KFD.PL: Aerobiczna Szóstka Weidera - Profesjonalne opracowanie a6w - Forum KFD.pl

Aerobiczna Szóstka Weidera to jeden z najbardziej popularnych treningów brzucha. To czy jego sława jest zasłużona czy nie - pozostawiam własnej ocenie.
Poniżej przedstawiamy Wam jedyne w Polsce profesjonalne przedstawienie tego treningu. Aerobiczną Szóstkę Weidera zaprezentowali - Marcin (Tajny / kfd.pl) oraz instruktor kulturystyki i fitness z siłowni Maniac Gym Białystok - Łukasz.





Zdjęcia kulminacyjnych momentów w poszczególnych etapach aertobicznej szóstki weidera















Opis Aerobicznej szóstki Weidera (a6w)
6 Weidera została opracowana z myślą o spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w okolicy brzucha oraz znacznym wzmocnieniu tychże mięśni.

Pragnę tu dodać, iż a6w nie powoduje znacznej redukcji tkanki tłuszczowej, aczkolwiek wzmocnienie i uwidocznienie mięśni brzucha jest zadowalające.

Jeśli ktoś chce przyredukować tłuszczyk, może dokupić jakiś np. spalacz. Moze być nawet cos najtanszego z tych skutecznych np. http://sklep.kfd.pl/dymatize-dymaburn-xtre.kaps-p-378.html

Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu



Opracownie video / foto kfd.pl
Dziękujemy siłowni Maniac Gym - www.maniacgym.pl/ za pomoc w realizacji.
Kopiowanie i wykorzystywanie w zamieszczany materiałów bez zezwolenia - zabronione. W przypadku wykrycia naruszenia praw autorskich - sprawa będzie skierowana na odpowiednią drogę prawną.

Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę a6w. Zawsze wspomagam się jakimś spalaczem i białkiem. Wowczas kaloryferek GWARANTOWANY.

Najlepiej wchodzi mi to - http://sklep.kfd.pl/peak-hellburner-120-ka...acz-p-1735.html
Zamawiam akurat tam bo niedość że najtaniej to i wysyłka tylko 4 zeta.

Białko to różne zazwyczaj jakieś tanie wpc typu - http://sklep.kfd.pl/...%C5%82ko-s.html

Mam nadzieje ze linki to nie problem

Mam pewne bardzo istotne dla mnie pytania , mianowicie ile powinny wynosić przerwy między seriami , ćwiczeniami , powtórzeniami

W jednej serii, między ćwiczeniami, powtórzeniami nie robisz przerw.
Między seriami natomiast 2,3 minuty choć słyszałem, że im krótsza przerwa tym lepsze efekty.

Ehhh no to skopałem robie 6 dzień i serie rozkładalem na cały dzień .....
Co w tym wypadku zrobić rozpocząc od nowa ?
Wkoncu 6 dni to niewielka strata

no koniec swiata nie wiem co to bedzie???

mozesz nic sie nie stalo nawet jak scisle nie bedziesz trzymal sie co do kazdego powtorzenia to i tak osiagniesz zamierzony efekt

Ja nie robiłem żadnych przerw pomiędzy seriami :)

dzieki, filmiki sie przydaly

zostały mi 3 dni :)
przerwy miedzy seriami max 15 sek

MAm pyt, czy noga która w danym ćwiczeniu nie pracuje ma być lekko w powietrzu czy położona na ziemi??

przy 2 , 4 , 5 i 6 musisz miec nogi w powietrzu caly czas i je podnosisz tak jak trzeba , a przy 1 i 3 jedna noga do gory a droga na ziemi

Good Job

dzieki naprawde przydatne juz wykorzustuje pozdrawiam, to forum jest wielkie :)

Witam wszytskich

Przede wszystkim dzięki za tutorial.

