witam wszyskich, mam konto od nie dawna, i czytałem dość duzo w internecie na tematy treningów i postanowiłem ułożyć sobie samemu trening i dać do oceny wam, ba ja chce zaczac swoja przygode dopiero i licze na poprawki aha i nie zabijcie mnie tu odrazu jak coś głupiego napisze.
Więc tak myślałem o treningach 4 dni w tyg, tzn: pon, śr, pt i nd.


PON: klatka i triceps

-wyciskanie leżącz na ławeczce poziomej 3 serie po 10powtórzeń
-wyciskanie skośne na ławeczce 3 po 12
-rozpiętki leżąc 3 po 12
-przenoszenie sztangielek za głowe w poziomie3 po 8

-wyciskanie "francuski" w siadzie(hantlami) 3 po 10
-pompki w podporze tyłem 3 po 12


ŚR: grzbiet i biceps

-podciaganie na drążku podchwyt 3 po 8
-podciąganie nadchwyt (ile dam rade)
-wiosłowanie
-martwy ciąg 4 po 10
-dzień dobry 3 po 10


-uginanie ramion ze sztangą 3 po 12
-modlitewnik (hantlami) 3 po 10


PT: brzuch i naramienne


-brzuszki 3 po 20
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 po 10


-wyciskanie sztangi sprzed głowy3 po 8
-unoszenie hantli bokiem w góre 3 po 10
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia


A na niedziele myślałem zastosować coś areobowego, i rozciągającego,
mam na myśli bieganie, jazda rowerem, ćwiczenia rozciągające...


ok to by było na tyle, mówcie co jest zle i nie tak bede sie starał wycigną wnioski

z góry dzięki i pozdrawiam wszystkich;))

Pomyliłeś działy.
--> http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html
Zacznij od ogólnorozwojówki lub FBW.
Wszystko znajdziesz w powieszonych w odpowiednim dziale.

Użytkownik Arahonos_user edytował ten post 16 marzec 2009 - 23:20