Witam, prosiłbym o sensowne rozpisanie suplementacji. Zestaw który posiadam to:

325 caps Amino 1900 Universal
300 caps HMB MEGA CAPS 1000 Olimp
210 caps CREATINE MEGA CAPS 1250 OLIMP
60 caps BCAA MEGA CAPS 1100 Olimp (możliwość dokupienia)
2kg białka Matrix 5.0

Kilka informacji o sobie:
Prowadzę raczej mało aktywny tryb życia, praca przy komputerze.

Wiek: 28 lat
Wzrost: 178
Masa: 83 kg
Dieta:
od dwóch miesięcy fast foody browar i słodycze poszły w odstawkę,
dieta w trakcie wypracowywania :)
Staż:
siłownia około roku ,3-4 razy w tygodniu po 1,5 h
aeroby (rowerek i bieganie) pól roku 2-3 razy w tygodniu po 40 min
Wcześniejsza suplementacja : brak



Cel: redukcja fatu na brzuchu (jest go sporo:) i rozbudowa ogólna masy mięśniowej.
Będę wdzięczny za wszelkie dobre sugestie. W razie potrzeby mogę podać więcej informacji o sobie. Pozdrawiam forumowiczów KFD

kreatyna 5g po śniadaniu 5 g po siłowni w dnt 5g w południe

bcaa przed i w trakcie aero

bialko po treningu

hmb zbedne

Użytkownik Quzziy dnia 9-09-2010, 19:43 napisał

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź, co do hmb i amino skoro już je posiadam to chciałbym je wcisnąć :) i przydało by mi się info co gdzie jak i ile :) a co do białka myślałem żeby przed treningiem i przed snem czy to dobry pomysł ?

przed snem lepiej chudy ser biały z oliwa z oliwek

bialko po treningu i jakoś miedzy śniadaniem a kolejnym posiłkiem

co do tych aminokwasów i hmb to nie wiem jak dawkować ale na pewno ktoś ci doradzi

Aminokwasy możesz sobie brać przed posiłkami po 2-3 g/kaps. (około30 min wcześniej).
Zgodzę się z Quizzy, że hmb niepotrzebny. Ale jeżeli już byś chciał koniecznie to ja proponuje rano, jedynie jako dodatek do reszty supli