Alternatywa dla ACT

#1 SoldierDraco

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 06 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z daleka.
Staż [mies.]: 6+

Napisano 06 grudzień 2009 - 22:46

Witam, znacie mnie zapewne, lecz nie zdradzę kim jestem. Potrzebuje szybko informacji na temat dobrego treningu wytrzymałościowego, ale nie ACT (jak mi wcześniej poradzono)

ACT jest nie możliwe do wykonania, ponieważ ćwiczę w pokoju na swoim sprzęcie więc za dużo czasu zajeło by przejście ze stacji na stacje.

Wiek: 17 jesieni
Staż: około 5 miesięcy
Poprzednie treingi: 5x5, Max-OT
Dieta: chwilowo brak
Suplementacja: BCAA

Kiedy serce z żelaza, nawet drewniany kindżał wystarczy.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Power Force - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,90 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)

HI TEC HCA Professional 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

TSE +l-carnityne 600 activita | jak brać?? kilka pytań , Trening całoroczny dla zaawansowanych , Trening dla początkującego , Propozycja dla wszystkich którzy zaczynają przygodę z Siłownią , Siłownia a palenie papierosów | Dla prawdziwych ekspertów

#2 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 06 grudzień 2009 - 22:49

może coś na zasadzie kompleksów? jest artykuł w tym dziale.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 SoldierDraco

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 06 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z daleka.
Staż [mies.]: 6+

Napisano 06 grudzień 2009 - 22:52

Coś wygrzebałem, zobaczcie.

""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
Autor: Lex
Cel: Wytrzymałość, przerwy do 60s, duża liczba serii

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen

Wtorek

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen
- wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen
- martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen
B) lydki
- wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen
- wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen

Czwartek

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen

Piatek

Plecy
- podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen
- wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtorzen
- sklony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtorzen
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

Wierus, nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi.

Kiedy serce z żelaza, nawet drewniany kindżał wystarczy.