PREZENTUJE
Zawodnik, który już niedługo może zamieszać na najważniejszych scenach kulturystyki - mógłby równie dobrze zostać .. pianistą! Może zobaczylibyśmy do na Konkursie Szopenowskim ?Na Szczęście w porę zorientował się, że ma genetyczne predyspozycje do kulturystyki. Wbrew matce zaczął trenować. Potem przeprowadził się do St. Petersburga i w klubie Diamond spotkał trenera Adreya Prokofieva. W Pierwszych startach poszedł jak burza, od debiutu w juniorach do mistrzów w St. Petersburgu. Już teraz, mimo młodego wieku ma tytuł "MISTRZA SPORTU"





SdW: Cześć Alexey! Podobno zaczynałeś od pianina? Czy dziś potrafisz zagrać jakąś melodię?

Alexey Lesukov: Zgadza się, skończyłem szkołę muzyczną w klasie fortepianu. No cóż, od siedmiu lat już nie siedziałem przy instrumencie. Myślę jednak, że wystarczyłoby ze dwa dni i znów mógłbym zagrać coś fajnego

SdW: Przejdźmy do sportu, gratuluje formy. Czy to kwestia genetyki? Czy rodzicie byli Sportowcami.

Alexey: Kiedy miałem jedenaście lat, zobaczyłem rozstępy na skórze. To już wtedy świadczyło o tym że moje mięśnie "chcą rosnąć". Jako trzynastolatek miałem już wyrazistą muskulaturę, jak na swój wiek i wzrost. Ale jeszcze wtedy nie ćwiczyłem z ciężarami tylko chodziłem na basen.

SdW: Muzyka, basen, co później?

Alexey: Właściwie o wszystkim zadecydowało moje ciało, mój organizm. Widziałem, że odróżniam się od rówieśników siłą i wyglądem. Zacząłem to w sobie rozwijać i tak doszedłem do kulturystyki.

SdW: Momenty przełomowe w Twoim życiu?

Alexey: Bardzo ważnym momentem było to że, przeprowadziłem się do St. Petersburga. w 2005 roku. Dopiero tu poznałem trenera i zacząłem swoje przygotowywania.

SdW: Kto jest Twoim Trenerem, komu zawdzięczasz sukcesy?

Alexey: Mój pierwszy trener, Andrey Prokofiev - jemu najwięcej zawdzięczam. Pomagał mi nie tylko w treningach. Teraz prowadzi też Andreya Anatoliewicza Prokofieva.

SdW: Rosja, a wcześniej Związek Radziecki ma potężny dorobek metodyczny w sportach siłowych. A z drugiej strony Ameryka i Weider ze swoimi "zasadami". Powiedz - z czego Ty korzystałeś?

Alexey: W swoich treningach nie koszytałem ani z amerykańskiej, ani radzieckiej metodyki. Wszytkie Plany treningowe, techniki przygotowywał mój trener, a później ja w miarę jak nabierałem doświadczenia. Budowanie planu treningowego opiera się na dopasowaniu go zarówno do tych grup mięniowych, które rozwijają się dobrze, jak i tych które są do korekty proporcji sylwetki.

SdW: Jakie masz plany startowe?

Alexey: Zaczynam w październiku. Mistrzostwa Północno-Zachodniego Regionu, Mistrzostwa Świata, a także wiele startów zawodowych, które nadejdą na jesień. Jeśli wszystko pójdzie dobrze to ... Arnold Classic.

SdW: Co jest Twoim zdaniem najważniejsze dla kulturysty?

Alexey: Najważniejszą cechą kulturysty jest estetyczny proporcjonalny wygląd sylwetki.

SdW: Co robisz w wolnym czasie?

Alexy: Mało mam wolnego czasu. A jak już jest - spędzam do ze swoja dziewczyną, wychodzimy się gdzieś rozerwać.

SdW: Dziękuje za rozmowę.

Alexey: Dzięki.



Jak wygląda trening Alexa?
PLAN TRENINGOWY - Alexey'a Lesukov'a
PONIEDZIAŁEK: klatka, tricepsy, łydki
WTOREK: naramienne, plecy, bicepsy
ŚRODA: - wolne -
CZWARTEK: czworogłowe ud
PIĄTEK: ramiona, łydki
SOBOTA: plecy, dwugłowe ud
NIEDZIELA: - wolne -


A dokładnie wygląda to tak:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 8-10 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 8-10 powtórzeń
- wyciskanie na maszynie, leżąc głową w dół - 3 serie - 8-10 powtórzeń
Tricepsy:
-wyciskanie na maszynie, uchwyt neutralny - 4 serie - 8-10 powtórzeń
-prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie - 8-10 powtórzeń
Łydki:
- wspięcia na palce siedząc na maszynie (palce na zewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń
- wspięcia na palce stojąc na maszynie (palce do wewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń

WTOREK
Naramienne:
- wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 powtórzeń
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzeń
Plecy:
- podciąganie na drążku w wąskim uchwycie - 4 serie - 8-10 powtórzeń
- przyciąganie drążka wyciągu z góry - 3 serie - 8-10 powtórzeń
- przyciąganie sztangi (uchwyt T) w leżeniu na maszynie - 3 serie - 8-10 powtórzeń
- przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym, siedząc - 3 serie - 8-10 powtórzeń
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie - 8-10 powtórzeń
- uginanie przedramion w uchwycie młotkowym - 3 serie - 8-10 powtórzeń

