Witam. Otoz temat moze byc niejasny wiec wytlumacze. Wchodze na redukcje od poniedzialku i mam 6 posilkow dziennie standardowym LC. Ale nie jestem w stanie zjesc 6 posilkow i chcialbym zamienic 1 posilek na cos płynnego. Na razie jest tak:

Wartości odżywcze:
B: 240g
W: 200g
T: 70g



[i] 70g płatkow owsianych + 40g odzywki bialkowej + 10 ml oliwy
[II] 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g ryby + 10 ml oliwy
[III] 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g ryby + Warzywa
[IV] 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g ryby + Warzywa + 10ml oliwy
[Po treningu] 40g Odzywki białkowej
[V] 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g ryby + Warzywa
[VI] 4 jaja/150g Twarogu chudego + 10ml oliwy

w 2tyg. wyrzucam z III posilku wegle a w 3tyg. wyrzucam wegle z posilku II

* Czy w posilku przed treningowym wyzucic Oliwe ?
** Jezeli mam takie wartosci w I posilku czyli sniadanie, co moge zamiast tego jesc jezeli sie przeje ?
*** W ost. posilku przed snem zamiast twarogu czy jaj co moge sobie wrzucic ? ( tunczyk i makrela odpada nie znosze smaku )
**** czy moge zamiast posilku III wypic 40-50g odzywki bialkowej i dorzucic do tego np. te 50g ryzu albo jakis innych wegli ? np. carbo ? I jezeli wyrzuce po 2tyg. wegle z III posilku bede mogl wtedy pic tylko odzywke bialkowa ?

* Nie musisz.
** Inne źródło ww i białka, np. makaron z rybą.
*** Łososia.
**** Lepiej jeść normalne jedzenie, ale jeżeli musisz to możesz, grunt by zostały zachowane proporcje. A warzywa z tego posiłku możesz dorzucić do posiłku nr6.

No niestety pracuje po 10h dziennie i musze sobie tak to rozplanowac zeby weszlo 6 posilkow. Zreszta nie jestem w stanie zjesc 6 posilkow dlatego chce dopiac w 100% diete i zrobic z jednego posilku zamiennik. Tylko np. czy moze byc zwykle carbo ? I co wtedy kiedy wyrzuce te wegle po II i III tyg z posilku nr. 2 i 3. ? Pic sama rownowartsoc odzyywki bialkowej co 200-250gr. miecha ?

Użytkownik Czilos edytował ten post 06 kwiecień 2011 - 21:19

Tak, wkońcu ilosć białka musi się zgadzać. Może to być carbo, a lepiej jakby było vitargo.

nie dawaj carbo jako zrodla wegli w posilku
jak juz daj owsiane+odzywka do blendera i masz zsybki posilek

No tak zrobie albo ryż albo platki bede sobie miksowal z bialkiem i woda. Dzieki chlopaki.

Użytkownik Czilos edytował ten post 07 kwiecień 2011 - 19:27