KFD.PL: Anticipation for Progress ... - Forum KFD.pl

Witam.
Założyłem ten temat, żeby być bardziej zmotywowany na treningu. Trening i plan obejmują czas od 7.09 do 31.10 czyli 55 dni :)
Trening kulturystyczny: wrzesień - 3 razy w tyg. (pon, śr, pt), październik - co 2 dzień

TRENING i PLAN DNIA (07.09.09r – 31.10.09r)
a) Ćwiczenia kulturystyczne:
1.Wiosłowanie sztangielką (plecy)
2.Wspięcia na palce ze sztangielką (nogi)
3.Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami (nogi)
4.Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem (przedramiona)
5.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem (przedramiona)
6.Trzymanie statyczne ze sztangielką (przedramiona)
7.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (biceps)
8.Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem [skręcanie nadgarstka] (biceps)
9.Unoszenie sztangielki w przód (barki)
10.Unoszenie sztangielki bokiem) (barki)
11.Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki)
12.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (triceps)
13.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparcie o ławkę (triceps)
14.Pompki w podporze tyłem - ,,odwrotne pompki'' (triceps)
Brzuch kształtowany systemem ABS2.
b) Ćwiczenia aerobiczne:
1. Bieganie (wrzesień – 3 razy w tyg., październik – 4 razy w tyg.)
2. Pływanie (wrzesień – dod. 1 raz w tyg., październik – dod. 2 razy w tyg.)
3. Rowerek stacjonarny (rozgrzewka przed treningiem kulturystycznym + dodatkowo: wrzesień - 1 raz w tyg., październik – 2 razy w tyg. jako ćwiczenie aerobiczne)
4. Ćwiczenia skocznościowe ze skakanką (wrzesień – 2 razy w tyg., październik – 3 razy w tyg.)
c) Ćwiczenie ogólnorozwojowe:
1. Pompki klasyczne (wrzesień – 2 razy dziennie do maksymalnego zmęczenia, październik – 3 razy dziennie do maks. zm.)
2. Przenoszenie ciężaru na palce ramion (wrzesień – 1 raz dz., październik – 2 razy dz.)
3. Ćwiczenia poprawiające gibkość (wrzesień – 5 min dz., październik – 10 min dz.)
4. Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (wrzesień, październik – 1 raz do maks. zm.)
5. Podciąganie się na drążku chwytem waskim (wrzesień, październik – 1 raz do maks. zm.)

PLAN DNIA (w przypadku dnia ,,ze wszystkim'' - choć taki się nie powinien zdarzyć):
5.00 – pobudka, następnie lekkie śniadanie na obudzenie
5.20 – 6.00 – bieganie
od 13 do 16.30 – trening kulturystyczny
do 18.00 - kolacja

Wymiary:
Przedramię - 25cm
Klatka piersiowa - 85cm
Udo - 51cm
Łydka - 34cm
Biceps - 29cm
Pas - 77cm
Wzrost - 175cm
Waga - 57kg

Foty przed rozpoczęciem niedługo będą, krytyka zarówno pozytywna jak i negatywna mile widziana :)
Pozdro :]

Powodzenia.

nie da rady już chyba zedytować pierwszego posta więc dopisze, czego zapomniałem tam dopisać :]
Po 1 chciałem się przedstawic: Mam na imięRadosław i mam 14 lat, jestem z Krosna. Na siłownie zacząłem chodzić około rok temu nie wiedząc co tak naprawdę robię, oco chodzi w tym sporcie zacząłem obczajać w okolicach początku lipca tego roku. Przede wszystkim chodzę na siłkę, aby mieć lepsze warunki fizyczne w trakcie gry w koszykówkę, dla której wogóle pierwszy raz poszłem na siłkę.
Cel główny: Poprawienie warunków fizycznych dla lepszych wyników w koszykówkę oraz kaloryfer na brzuchu :)
Wymiary początkowe podane, postaram się wrzucić foty startowe żeby potem mieć co porównywać :)
Dzięki Grzesiu :)

chodzisz spać o 21?

