Witam. Wszędzie pełno jest wypowiedzi czy robić aeroby czy nie kiedy itp. JA jednak potrzebuje porady jakie aeroby robić. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu na siłowni oraz trenuje sztuki walki. Chodzi mi o aeroby które pomogą mi w spaleniu tkani tłuszczowej (waże 67 kg przy 176cm wzrostu ). Oczywiście wiem że bieganie itp ale chodzi mi o coś więcej. Najlepiej trening, który bedę mógł wykonywać wieczorkiem. Regularnie robię pompki i burzchy oraz podciągam na drążku. Co jeszcze mogę robić ? Zrobiłem 6 wiedera i efekt jest zadowalający jednak moje mięśnie są ukryte pod warstwą tłuszczyku proszę o jakieś przykładowe aeroby. Aha i nie mam możliwości pływania. A biegam 2x w tygodniu

na moje oko to ułóż sobie diete i stosuj się do niej.
Do tego możesz dorzucić rower.
Może rozpisz jak wygląda twój plan treningowy.

katowanie brzucha nie sprawi że na nim spalisz tłuszcz , bo on się spala na całym ciele a nie na ćwiczonym mięśniu , oprócz biegania ( nie za często -uwaga na kolana ) może być rower stacjonarny , orbiterek , albo interwały np : 30s szybki bieg pod górkę i truchtem z powrotem 60s i tak 5 razy - potem zwiększaj stopniowo do 10-12 razy

Ja od siebie polecam cardio po każdym treningu siłowym. Czyli bieganie średnim tempem 30-40 minut i powinno starczyć. Możesz również sobie ułożyć dietę, to efekty przyjdą szybciej.

Rozumiem że dieta ma być wysokobiałkowa? Możecie podać linka albo wkleić jakaś sensowną dietę, która byłaby adekwatna do mnie? W necie jest ich dużo ale w większości to chłam.

Dział -> dieta.