bok itd. robie odzielnie na każdą rękę, dlatego treningi tak długo trwają :P

Trening z poprzedniej środy (22.09), niepełny bo ne imiałem czasu nawetpriorytetu niee było ;(

1. Wiosłowanie sztangielką
2. Wspięcia na palce ze sztangielką
3.Uginanie przedramienai w oparciu o kolano
4. Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem [skręcanie nadgarstka]
5. Wyciskanei francuskie hantla
6.Odwrotne pompki

1. 16,14,13 (14kg)
2. 14,14,14 (20kg)
3. 12 (15kg) 15,13 (12,5kg)
4. 16,15,15 (10kg)
5. 11,9 (7,5kg) 20,17 (5kg)
6. 12,12 (ciężar ciała)

Treninmg trwał ponad 2h :| jeszce dzisiaj może dam trening z poniedziałku (wczoraj), w piatek mnei ne ibyło cały dzień więc nie miałe mmożliwości zrobić treningu

Trening z wczoraj, poniedziałek (28.09). Czas trwania: 2h25min. Ocena: bdb.

1.Wiosłowanie sztangielką (plecy)
2.Wspięcia na palce ze sztangielką (nogi)
3.Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem (przedramiona)
4.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem (przedramiona)
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (biceps)
6.Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem [skręcanie nadgarstka] (biceps)
7.Unoszenie sztangielki w przód (barki)
8.Unoszenie sztangielki bokiem) (barki)
9.Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki)

1. 12,10, 9 (17,5kg)
2. 16,16,16 (20kg)
3. 12,11,8 (5kg, ale sztangielką, której nie mogę złapać na zewnątrz)
4. 18,14,10 (7,5kg)
5. 8 (15kg) 16,12 (12,5kg)
6. 20,17 (10kg)
7. 12,10,10 (10kg)
8. 9 (10kg) 14,13 (7,5kg)
9. 8,7,7 (5kg)

Ogólnie jestem zadowolony z tego treningu, nei wie mczemu tak spadła forma w ćw. 9 ale niedługo to naprawie. Już widze efekty :)

P.S. Wiosłowanie sztangielką robię tak jak w atlasie kfd - łokieć na samą górę.
P.S. 2 Może i trening troche dziwny i długo trwa, ale to dlatego, że mam do dyspozycji tylko jednąhantelkę o zmiennym obciążeniu.
P.S. 3 Ćwiczenia ogólnorozwojowe robie, aeroby też wmiarę :]
P.S. 4 Nie wiem czy przypadkie mbarków sobie nie będęrobić w następny dzień, np. ćw. 1-6 w pon., 7-9 w wt.

Trening 30.09.09r (środa)
Czas trwania: 2h
Zrobiony na piersi z kurczaka na parze, miałem też isotonica.

1. Wiosłowanie sztangielki (plecy)
2. Wspięcia na palce ze sztangielką (nogi)
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (biceps)
4. Uginanie przedramienia podchwytem ze sztangielką (biceps)
5. Wyciskanie francuskie handelki jednorącz (triceps)
6. Unoszenie sztangielki w przód (barki)
7. Unoszenie sztangielki bokiem (barki)
8. Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki)

1. 8 (20kg) 13,12 (17,5kg)
2. 18,17,16 (20kg)
3. 8 (15kg) 14,12 (12,5kg)
4. 14,14,11 (10kg)
5. 11, 9 (7,5kg) 20,20 (5kg)
6. 12,11,10,9 (10kg)
7. 10,9 (10kg) 14 (7,5kg)
8. 10,10,10 (5kg)

Dzisiaj (2.10) nie miałem czasu w ciągu dnia na trening, więc go przesuwam na jutro (od razu dam też relacje).

P.S. No to jestem w połowie planu. Od listopada nowy program będzie :]

Bardzo przepraszam, że długo nic nie pisałem, ale miałem wymienianego neta i nie dałem rady nic zarzucić. Dobra teraz treningi.

Trening 5.10 (czas trwania: 2h20min)

Ćwiczenia:
1. Wiosłowanie sztangielką
2. Wspięcia na palce ze sztangielką
3. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem
4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6. Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem
7. Unoszenie sztangielki w przód
8. Unoszenie sztangielki w bok
9. Unoszenie sztangielki w leżeniu

Serie i powtórzenia:
1. 9 (20kg) 11,10 (17,5kg)
2. 20,17,17 (20kg)
3. 14,14,14 (5kg)
4. 16,16,15 (7,5kg)
5. 8 (15kg) 12,12 (12,5kg)
6. 8,8 (12,5kg)
7. 14,12,11 (10kg)
8. 10 (10kg) 17,16 (7,5kg)
9. 5 (7,5kg) 12,10 (5kg)

Trening oceniam na =5. Te szyny za 6 ćwiczenie :PP







Trening 12.10 (czas trwania: 1h10min)

Ćwiczenia:
1. Wspięcia na palce ze sztangielką
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3. Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem
4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz

Serie i powtórzenia:
1. 21,17, 17 (20kg)
2. 13,11,10 (12,5kg)
3. 13,8 (10kg)
4. 10,8 (7,5kg) 17 (5kg)

Ostatnio sobie trochę pofolgowałem zarówno z treningiem, aerobami, ogólnorozwojówkami jak i dietą. Po weekendzie znowu zabieram się ostro do pracy :)

P.S. Dzięki także GTW za nieskasowanie mojego DT :]

Poniedziałek 19.10.2009 r.

