Witam!
Mam pytaneie,otoz czuje ogolne oslabienie kondycji i zaczyna mi sie odkladac tluszcz w zwiazku z czym mimo robienia masy (trening 5x5) i cyklu na KA planuje zaczac robic aeroby.
Myslalem o tym, zeyb robic je 2 razy w tygodniu rano nacczo w dni nietreningowe. Planuje je robic na wioslarzu, tylko nie wiem czy przedzial tentna ma byc 130-150, czy 120-140?
Co uwazacie o takim rozwiazaniu, zapobiegnie odkladaniu dodatkowego tluszczu i wspomoze kondyycje troche?
Diete oczywiscie mam.

PS.
Mam jescze pytanie odnosnie suplementacji:
Czy jest sens wziac 5gr glutaminy dla ochrony mioesni przed aerobami?
Porcje KA brac po aerobach? Dodac z 40gram dextro po aerobach, bo przeciez jesli KA wezme po aerobach, to sniadanie dopiero za jakies 40min..

Za pomoc oczyscie soce
Pozdro i Wesołych Świą

Użytkownik Ghallen dnia 23-12-2006, 13:15 napisał

Spokojnie moze byc 2x w tygodniu sesja aerobowa.
bardziej bym sie sklanial do przedzialu 130-150.
rozumiem ze zalozeles przedzial czasowy 40-60 min jednej sesji aero.
Pomiaru Hr dokonujesz palpacyjnie czy poprzez sporttester?

O przedziale czasowym myslalem bardziej 30-40min, ale jest 40-60 jest lepszy to sproboje.
Chociaz nie wiem czy dam rade tak odrazu tak dlugo wytrzymac na tym wioslarzu;)
Co do pomiaru pulsu to mam taki klips na ucho dolaczony, byl dolaczony do wioslarza, i podlacza sie go do niego i monitoruje stale puls.
A co ANATOM na temat suplementacji uwazasz?

Użytkownik Ghallen edytował ten post 23 grudzień 2006 - 13:24

do czasu 40-60 min nalezy dochodzic stopniowo, jezeli poczatkujesz w aerobach to zaczynaj spokojnie od 8-10 minut, stopniowo co sesje zwiekszajac czas trwania wysilku.
ten pomiar co masz przy urzadzonku zbyt dokladny nie jest, ale wazne ze w ogole jest i masz czym jego dokonac

No mam nadzieje ze chociaz plus minus 10 ten pomiar jest, to sie bede staral trzymac w okolicach 140 pulsu;)
Acha, to zaczac od 10 min, zwiekszac np. 5min na tydzien?

Użytkownik Ghallen dnia 23-12-2006, 13:51 napisał

Hr w granicach 140-150, nigdy nie da sie tak utrzymac na stalej wartosci
z poczatku przez pierwsze 2-3 tygdnie bym robil mniejsze skoki i zwiekszal co 2-3 minuty na tydzien.
pozniej wyznacznikiem dla ciebie bedzie to ze przy tym samym wysilku Hr bedzie na nizszym poziomie i w ten czas bedziesz musial zwiekszac intensywnosc aby znow utrzymac Hr na wytyczonym poziomie.
pozdr.

No dodam ze mam tez wysokie cisnienie (okolo 145/75) to moge się spodziewac poprawy i obnizenia go po pewnym czasie?
Dzieki

Użytkownik Ghallen dnia 23-12-2006, 14:03 napisał

generalnie wysilki aerobowe wyplywja dobroczynnie na regulacje cisnienia krwi, dlatego mysle ze w miare uplywu czasu i systematycznego treningu mozesz sie spodziewac poprawy.

witam!
nie chcialem zakladac nowego tematu bo i po co:)?
kiedy najlepiej biegac rano naczczo czy moze przed snem?
co jesc przed aerobami i co po i w jakim odstepie czasowym?
ile srednio sie powinno wypijac wody przez czas trwania treningu aerobowego?
czy znacie moze jakies naturalne srodki na zehscie z tluszczowej?
z gory za pomoc dzieki!
pozdrawiam!

Cytat

Różne są opinie na ten temat.Najlepiej wypróbować różne warianty i metodą prób i błędów dojśc to tego najodpowiedniejszego dla siebie.

Cytat

1-1.5 h przed normalny pełnowartościowy.Niektórzy zalecają też na ok.30 minut przed porcje białka(jakiegos szybkowchłanialnego).Bezpośrednio po ww.

Cytat

Tyle ile będziesz potrzebował,nie ma tu norm.

Cytat

dieta,aeroby,suple(poszukaj w dziale suplementacja-temat czesto poruszany)

dzieki bardzo!
pozdro!

p.s dobrego bucha arni sciagnal:D!