Moje pytania:

1. W przypadku ćwiczeń 1 i 3 - ilość powtórzeń podana w planie to suma czy na jedną nogę?

2. Mam wątpliwości co do sposobu przeprowadzania tego treningu. Generalnie są dwie możliwości (przykład dla 2 dnia):

- Każde ćwiczenie jest robione "osobno", tj. 1. ćwiczenie: 6 (12) powtórzeń, 2. ćwiczenie: 6 powtórzeń (........) 6 ćwiczenie: 6. powtórzeń - i to jest seria. Po chwili odpoczynku następuje druga.

- Ćwiczenia wykonywane są w "zestawie" (cyklami), tj. 1. ćwiczenie: 1 powtórzenie na nogę, 2. ćwiczenie: 1 powtórzenie (........) 6. ćwiczenie: 1 powtórzenie - i to jest cykl, który w sumie robimy 6 razy otrzymując serię. Potem ponownie od początku.

Nie wiem czy obie metody są poprawne, lub która jest bardziej wskazana. Byłbym wdzięczny za wyjaśnienie.

Użytkownik Yaro dnia 2-12-2008, 22:45 napisał

Nie do końca rozumiem... Jest to dobre ćwiczenie do spalania tkanki tłuszczowej na brzuchu czy też raczej na wzmocnienie? Bo te dwa zdania są raczej sprzeczne. Chyba, że opracowano ją z myślą o spalaniu ale nie do końca działa w ten sposób. :) Mam dość sporą nadwagę i zależy mi na razie właśnie na zrzuceniu brzucha, więc zastanawiam się czy jest to właściwe ćwiczenie, czy też może powinienem stosować inne?

pozdrawiam

uzyj wyszukiwarki bylo 10000 takich tematow
nie spala tluszczu wzmacnia i buduje bedziesz widzial efekty tylko przy malem bf ok 10%
na zrzucenie kg to cwiczenia areobowe i dieta. zaloz oddzielny temat jak cos chcesz wiecej wiedziec
brzuszki nie spalaja tluszczu i nie da sie go spalic miejscowo

Witam drogich forumowiczów.
Jestem obecnie na 2 dniu a6w a zacząłem ją z ciekawości i ogólnej chęci wzmocnienia mięśni brzucha.
Podczas wykonywania ćwiczenia nr 5 i 6 część silnie czuję lędźwiową część kręgosłupa (po pewnym czasie lekki ból) a brzucha prawie wcale. Po obserwacji doszedłem do wniosku że podczas tych ćwiczeń mam uniesioną lędźwiową cześć kręgosłupa nad ziemią (dołek w ciele), model na filmie nie.
Stąd pytanie: jak dociskać lędźwie do podłogi i czy dobre jest włożenie sobie pod to miejsce jakiegoś małego wałka z ręcznika?

Z góry dziękuję

Witam!
Moje pytanie odnosi się do ćwiczenia piątego. Jedno powtórzenie to jedno "machnięcie" nogą w górę czy powtórzenie jest wtedy gdy obie nogi zaliczyły wzniesienie??

Użytkownik kowalskipoczta dnia 7-01-2009, 23:56 napisał

wystarczy przy 3 cwiczeniu bo chyba ono jest najciezsze dotknac lokciami kolan, ale nie przytrzymywac, aby odcinek ledzwiowy poszedl do podloza. To pomaga ja jestem zadowolony z tego sposobu jak boli was kregoslup to sprobujci . Na filmiku jest inaczej ale ja 3 cwiczenie musze wykonywac w ten sposob bo inaczej boli strasznie kregoslup pozdrawiam

Użytkownik Maks-2000 dnia 8-01-2009, 18:03 napisał

powtórzenie jest wtedy gdy obie nogi zaliczyły wzniesienie

Użytkownik damian_17 edytował ten post 10 styczeń 2009 - 15:54

czasem wydaje mi sie ze 6W jest na nogi a nie na brzuch

Użytkownik Błażej448 dnia 16-01-2009, 15:10 napisał

A przepraszam w którym momencie pracują nogi ?

Unosząc kończyny dolne pracuje przecież brzuch a nie nogi