Wywiad z Alexey Lesukov

1.Zacząłeś juz przygotowania do IFBB World Men`s Championship 2010 ?
Alexey Lesukov: Tak, przygotowania do IFBB World Men` s Championship 2010 juz rozpoczęte.

2. Kiedy skończyłeś fazę masowania?
Alexey Lesukov: 15 Sierpnia

3. Ile kg jesteś cięższy po fazie masowania niż w 2009r?
Alexey Lesukov: w 2009 zbaczałem fazę definicji z 110,8kg, w tym roku zaczynam z 120.4 kg, prawie 10kh więcej.

4.Ile chcesz ważyć na zawodach w 2010?.
Alexey Lesukov: moim celem jest 99.9-104 kg.

5. Ile kg jest to więcej w stosunku do tamtego roku?
Alexey Lesukov: W 2009 r ważyłem – 94 kg.

6. Jak wygląda teraz Twoja dieta?
Alexey Lesukov: Większość kalorii i składników odżywczych spożywam z normalnego jedzenia, reszta z odzywek, prowadzę dietę LOW FAT.

7. Ile razy dziennie jesz?
Alexey Lesukov: 6 razy

8. Ile kalorii spożywasz w każdym posiłku, liczysz kalorie?
Alexey Lesukov: Nie licze kalorii, nauczyłem sie orientować po ilości porcji i zawartości białka.

9. Ile spożywasz białka, węglowodanów i tłuszczu teraz podczas diety?
Alexey Lesukov: Spożywam około 20 g tłuszczu, 450-550 g węglowodanów i 210-240 g białka. Dodatkowo może się zmienić ilość białka i węglowodanów zależy to ile treningów zorbie w ciągu dnia.

10. Jezli nie liczysz kalorii ani białka, węglowodanów i tłuszczy to na co uważasz podczas diety?
Alexey Lesukov: Orientuje sie zawartością białka w produktach.

11. Jakie posiłki stosujesz podczas diety?
Alexey Lesukov: Głównie jem ryby, białko jaj, czerwony kawior, owoce morza, serek wiejski, piersi z kurczaka, wołowina i wieprzowina, bardzo rzadko zupy.

12. Jakie suplementy stosujesz podczas diety??
Alexey Lesukov: Plutonium przed treningiem, Tri-Anabol po treningu, Amino Fusion, Ultra Amino, Hellburner, l-Carnitin, Hepacare, Ultra A-Z.

13. Jak wygląda teraz Twoj trening?
Alexey Lesukov: Trenuje 5 razy w tyg 1-2 razy dziennie, środa i niedziela przerwa.

14. Jak długo trenujesz dziennie?
Alexey Lesukov: trenuje 3-5 godzin.

15. Jakie ciężary stosujesz?
Alexey Lesukov: Używam ciężkiego obciążenia.

16. Ile serii wykonujesz na partie mięśniowa?
Alexey Lesukov: 3-4 ćwiczenia , 3-5 serii.

17. stosujesz kardio?
Alexey Lesukov: Bardzo chętnie tancze;) prawdziwy trening kardio zacznie sie 25 sierpnia.

18. masz jakiś sposób na przetrwanie diety?
Alexey Lesukov: gram na instrumentach muzycznych, pisze wiersze oraz spotykam sie ze znajomymi.

19. Faza przygotowania wpływa jakoś na Twój wolny czas?
Alexey Lesukov: W tym okresie spie więcej.

20. Jak wygląda Twoja psychika w fazie diety?
Alexey Lesukov: Mam raczej dobry humor. Bardzo rzadko jestem agresywny, czasami denerwuje mnie moja dziewczyna Natascha:) .

21. Jaka wage masz obecnie?
Alexey Lesukov: 118 kg.

22. Wżniesz w tym roku udział w Body Xtreme Invitational ?
Alexey Lesukov: Tak juz potwierdziłem swoj start w Body Xtreme .

23. Jakie zawody masz w planie na 2010?
Alexey Lesukov: Polnocno-zachodnie mistrzostwa, Nord-West Meisterschaft, Body Xtreme Invitational, Grand Prix das Imperium Fitness (Rosja) i mistrzostwa Swiata 2010

Potężny gośc. Ciekawe jak rozwinie się jego kariera...

ładnie przymasował! ciekawy jestem jego sylwetki startowej!

Kolos, jak zejdzie do planowanej wagi, przy bf w granicach 5-7% bedzie bardzo dobrze.

Zastanawiająca niska ilośc białka porównując z obecnymi trendami,ale widocznie w wjego przypadku to sie sprawdza patrząc na progres jaki zanotował w ost. latach.

strasznie wielki!!!! konkretna masa 120 kg szok!!!

