Chciałbym się dowiedzieć czy dla początkującego takiego jakim jestem ja, dane jest wykonywać aeroby w dni nietreningowe w ilości 3x na tydzień, przy treningu na masę i diecie ustawionej na przyrosty masy mięśniowej? Trening jak na razie ogólnorozwojowy, a potem przejdę na FBW i kolejno Splita. Aeroby robię bo mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, a nie chcę żeby przy diecie doszło więcej. Czy takie aeroby 3 x 45 min mogą zakłócić jakoś przyrost masy mięśniowej przy dobrej diecie?

jesli musisz robic to MAX 2razy w tygodniu. Moze o to za dużo...hmm ale to sam zobaczysz jak masa bedzie szla powoli to skruc aeroby.

jezeli jest to naprawde dobrze rozpisana dieta to niepowinno ci dojsc znaczna ilosc tłuszczyku to raz, dwa nie zaplatałbym sobie osobiscie głowy aerobami tylko solidnie masował, pozniej na redukcji najwyzej bym spalił zbędny tłuszczyk ;]

Nie powinny. Nie rezygnuj z aerobów. Zwiększ ilość kcalorii jak rezultaty w przyrostach będą niezadawalające.

Tzn dietę dopiero układam i powoli stopniowo zaczynam ją implikować do codziennego życia ;] Dobrze ułożona w takim sensie, że będę mógł zachować ciągłość zasilenia organizmu posiłkami i utrzymać odpowiednie składniki w odpowiedniej proporcji. Przy moim wzroście i wadze (184 cm i 78 kg) nie ma zbytniego sensu robić redukcji (jestem szczupły, tyle że od ostatniego zastania gdy przestałem trenować pojawiły się fałdki :P) dlatego od razu wziąłem się za robienie masy. A aeroby dlatego, że nie wiem jak organizm jeszcze zareaguje na tą dietę, no i jakoś lepiej się czuję jak sobie pobiegam albo pośmigam na rowerku te 40 parę minut :) To chyba zdecyduję się dwa razy w tygodniu na te areoby plus może jakiś basen na uczelni w wolnym czasie.

basen nawet kilka razy w tyg. moze być.

Użytkownik Rradeks dnia 05 luty 2012 - 01:34 napisał

Chętnie, ale niestety brak czasu. Nie dość, że studia, praca to doszła siłownia, a wcześniej jeszcze siatkówkę trenowałem. Jednak planuję właśnie tak raz na tydzień sobie pograć w siatkę co by nie zapomnieć jak to się robi i popływać raz na 7 dni.

lepiej juz basen niz tam aeroby na masie, MOIM ZDANIEM! ja nie stosuje zadnych aerobow na masie tylko 2x w tygodniu skocze na basen popływac wypocic sie w saunie i nie narzekam, a aeroby pojda pełna para na redukcji ;]

Aeroby dorzuć zawsze na koniec treningu siłowego gdy masz już zużyte zapasy glikogenu, dzięki temu tłuszcz będzie spalany od razu. Dobrze jest też dorzucić jakieś BCAA dla zabezpieczenia mięśni

Te z diety nie wystarczą zakładając, że większość białka będzie pochodzenia zwierzęcego? Kiedy brać BCAA jeżeli bym się zdecydował?

Ja robie FBW 3x w tygodniu i w DNT biegam, czyli 2 x w tygodniu. BCAA biore 10g przed bieganiem i 5g po bieganiu.
Tez mam diete na mase itd. wszystko ladnie rozpisane ale BCAA nie zaszkodzi I jak narazie masa idzie mi do gory :) Takze polecam bieganie nawet na masie. Ja na przyklad biegam ~30min.

BCAA w dni treningowe bierzesz bezpośrednio przed treningiem siłowym i od razu po jego zakończeniu, czyli przed samymi aerobami