Powodzenia i wytrwałości.

''BornToFight'' napisał:

dlaczego?

Powodzenia.

Użytkownik Kaktus5 dnia 5-09-2009, 17:06 napisał

"kolacja - 18"

:D

Powodzenia

co ma wspólnego jedzenie ostatniego posiłku o 18 z iściem spać o 21?

mija sie to z celem, przecież i tak całą noc nie jesz, to ile godzin jeszcze chcesz pozbawić swój organizm pożywki. Ogólnie mówi się, że 3h przed snem, aczkolwiek chyba chłopacy do 1,5h, ale ważne co się je. Najczęściej jedzą twarożek z oliwą/olejem lnianym - tu polecam nie zmienia tak smaku potrawy jak oliwa. Trzeba chronić swoje mięśnie przez czas snu.

powodzenia

ogólnie to musisz dużo jeść . Bieganie , siłownia, musisz czerpać na to energie z pożywienia. śniadanie (po obudzeniu się), kolacja (15 minut przed snem), posiłek przed treningowy, po treningowy to są takie minimalne podstawy żeby robić progres

ooo nawet 15 min poza tym jesteś w tym wieku gdzie nie możesz żałować niczego organizmowi dla prawidłowego rozwoju. A jak trenujesz to już w ogóle. Dobrze jakbyś rozpisał co jesz, jak jesz, kiedy.

diete ja mam taką intuicyjną więc do przodu rozpiski nei zrobie ale moge dopisywać co np. zjadłem w poprzednim dniu albo cos :) i najwyżej ocenicie

dawaj, dawaj. Odżywianie to podstawa!

Użytkownik BornToFight edytował ten post 05 wrzesień 2009 - 21:31

ale dlaczego odradzacie jedzenai ostatniego posiłku do 18, podobno tak jest zdrowo, żeby zostało wszystk odobrze przetrawione itd. ?

mity, weź sobie na logikę. Zobacz ile trwa Twój sen godzin, nie dostarczasz wtedy pożywienia, a Ty jeszcze chcesz jeść tylko powiedzmy od 7 rano do 18. A do tego trenując zwiększasz wydatek energetyczny, więcej potrzebujesz do regeneracji. Tak jak Ci kolega pisał b. ważne są też posiłki okołotreningowe. Poczytaj trochę dział dieta.
Po prostu bardzo ważne jest co się spożywa przed snem, a nie to żeby jeść do 18. Ktoś kiedyś taką teorie wymyślil i faktycznie laski sobie chwalą, ale co z tego jak zjada im mięśnie, obniżają metabolizm i to się wszystko odbije na skórze, jędrności itp.

w porządku, rozumiem :) zrobie tak jak mówisz
w każdym razie chce masować bez BFu (mam naprawde b. mało)

i mam pytanei co do supli - myśle że jest dużo za wcześnie ale jak co to kiedy zacząć jakieś suple łykać i co (białko, gainer?) ? jak narazie sobie łykam 2 tabletki dziennie Vigoru plus i mi wystarcza :]

widze ze też uprawiasz sport (koszykówke) ja piłke chociaz teraz ograniczam :)


zycze powodzenia , wytrwałości i przyrostów ! będe zaglądał ! pozdrawiam

No, wrzucam wreszcie foty, troche pocięte i wyszedłem troche gorzej niż chyba jest ale już trudno, wrzucam :]

http://img29.imagesh...s/i/kfd001.jpg/
http://img30.imagesh...s/i/kfd002.jpg/
http://img30.imagesh...s/i/kfd003.jpg/
http://img42.imagesh...s/i/kfd004.jpg/
Jutro zaczynam także trzymać kciuki :]

Użytkownik Kaktus5 edytował ten post 06 wrzesień 2009 - 11:14

powodzenia widze wymiary masz podobne do moich 173cm 57kg 15 lat w grudniu moge prosic o twoje gg?