Amatorszczyzna tylko się nie śmiać prosze czyli mój DT

Tagi tematu: dziennik, treningowy, split

Ocena:

21 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 thomas00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 722
Rejestracja: 20 07 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: mało

Napisano 24 lipiec 2008 - 08:17

Moja amatorszczyzna

Trening

Split post nr. 77
http://www.kfd.pl/index.php?showtop...st&p=496177
#Pierwotnie trening ten wyglądał nieco inaczej ale ostatecznie wyszło coś takiego.
#Mój pierwszy porządny split.
#W tym samym poście jest trening regenracyjny który wrzucam przy przetrenowaniu.

FBW post nr 78
http://www.kfd.pl/index.php?showtop...st&p=496225
#Dobry czy nie zdania są podzielone sądze, że trzeba go umieć stosować żeby coś z tego wyszło

5x5
http://www.kfd.pl/index.php?showtop...st&p=563093
#Pierwszy cykl z kretą. Z kreta był niewypał no i stało jak się stało.
#Troche za długo pociągniety taka siłówka powinna trwać około 6-8tygodni a nie 10 tak jak ja to rozplanowałem.
#Nie polecam na łapki na duze grupy mięśniowe ok ale nie na te mniejsze w tym także łydki, zdecydowanie nie.

5-10-20
http://www.kfd.pl/trening-na-sezon-czy-jes...tml#entry650557
#W powyższym temacie jak dotąd znajdują się dwa treningi jeden na klatkę drugi na grzbiet
#Spełnia swoją role w zupełności jeżeli ktoś cierpi na zastój danej grupy polecam aczkolwiek odradzam robienie dwóch grup mięśniowych tą metodą jednocześnie na jednym cyklu treningowym.

FBW post nr 369
http://www.kfd.pl/index.php?s=&showtop...st&p=937457

Push & Pull post nr. 379
http://www.kfd.pl/index.php?showtop...st&p=954272

Foto
http://www.kfd.pl/index.php?showtop...st&p=478597
http://www.kfd.pl/index.php?showtop...st&p=529322

Użytkownik thomas00 edytował ten post 16 luty 2010 - 20:19

Ile tu jest? Nie wiem ale zaraz będzie to wypier......

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)

ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

CytoSport Cytomax Protein - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Mój trening rzeźba+redukcja ogólny - Proszę o Pomoc | proszę o pomoc , pytanie | pytanie , Przebicie języka w salonie , Prosze O zestawienie diety PILNE | co i jak o ktorej ;] , ginekomastia wazne pytanie | prosze o pomocne odpowiedzi

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 24 lipiec 2008 - 11:34

Powodzenia.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9757
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 24 lipiec 2008 - 11:44

Również życze powodzenia.

Ps. nie widze nic na tył ud ??

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 24 lipiec 2008 - 12:07

J.w Powodzenia i wytrwałości bo to jest potrzebne w dążeniu do celu :-D

Edit. Przydały by sie jakies foty na poczatek zeby potem mozna bylo porownac postepy :-)

Użytkownik bula-xam edytował ten post 24 lipiec 2008 - 12:09

Do góry of the page up there ^

#5 atek

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 876
Rejestracja: 20 05 2007
Wiek: 45
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 24 lipiec 2008 - 12:17

Użytkownik bula-xam dnia 24-07-2008, 13:07 napisał

J.w Powodzenia i wytrwałości bo to jest potrzebne w dążeniu do celu :-)

I niech MOC będzie z Tobą!

PS. Tutaj nikt z nikogo się nie śmieje, mnie doradzają np. i koledzy dwukrotnie młodsi ode mnie i jest super.

Ćwiczę, bo lubię. Ćwiczę, bo chcę pozostać sprawnym. Ćwiczę, bo nie chcę wyglądać jak kosz na śmieci.

Do góry of the page up there ^

#6 Tomek_K.

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1975
Rejestracja: 17 05 2008
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x>100

Napisano 24 lipiec 2008 - 15:15

Zwyczajowo powodzenia życzę.

Do góry of the page up there ^

#7 ~Kamil

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2933
Rejestracja: 15 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 24 lipiec 2008 - 15:38

Masy, kasy, zdrowia i postępów życzy ~Kamil

Użytkownik ~Kamil edytował ten post 24 lipiec 2008 - 15:44

Do góry of the page up there ^

#8 pawels

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 167
Rejestracja: 27 01 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 24 lipiec 2008 - 15:42

powodzenia:D

DT by pawels

Do góry of the page up there ^

#9 thomas00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 722
Rejestracja: 20 07 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: mało

Napisano 24 lipiec 2008 - 15:54

Użytkownik Aggressor dnia 24-07-2008, 12:44 napisał

Również życze powodzenia.

Ps. nie widze nic na tył ud ??

Na tył jedynie prostowanie nóg na wyciagu leżąc (na brzuchu, czego zapomniałem dodać i teraz wszystko jasne )a za powodzenie wszystkim dziękuje

Ile tu jest? Nie wiem ale zaraz będzie to wypier......

Do góry of the page up there ^

#10 Preqtor

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spamer ;)
Postów 1864
Rejestracja: 18 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: Mało

Napisano 24 lipiec 2008 - 15:58

No jak wszyscy. Powodzenia;) Będę zaglądał.

