czesc
mam pytanko wlasnie zakupiłem zestaw Hi teca ( aminokwasy rozgałezione PQ oraz protein profesional-białko) trenuje sporty wallki 3 razy w tyg oraz 3 razy cwicze na silowni, sa to treningi w rozne dni: poniedzialek - sroda - piatek - silownia, wtorek ,czwartek i sobota - sporty walki. k
jak i kiedy mam brac te odzywki w jakis ilosciach , posiadam jescze kreatyna inkospor , czy mozna tez ja dolaczyc> na co zwracac mam uwage w diecie moze czegos jes wiecej czegos unikac , prosze o porady z gór y dziekuje !!

Użytkownik kastom211 edytował ten post 10 listopad 2006 - 14:28

czyli tylko w niedziele masz dzien nie treningowy. amonokwasy berz przed treningiem i 15 min po, bialko wedle zapotrzebowania (nie wiesz co to znaczy odwiedz dzial dieta)
jasne ze mozesz dorzucic kreatyne 5g rano i 5 g po treningu (jesli to monohydrat)

aminokwasy bierz przed ( 30 minut ) jak i po kazdym treningu ( 15 minut ) , bialko wedlug zapotrzebowania ale ja sugeruje ci w dzien na silowni rano i 30 minut po treningu a w dzien na macie tylko po treningu ( oczywiscie oprocz bialka powinienes tez zakupic jakies weglowodany np:dextro juice olimpa i dodawac je do kazdej porcji bialka wedlug twojego zapotrzebowania choc ja w takim intensywnym trybie jak ty masz proponuje proporcje 1:2 ) , co do kreatyny to spokojnie mozesz ja dozucic w nastepujacy sposob w dzine na silce : rano i bezposrednio po treningu z dextro , natomiast w dzien na macie tylko rano

porcje: bialko -30 g
dextro:-30 g
aminokwaski-5 sztuk


czego powinienes unikac to przedewszystkim alkoholu jak bedziesz bral kreatyne , wogole produktow przetworzonych jezeli chodzi o diete ( dobrym zakupem byl by zakup antyoksydantow z duza dawka witaminy c ) , kreatyny nie rozpuszczaj w mleku natomiast jesli chodzi o bialko to rano spokojnie mozesz w mleku natomiast po treningu koniecznie z woda, nie zapominaj sie wysypiac - 8- 9 godzin to na bank dla dobrej regeneracji

wiecej nie moge ci zalecac poniewaz nie wiem co tak naprawde chcesz osiagnac , o ile chcesz zwiekszyc mase ciala itd

Dziekuje za informacje , powiem szczerze ze chcialem sie upewnic czy dobrze robie i wyszlo ok . a co chce osiagnac , masy za duzej zapewne nie osiagne waze 78 kg , lecz treningi sportow walki w dosc znaczy sposoba ja ograniczaja, poprostu sila i definicja z 2 cz 3 kilo wiecej niepowiem by sie przydalo , dziekuje jescze raz i pozdrawiam