CZWARTEK
Czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą - 4 serie - 8-10 powtórzeń
- wyciskanie nogami na suwnicy - 3 serie - 8-10 powtórzeń
- prostowanie podudzi siedząc - 3 serie - 10-12 powtórzeń

PIĄTEK
Naramienne:
- wyciskanie sztangi za karku - 4 serie - 8-10 powtórzeń
- unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie - 8-10 powtórzeń
Łydki:
- wspięcia na palce siedząc na maszynie (palce na zewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń
- wspięcia na palce stojąc na maszynie (palce do wewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń

SOBOTA
Plecy:
- podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie - 8-10 powtórzeń
- przyciąganie drążka z góry w szerokim uchwycie - 3 serie - 8-10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie - 8-10 powtórzeń
- przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki - 3 serie - 8-10 powtórzeń
Dwugłowe ud:
- uginanie podudzi leżąc - 4 serie - 8-10 powtórzeń
- uginanie podudzi stojąc - 4 serie - 8-10 powtórzeń





Alex o swojej diecie:
MOJA DIETY i SUPLEMENTY - Opowiada Alexey :
Stosuję 5 posiłków dziennie plus wiele suplementów, szczegółowo wygląda to tak:

9.00 - Płatki, jajecznica (5 jajek) witaminy Ultra A-z, Phospholipids, Mct-ol, Hepacare
11.00 - Amino Fusion 20 gram
12.00 - PEAK -Detonator ( PLUTONIUM)
13.30 - Anabolic Protein Fusion, Nitrox, Oxicare
14.20 - Twaróg, chleb z otrębami, jogurt, Artrostack
17.00 - Ryba, ryż, Warzywa
18.30 - Amino Fusion 20 gram
20.00 - Pierś z kurczaka, ryż, owoce
22.00 - Twaróg, chleb z otrębami, jogurt, Artostack, Hepacare, Phospholipids, Oxicare
23.00 - Hi Tec Protein









Wywiad z ALEXEYEM LESUKOVEM przeprowadził Piotr Szymanowski
Zdjęcia: Hi Ten Nutrition i Peak International

to zdjecie jak robi triceps jest konkretne!!!! "pocieta" cala klatka i rece!!!!!!!!

Ciekawe czy jako pianista też by tyle osiągnął. Sylwetka miażdżąca.

Cytat

Wydaje mi sie ze matka natura dala mu cale geny w co innego .
Ale za to jakie!

jezeli jako pianista okazalby sie tak samo wielkim profesjonalista jak w kulturystyce mysle ze tez by wiele osiagnal!!!! to prawda gen swietny ale praca jaka wlozyl rownie olbrzymia!!!!!

No dokladnie, wlozona praca, wyrzeczenia, pieniadze itd to calkiem inna bajka .

No masakrycznie jest zbudowany :) A jak bedzie z nim na forum bedzie sie cokolwiek udzielal? Bo widzialem cos tam napisal a teraz cicho.

W miarę czasu i możliwości będzie się udzielał napewno

chlopaki nie zapominajcie ze on ma rowniez zycie ciezkie treningi i pewnie ograniczony czas jak kazdy zawodnik!!!!! sam nie wiem gdybym nie mial innej pracy moglbym sobie pozwolic na to zeby z wami korespondowac!!!!

Poza tym niewatpliwa bariera jest jezyk.
Obadajcie oficnajlny blog Alexa, nawet tam wpisy robi raz na jakis czas, on na prawde jest zabiegany, zeby dojsc, utrzymywac taka forme i zanotywywac progres trzeba pod to podporzadkowac cale zycie.

Poza tym wszelkie sugestie, uwagi kierowac do samego zainteresowanego .
W tym temacie:
http://www.kfd.pl/ekspert-hi-tec-i-peak-al...d-pl-89715.html

torres!!! mysle ze kto jest z miare wyrozumialy to zrozumie ze to juz jest osoba publiczna!!!! wywiady sesje spotkania roznego rodzaju biznesowe promocje itd!!!! poza tym ciezkie treningi dieta i wieczny progres poza tym rodzina znajomi kobieta!!! wiec kazdy powinien zdawac sobie sprawe ze czasu ma nie wiele!!!!

Nie robi martwego ciągu?
A ta dieta to chyba z czasow jak na pianinie grał

Tomek dokladnie, nie ma co oczekiwac ze bedzie z nami 24h na dobe i tak sama jego obecnosc jest swojego rodzaju wyroznieniem, nie wiem czy na ktoryms z forum kulturystycznym w pl udziela sie taka osobowosc.

Grzegorz pewnie to plan z jakiegos tam okresu, a dieta no coz widac gen .
Podejrzewam ze jest z okresu "off" do tego dochodzi masa dodatkowych kcal "dojadania".

grzegorz ta dieta nie musi byc dieta redukcyjna i jest tam 5 posilkow + suple i odzywki (zwroc uwage ze nie masz napisanych ilosc tylko np ryz kurczak , ryz ryba) wiec moze np bazowac na diecie gdzie najweicej wegli daje przed i po treningu jak i na sniadanie....
myslisz ze bez martwego nie zrobisz masywnych plecow????? poza tym nie sugeruj sie przykladowym planem podal jeden np najczesciej stosowany ale pewnie co jakis czas nastepuje zmiana!!!! i ciagi pewnie tez robi tym bardziej ze jest to osyjski atleta i duze ciezary jak i klasyczne cwiczenia w treningu nie sa mu obce!!!!!