CHCESZ ODKRYĆ SEKRET MASY MIĘŚNIOWEJ? <--- KLIKNIJ TUTAJ

Do góry of the page up there ^

#11 Judasz

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 96
Rejestracja: 23 04 2006
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z daleka
Staż [mies.]: 60

Napisano 24 lipiec 2008 - 16:56

Powodzenia widzę katujesz ten brzuch niemiłosiernie :P

To Już 5 lat z www.KFD.pl

Boks i Koks

"ON" nareszcie ;)

come back...

Do góry of the page up there ^

#12 Gumis.

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 67
Rejestracja: 05 07 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 27

Napisano 24 lipiec 2008 - 17:02

powodzenia!

Do góry of the page up there ^

#13 Gość_kamil91_*

Grupa: Goście

Napisano 24 lipiec 2008 - 17:05

Użytkownik thomas00 dnia 24-07-2008, 16:54 napisał

Na tył jedynie prostowanie nóg na wyciagu leżąc (na brzuchu, czego zapomniałem dodać i teraz wszystko jasne )a za powodzenie wszystkim dziękuje

leżąc to jest uginanie a nie prostowanie

powodzenia

Do góry of the page up there ^

#14 thomas00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 722
Rejestracja: 20 07 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: mało

Napisano 24 lipiec 2008 - 19:01

Użytkownik kamil91 dnia 24-07-2008, 18:05 napisał

leżąc to jest uginanie a nie prostowanie

powodzenia

Jak zwałtak zwał;p

24.07.2008
Uda:
przysiady ze sztangą trzymaną na barkach20kg 3x12
wyciskanie na suwnicy120kg 3x8
prostowanie nóg siedząc 60kg 3x8
uginanie nóg leżąc 30kg 12,8,8
Łydki:
wspięcia na palce stojąc 20kg 20,18,16,16
Wspięcia na palce bez obciążenia 2x40
Czas treningu ok 60 min. nogi kompletnie wymęczone. Odczuwalna pompa tylko na łydkach na udach szybko ustępuje pozostaje totalne zmęczenie. Na suwnicy szybko podjade z powtórzeniami do 12 następnie zwiększe ciężar co do pozostałych ćwiczeń no nie jest tak słodko.
Z takim zapytaniem czy prostowanie i uginanie nóg łaczyć w superserie czy sobie to odpuścić?

Ile tu jest? Nie wiem ale zaraz będzie to wypier......

Do góry of the page up there ^

#15 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 24 lipiec 2008 - 19:18

Można ;], a na pytanie czy tego potrzebujesz odpowiedz sobie sam.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 thomas00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 722
Rejestracja: 20 07 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: mało

Napisano 25 lipiec 2008 - 18:06

Barki:
wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej na ławce skośnej 15/17.5/20/22.5kg 12,10,8,6powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 15kg 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12.5kg 4x8
Kaptury:
szrugsy ze sztangą stojąc 22.5kg 4x10
Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 22.5kg 12,12,12
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 22.5kg 12,8,8
superserie
Brzuch:
podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3 serie 15powt.
Spięcia mięśni brzucha 3 serie 20powt.
unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 20powt.
Wykonywane w tri serii

Barki na skosie na następny trening zwieksze ciężąr dobrze mi to poszło chociaż ostatnia seria była na lekkim zmęczeniu. Szrugsy zdecydowałem robić ze sztangą.Dodałem przedramie. Zawsze robięłm je 2 razy w tygodniu. Cały czas mam zastuj jeżeli o nie chodzi, co z tym zrobić? Brzuch na kompletne zabicie. Czas ok 70 minut. Takie pytanie czy w spięciach przytrzymać tak jak w 6 Weidera 3 sekundy?

Ile tu jest? Nie wiem ale zaraz będzie to wypier......

Do góry of the page up there ^

#17 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 25 lipiec 2008 - 18:20

Cytat

Cały czas mam zastuj jeżeli o nie chodzi, co z tym zrobić?

Zaczać robić martwy ciąg.

Cytat

Takie pytanie czy w spięciach przytrzymać tak jak w 6 Weidera 3 sekundy?

Można.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 thomas00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 722
Rejestracja: 20 07 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: mało

Napisano 25 lipiec 2008 - 19:31

Użytkownik ~Grzegorz dnia 25-07-2008, 19:20 napisał

Zaczać robić martwy ciąg.

Może jakieś inne ćwiczenie bo jeżeli chodzi o grzbiet jestem bardzo ostrożny. Miałem poważną skolioze, która w odcinku lędźwiowym nie jest do końca wyleczona w odcinku piersiowym nie ma po niej śladu. Dlatego tez jeżeli chdzi o drążek i wyciag górny nie ma problemu ewentualnie wiosłowanie robie na ławczece z niewielkim ciężarem a unoszenie tułowia z opadu robie bez obciążenia, a przedramiona mnie dobijają jest cholerna dysproporcja między nimi a bicepsem. Zatem proszę o rade.

Ile tu jest? Nie wiem ale zaraz będzie to wypier......

Do góry of the page up there ^

#19 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 25 lipiec 2008 - 20:02

Nie ma innego ćwiczenia, bez martwego nie ma kapturów :-)

a bez masy nie ma przedramion

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 25 lipiec 2008 - 22:23

O a ja się spóźniłem :F
Również życzę powodzenia i mam nadzieję, że to nie będzie kolejny DT podobny do większości czyli dużo gadania a potem cisza i jest tylko założony temat :-)

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

21 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Amatorszczyzna tylko się nie śmiać prosze czyli mój DT