Witam,
Mam 17 lat, wzrost 180cm, waga 80kg. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową, dlatego zamierzam robić areoby, ma to być bieganie lub rower i właśnie nie jestem pewny co bedzie bardzej efektywne. Treningi areobowe mają trwać 40-50 minut, rano okolo 5.30-6.00 oraz wieczorem okolo 23.00. Do tego dieta a także a6w + 200 brzuszków, chciałbym jeszcze dodać TSE olimpa ponieważ słyszałem ,ze jest dobrym spalaczem. Nie znalazłem jeszcze diety, ale myśle ,ze to się w krótce zmieni. Narazie nie ćwicze na siłowni , ponieważ tak jak wcześniej wspominałem chce na początku spalić tkankę tłuszczową potem oczywiscie zmienie treningi oraz diete.
Teraz pytania :) Ile razy w tygodniu mam wykonywać areoby i czy 2 razy dziennie to dobry pomysł ? Rower czy bieganie? Czy ogolnie macie jakieś zastrzeżenia lub propozycje co jeszcze?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!
Pozdrawiam.

Użytkownik Wołodyjowski edytował ten post 15 czerwiec 2007 - 17:42

Raz rower - raz bieganie - raz basen - raz to - raz tamto :)
Codziennie? Hmm... nie lepiej w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek?
Dietę na odchudzenie ciężko tutaj znaleźć, sam szukałem. Wszyscy albo na masę albo ckd...

Basen odpada :) Nie chodzi mi tutaj o typowe odchudzanie bo "gruby" to ja nie jestem :)
Pozdrawiam !

Rower czy bieganie, bez znaczenia, byle byś spełnił warunki treningu aerobowego. Polecam zaczac od 2 - 3 razy w tygodniu czas i intensywnosc dopasuj pod swoje mozliwosci i z czasem podnoś poprzeczkę. Na siłownie zapisz sie juz teraz

Co do aerobówCzytałem ostatnio artykuł w gazecie kulturystycznej na ten temat.
I sie to przedstawia następująco:
Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20%tłuszcz
Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko 50% węglowodanów, i w 50% tłuszcz
Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz

Eksperci twierdzą że spalanie tkanki tłuszczowej zależy w 80% od diety!!

Dieta to albo CKD albo nisko węglowodanowa.... Znajdziesz w dziale dieta w podwieszonych....
Aeroby raz na dzień wystarczą... Polecałbym z wieczora... Odpuści sobie te brzuszki .... Wybierz 6 weidera ablo ABS2....
Zapisz się już na siłkę...

Poczytaj o HIIT ... Może bardziej przypadnie ci do gustu niż zwykłe aeroby (sam robie teraz HIIT)...

Odpowiednia dieta to połowa sukcesu...
Najlepiej poczytaj o niej w dziale dieta.. i załóż temat...

Dzięki za odpowiedzi!

O HIIT już czytałem i wydaje mi się ,ze bardzej bedą mi odpowiadać areoby. Męczy mnie cały czas wybór pory dnia ponieważ czytałem ,ze dobrze jest to robić rano przed jakim kolwiek posiłkiem ale wole się upewnić. Czyli może być raz bieganie raz rower :) ?
Pozdrawiam !

No i jeszcze pytanko, skoro radzicie abym już zaczął chodzić na siłownie to jaki trening mialbym tam stosować?
Pozdrawiam.

Zacznij od ogolnorozwojowki 2xweek

Dzięki,
Pomyślałem ,ze jednak bede jeździł na rowerze i tutaj jest problem ponieważ na jakieś ciekawsze trasy to moge jeździć ok. 20-21 a bieganie o 23 dopiero. Czy może tak być?
Pozdrawiam.

No może ;]

O tych godzinach może być... Co do aerobów czy hiita na czczo to już odchodzi do lamusa... Według najnowszych badań robienie aerobów na czczo ma negatywne skutki... Jeśli chcesz robic aeroby rano to musisz 40 minut przed zjeść lekki posiłek

aeroby 4 razy w tygodniu..pon,wt,czw,pt.
jesli bedziesz mial malo to dorzuc jeszcze cos.
i wszystkow sumie jest oki..tak jak mowia moi poprzednicy-troche tego i troche czego innego..ja jestem zwolennikiem biegania i plywania!najlepszy spalacz..a jak chcesz jeszcze dorzucic spalacz to spotengujesz dzialanie.