Witam.
Kupiłem kilka dni temu pulsometr. I mam kilka pytań. Jakie powinno być tętno do jak najefektywniejszego spalania tłuszczu (szczególnie okolice brzucha). Wcześniej przez jakieś 10 dni ćwiczyłem bez i leciałem sobie chyba na tętnie bliskim 90% hrmax. To była tortura i pewnie bym tak ćwiczył gdybym nie kupił pulsometru. Wczoraj ćwiczyłem 75-80% i było ok pociłem się, ale nie sponiewierało mnie to tak jak wcześniej. W sumie mogę powiedzieć, że mnie to nie zmęczyło. Dzisiaj natomiast po wczorajszej lekturze forum robiłem 70-75% przez 50 min i nie spociłem się praktycznie wcale. Jakie powinno być to tętno żeby spalić jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej mięśni? Czytałem już wiele opinii i chce się dowiedzieć czy od 80% w górę tracę już mięśnie podczas takiego treningu? Jest to dla mnie istotne, bo oprócz tego staram się robić masę albo przynajmniej nie tracić za dużo.

Drugie pytanie dotyczy białka, które zawsze pije po treningu siłowym. Jak od razu po siłowni robię aeroby to białko chyba pije dopiero po treningu na rowerku? Wydaje się to logiczne, ale wolę się upewnić.

hej,

powiem Ci, że już różne teorie słyszałam, własnie, że przedział 60-75, ale także 80%. Po części zależy to pewnie od dotychczasowej aktywności. Może postaw na okolice 75%.

białko pij po całości

jak zależy Ci na mięsie to wiele osób stosuje BCAA, wtedy chyba biorą przed aerobami,

Ok dzięki za objaśnienie. Będę ćwiczył na ~75%. Jak wymyśle gdzie koło mnie można sobie spokojnie biegać (nie chcę biegać po chodniku/asfalcie) to zamienię rowerek właśnie na bieganie, bo chyba lepiej to działa na brzuch.

Bieganie ogółem działa na większej ilości partii mięśniowych więc jest lepsze niż rowerek najlepiej biegaj gdzieś w okolicy parków lasów nie przy ulicach gdzie spaliny będą cię wyniszczać ponieważ podczas treningu tlenowego zwiększa się wymiana gazowa w płucach i tak oto wiecej spalin dostaje się do naszego organizmu i twarde podłoże będzie obciążało stawy co po jakimś czasie się może ci nieźle dać we znaki :}

tu znajdziesz też trochę zebranych w 1 informacji http://www.kfd.pl/bieganie-86871.html

Za radą BornToFight, której w tym miejscu dziękuje za pomoc zakupiłem to: http://sklep.kfd.pl/...500g-p-14.html. Mam jeszcze w domu spalacz. W sumie to robię trening i dietę na masę. Na redukcje jestem zbyt chudy. Tylko zrobił mi się mięsień piwno/fastfoodowy, który chcę zrzucić. Pytanie czy opłaca się brać ten spalacz jak będę brał te aminokwasy BCAA. Aeroby robię na pewno 5 razy w tygodniu możliwe, że 6 będzie basen. Trening siłowy 4 razy w tygodniu.
I jeszcze jedno te aminokwasy mam brać 1x w dni nie treningowe 2x w dni treningowe. Jak robię same aeroby to jest to dzień treningowy?

co do dawkowania załóż osobny temat w dzile odżywki i suplementy, tak siedzą znawcy. Ja praktycznie nie stosuje suplementów

Aminokwasy bierz przed aerobami.