Potezny gosc... i na dodatek pisze wiersze

mala wiadomosc od Alexey:)


In the last days I lost about 3 kilogram. My current weight is about 117,5 kilogram. I know many critics believe, that I will not get dry enough in time for the IFBB World Men`s Championship 2010 in Baku, Azerbaijan. But we will see…

At the moment I am content with the diet. In the last week I reduced my calories and the fat consumption. I train a lot (between 3 an 5 hours a day), thats why I prefer low fat nutrition with more carbohydrates at the moment. Even the fatburner hellburner works really good.

Today I started with cardio training to push my diet. My target weight is between 99.9 and 104 kilogram. At the moment I prefer cycling. Maybe later on I add some other cardio workouts.

Alex

potężna masa, powodzenia!!

Wreszcie zaczął robić cardio :) Jak zejdzie do tych 99-104 kg będzie na pewno extra.

jeden z pretendentow do medali na MS

Ale my wierzymy, ze zdazy z wycinka na czas

o to czy zdazy czy nie bym sie raczej nie martwil.... to profesfonalista zna swoj organizm wie ile czasu potrzebuje wiec napewno na dzien MS bedzie wygladal tak jak bedzie chcial

Now I am on diet for more than 2 weeks and I still have about 6 weeks to the Body Xtreme Invitational, the first bodybuilding contest this year. I think it is time to come to a first conclusion: The hard training (weight training and cardio training) with a duration of three to five hours a day, the diet plan and the additional supplements are working very good.

I am optimistic that I will achieve my goal to be heavier and bigger than last year, but just the same very dry At the moment I feel very fit and still have much power. My current weight is between 116 and 114 kilogram (it depends how many water is in my body) and declines consistent.

At the moment I still eat comperatively much carbs and, of course, much protein. The fat consumption is very small. This, in combination with the hard training and the yohimbine fatburner hellburner, is a good way to loose fat for my metabolism. Later on I have to reduce carbs, but for the moment it doesnt make sence, because I have a big training pensum. Bit I still have six weeks

I am going to report about the next weeks!

Alex

ciekaw jestem jago formy moze bedzie mi to pisane na zywo zobaczyc

cardio Alexeya


Alexey wykonuje klasyczne cardio 2 razt w tyg po godzinie na rowerku

dodatkowo do tego codziennie wykonuje specialny cardio w wodzie:

szybkie plywanie pod prad 21-22 stopni woda
na przemian z sauna i nastepnie plywanie w wodzie o 32 stopni

najwiekszym atutem cardio w wodzie jest ochrona stawow a nawet ich regeneracja, dodtakowo dzieki mozliwosci ustawienie pradu wody mozna kontrolowac na jakim poziomie chcemy spalac energie, nastepny pozytywny spekt cardio w wodzie jest regeneracja organizmy poprzez pliwanie i kombinacja z sauna

nigdy nie probowalem ani jednego ani drugiego sposobu moze kiedys trzeba bedzie

aktualny wywiad z Alexey:

Jak udalo sie Tobie spalic 10kg tluszczu w 4tyg?
ostra dieta trening 2-3 razy dziennie przez 7 dni w tyg

jak trenowales?

trenowalem z bardzo ciezkim obciazeniem

Jak wyglada Twoj Cardio?

2-3 razy w tyg plus codzinnie base bardzo lubie plywac

Uwazasz ze plywanie jest lepsze?
dla mnie tak, bardzo dobrze dziala plywanie plus sauna

jak to wyglad?
wykonuje klasyczne cardio 2 razt w tyg po godzinie na rowerku

dodatkowo do tego codziennie wykonuje specialny cardio w wodzie:

szybkie plywanie pod prad 21-22 stopni woda
na przemian z sauna i nastepnie plywanie w wodzie o 32 stopni

najwiekszym atutem cardio w wodzie jest ochrona stawow a nawet ich regeneracja, dodtakowo dzieki mozliwosci ustawienie pradu wody mozna kontrolowac na jakim poziomie chcemy spalac energie, nastepny pozytywny spekt cardio w wodzie jest regeneracja organizmy poprzez pliwanie i kombinacja z sauna

Jakie Suplementy stosujesz?

Hellburenr 2 razy po 4kaps bardzo duzo EEAS TST plus BCAA TST i Delicious Whey ktory teraz redukuje, wolne aminokwasy lepiejwplywaj na metabolizm w fazie diety

Ile bialka wegolowdanow i tluszcz stosujesz?

200-250g bialka z pozywienia do tego 40-120g weglowodanow tluszczu jak najmniej

Straciles sily podczas diety?

nie az tak duzo wycisaknie robie 150kg 15 razy, przysiad 250kg 12 razy

za 4 tygodnie beda zawody zmieniles co w treningu?

trenuje teraz raz dzinnie do 90min, cardio na basenie bedzie troche brdziej wyluzowane

dobry wywiad, heh siła spadła ale wyciska 150kg 15 razy.
pozdro

ciekawi mnie jak bedzie wygladal na swiata!!!! bo wiem ze adam adamski ma zyciowke!!!! bardzo dobrze wyglada wiec to napewno bedzie bardzo faqjny pojedynek