witam-to mój pierwszy cykl
zakupiłem:
AMERICAN MUSCLE Creatine Monohydrate 500 g
ACTIVITA HMB 1250 XXL TABS 230 tab.
a gratis dostałem :ACTIVITA BCAA 1000 XXL 120 tab.

podane dawkowanie:
kreta-Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z winogron, a najlepiej w dekstrozie.
W celu uzyskania najlepszych rezultatów należy przyjmować po 20 g preparatu przez pierwsze 5 dni w 4 dawkach (faza nasycania), po czym niezbędne jest podawanie kreatyny w ilości 4 g dziennie przez około 4 tygodni. Po tym okresie należy zrobić przerwę około 3 tygodni.

hmb-zalecana dzienna porcja: w dni treningowe 1 tabletka na 30 min przed ćwiczeniami 1 tabletka po ćwiczeniach i 1 tabletka na noc, w dni nietrenigowe 1 tabletka na noc.

bcaa-Zalecana dzienna porcja:
1) dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować: 1 tabletkę rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem,
2) w sportach wyczynowych: przeciętnie 1 tabletkę na 10kg masy ciała w 4 dawkach podzielonych


dawkować wg tego?i łączyć wszystko razem??
ile po posiłku lub przed posiłkiem białkowym jeść kreatynę?

z góry dziękuje za pomoc.

Użytkownik corvo edytował ten post 30 marzec 2008 - 21:33

kreatyna:
1 porcja 5g, na pusty żołądek.

DT rano i po treningu
DNT rano i w godzinach dawki w DT

HMB tak jak pisze może być, albo sprzedaj i zakup białko.

aminokwasy
w zależności w jakim celu chcesz je stosować. Jeśli masz dobrą dietę to 5-6tab po treningu tylko.

1. to nie stosuj fazy nasycenia tylko 5gr rano i po treningu albo przed i po treningu poniewaz to nadwyrezanie nerek i marnowanie kreatyny bezsensowne
2. daruj sobie hmb ... w razie watpliwosci poszukaj wiele postow jest na ten temat ( a wlasciwie na temat braku skutecznosci)
3.odstep miedzy kreatyna a jedzeniem min 30minut tak samo w przypadku bialka


za dlugo zwklekalem z napisaniem az mnie uprzedziles

Użytkownik benny edytował ten post 30 marzec 2008 - 21:43

czyli kreatyna 10 g w dni tren i 5 w dni nie treningowe??czy w kazdy dzien 10 g?i jaki czas stosowac?
btw mam taki problem-nie mam miarki-wiec jak dawkować?

Użytkownik corvo edytował ten post 30 marzec 2008 - 21:48

jesli chodzi o
AMERICAN MUSCLE Creatine Monohydrate 500gram
miałem kiedys w reku i miałem robic z niej cykl, ale pewien z uzytkowników mi ją odradził zmieniłem na inna,
dawkuj tak jak łukasz napisał

mała lyzka, ma okolo 5 gram

Użytkownik zaq123 edytował ten post 30 marzec 2008 - 21:48

u mnie za późno na zmianę . czemu ci odradził?
trenuje wtorek 12-14,środa 11-13,piątek 9.30-11.30 . czyli po 10 g dziennie? w wikipedi pisze że łyzka to 3 g
przez ile stosować tą kreatynę? 500g wystarczy mi na 50 dni .

Użytkownik corvo edytował ten post 30 marzec 2008 - 21:56

Użytkownik zaq123 dnia 30-03-2008, 22:48 napisał

Dokładnie. Czyli 10g dziennie every day.

BTW
trzeba było kupić kretę z miarką



-----
edytowane na prośbę autora:
Jak masz 500g to wyczyść tą puchę

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 30 marzec 2008 - 22:04

dzięki wielkie :) co do hmb to od ludzi na siłowniach na których ćwiczyłem słyszałem bardzo pozytywne opinie.jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku i budowanie suchego mięcha.

Użytkownik corvo dnia 30-03-2008, 23:11 napisał

hmb nie warto, kup glutamine jak cos

Użytkownik corvo dnia 30-03-2008, 22:31 napisał

wiec hmb juz kupione.czemu odradzacie?

Użytkownik corvo dnia 30-03-2008, 23:15 napisał

jest pelno tematów na forum, poszukaj
skoro juz kupiłes, to zjedz i sam zobczysz czy warto było kupic

wyszukaj kilka tematow o hmb to bedziesz wiedzial po prostu wiekszy procent stosujacych stwierdzilo ze na nich to nie dziala . w tym rowniez ja ,zeby nie bylo;] sprzedaj komus gdzies ewentualnie na serwisie aukcyjnym

zaq byles lepszy o sekundy;]

Użytkownik benny edytował ten post 30 marzec 2008 - 22:18

zacząć stosować wszystkie suple razem?czy po tygodniu dodawać kolejny?
btw dobre to są firmy i suple na początek?

suple dobre od tego sie zaczyna pamietaj o diecie i stosuj je oczywiscie razem

przy BCAA dawkować tak samo w dni nie treningowe jak w treningowe ?-
1) dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować: 1 tabletkę rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem-> 6 dziennie

doradzi ktos?

czy kreatyna tez tak kiepsko rozpuszcza wam sie w wodzie??bo wsypuje,zalewam,mieszam i dalej lataja drobinki proszku w szklane.czy można brać proszek do ust i popić?