Witam,
Jestem nowa na tym forum i zaczęłam przygodę z siłownią dopiero niedawno. Trenuję dopiero miesiąc dwa razy w tygodniu. Instruktor prowadził mnie cały czas i najpierw robiłam rozgrzewkę, potem godzinę ćwiczeń siłowych a potem do 30 minut aerobów. Chciałabym biegać na 3 km więc ten rodzaj aerobów preferuję. Na razie kondycję mam słabą i przebiegam ten dystans w 26 minut. Chciałabym zejść o połowę docelowo. Ale pytanie moje jest takie czy chcąc pracować nad kondycją podczas biegu powinnam biegać na początku treningu czy na końcu po ćwiczeniach siłowych? Bo po godzinie na siłowni nie mam już siły biec tyle czasu.
Wiem ze na początku treningu organizm spala glikogen a dopiero potem tłuszcze. Chcąc spalić tłuszcz powinnam biegać na koniec treningu ale to ma być wysiłek tlenowy a ja bardziej tlenowo pracuję na maszynach niż biegając bo wtedy mam straszną zadyszkę.
Poradźcie mi proszę bo już sie w tym gubię

jak dla mnie zdecydowanie najpierw siłowy ,a potem aero.

najpierw silownia potem aeroby
przed silka rozgrzewka...
a po wszystkim rozciaganie..

przed cwiczeniami przysiady>pajacyki>pompki itp (rozgrzewka) później trening siłowy po rozciaganie i aeroby

A jeśli bym najpierw na przykład biegała pół godziny a potem szła na siłownie to znaczy, że najpierw bym zużyła zapasy glikogenu bieganiem czyli, że potem tłuszcz by sie nie spalał tak? A na siłowni się nie spala tłuszczu trenując z ciężarami?

I jeszcze jedno może w takim razie skoro chodzi mi jednocześnie o odchudzanie i nabranie kondycji w biegu na 3 km powinnam na przykład 2 razy w tygodniu chodzić na siłownię, a 1 raz tylko na bieganie? Wtedy bym siłę miała i ciężary podnosić i biegać. Co wy na to?

Użytkownik Kincia edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 12:22

Po aerobach nie będzie wystarczającej siły na trening siłowy. Jednak w Twoim przypadku (kobieta) raczej nie zależy Ci na mięśniach tylko ujędrnieniu sylwetki więc może być najpierw bieg potem trening. Trening siłowy nie spala tłuszczu.

Bieganie 2-3x w tyg. trening siłowy 2

Dziękuję za szybką odpowiedź. Po waszych wypowiedziach chyba jednak najpierw będę robiła trening siłowy a potem bieganie. Tylko może nie na 3 km tylko ustawię bieżnię tak, aby biec z określonym tętnem na przykład. Wtedy spalanie tłuszczu będzie efektywniejsze. Bieganie na 3 km przełożę na trzeci dzień bez siłowni lub z kilkoma tylko ćwiczeniami. Dziś byłam tylko na bieganiu, czyli rozgrzewka 10 min a potem marszobieg 3 km przez 25 min. To całą minutę krócej niż w poprzednim tygodniu. Oby tak dalej :)
Jeszcze jedno pytanie. Po ostatnim treningu mam straszne zakwasy w mięśniach dolnych i środkowych pleców. Czytałam gdzieś, że jak mięśnie bolą to żeby ich nie trenować na następnym treningu. To prawda? Czy mam sobie odpuścić trening na plecy w piątek? Czy delikatnie je rozruszać?

Rób normalnie, na zakwasy poelcam streching, basen, troche ruchu