Trening kulturystyczny:
Wiosłowanie sztangielką - 3s. 9 (20kg) 12,9 (17,5kg)
Wspięcia na palce ze sztangielką - 3s. 20,18,16 (20kg)
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem - 3s. 14,10,9 (5kg)
Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem - 3s. 18,14,11 (7,5kg)
Uginanie przedamion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3s. 15,12,11 (12,5kg)
Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem - 3s. 12,10,8 (10kg)

Czas trwania: 1h28min
Ocena treningu (skala szkolna):5

Dieta:
6:50 - mleko 0,5% tł. + płatki śniadaniowe Nestle Corn Flakes
12:00 - rosół z makaronem i marchewką
13:00 - pierś kurczaka w musztardzie z przyprawami
15:30 - 2 kanapki: chleb jasny + szynka wędzona + ketchup
17:45 - 2 kanapki: chleb jasny + szynka wędzona + ketchup oraz 2 kanapki: chleb jasny + miód
19:30 - ok. 100g twarogu wiejskiego 0% tł.
20:30 - 2 grzanki: chleb tostowy + dżem wiśniowy

Suplementacja:
2 tabl. Vigor Plus

Dodatkowe:
brak

Całkowita ocena dnia (skala szkolna): =5

Podsumowanie: Jeden z lepszych treningów od samego początku :) Dzisiaj priorytet: barki :]

Użytkownik Kaktus5 edytował ten post 20 październik 2009 - 14:36

Wiesz co to są barki ? Trening masakra, przeładowany jak mój na początku. Biceps masz dwa razy silniejszy niż ramiona? nieźle ;q Poczytaj o FBW i ułóż plan jeszcze raz. Powodzenia.

Młodzież powyżej ma racje trochę chaotyczne te treningi, że się tak wyrażę, tudzież mniej dyplomatycznie trening gówniany, lipny bardziej być nie może weź coś z podwieszonych tak będzie najłatwiej.

Od listopada bd miał więcej sprzętu to wtedy ułoże sobie split :)

Ćwiczysz miesiąc chaotycznego, dla mnie nic nie przynoszącego FBW i chcesz się przerzucić na splita. Nie, nie, nie. Poczytaj trochę o treningu dla początkujących, bo przy takich ciężarach split nic Ci nie da. Wiem, bo sam od takich zaczynałem. Po 3 miesiącach wrzuciłem już pare kilo na wszystkie partie mięsni. Ale rób jak chcesz :)

Użytkownik oxMo dnia 20-10-2009, 21:10 napisał

Nie rozumiem dlaczego nic nie przynoszącego? Przyrosty zauważalne, tak na prawdę to taka ogólnorozwojówka :) Split dlaczego ma nic nie dać? :)

Użytkownik oxMo dnia 20-10-2009, 16:21 napisał

Barki czyli mięśnie naramienne. Mam racje? :]

Użytkownik oxMo dnia 20-10-2009, 16:21 napisał

Rozumiem że chodzi ci o przedramiona?


Zaraz dam trening z wczoraj, a dzisiaj znowu FBW bez priorytetu :)

Użytkownik Kaktus5 edytował ten post 21 październik 2009 - 15:35

Użytkownik oxMo dnia 20-10-2009, 16:21 napisał

To zdanie nie ma sensu i wyklucza sie

Ramiona to biceps i triceps

Co nie zmienia faktu, że młodzież ma racje i kolega Kaktus odwala lipę, masz zły trening zmień go jak najszybciej i nie czekaj na oświecenie.

WTOREK 20.10.2009

Trening kulturystyczny:
Unoszenie sztangielki w przód - 3s. 11,8,8 (10kg)
Unoszenie sztangielki w bok - 3s. 8 (10kg) 14,10 (7,5kg)
Unoszenie sztangielki w leżeniu - 3s. 11,10,10 (5kg)

Ocena treningu (skala szkolna): -5

Dieta:
6:50 - mleko 0,5% tł. + płatki śniadaniowe Nestle Corn Flakes
14:00 - zupa pomidorowa z lanym ciastem
14:50 - pierś kurczaka w musztardzie z przyprawami
15:55 - 4 kanapki: chleb jasny + dżem z czarnej porzeczki
17:15 - 2 kanapki: chleb jasny + szynka wędzona + sos włoski
19:45 - duży shake waniliowy z McDonald's
20:10 - 3 kanapki: chleb jasny + dżem z czarnej porzeczki

Suplementacja:
2 tabl. Vigor Plus

Dodatkowe:
1h30min - Trening koszykówki

Całkowita ocena dnia (skala szkolna): +4

Podsumowanie:
- Od listopada będę miał więcej sprzętu i przechodzę na splicik :)
- Wszystkie rozciągania i ogólnorozwojówki robię.
- Mam już drążek i skakankę, tak więc ABS2 dojdzie w listopadzie, skakanka też :)