.jpg&w=60&h=60)
 Aerobiczna Szóstka Weidera - Profesjonalne opracowanie a6w, 6 weidera - tutorial |
 |
Aerobiczna Szóstka Weidera - Profesjonalne opracowanie a6wTen wątek ma tytuł Aerobiczna Szóstka Weidera - Profesjonalne opracowanie a6w, autorem jest - Yaro, skrót: Aerobiczna Szóstka Weidera to jeden z najbardziej popularnych treningów brzucha. To czy jego sława jest zasłużona czy nie - pozostawiam własnej ocenie ... przewiń w dół
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
 2-12-2008, 22:45
Post
#1
|
|
 A teraz dzieci umyjcie rączki  Grupa: Admin Postów: 9,070 Wiek: 28 Dołączył: 1-02-2002 Skąd: kfd.pl Staż [mies.] - 7 lat  |
Aerobiczna Szóstka Weidera to jeden z najbardziej popularnych treningów brzucha. To czy jego sława jest zasłużona czy nie - pozostawiam własnej ocenie.
Poniżej przedstawiamy Wam jedyne w Polsce profesjonalne przedstawienie tego treningu. Aerobiczną Szóstkę Weidera zaprezentowali - Marcin (Tajny / kfd.pl) oraz instruktor kulturystyki i fitness z siłowni Maniac Gym Białystok - Łukasz. Zdjęcia kulminacyjnych momentów w poszczególnych etapach aertobicznej szóstki weidera       Opis Aerobicznej szóstki Weidera (a6w) 6 Weidera została opracowana z myślą o spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w okolicy brzucha oraz znacznym wzmocnieniu tychże mięśni. Pragnę tu dodać, iż a6w nie powoduje znacznej redukcji tkanki tłuszczowej, aczkolwiek wzmocnienie i uwidocznienie mięśni brzucha jest zadowalające. Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Opracownie video / foto kfd.pl Dziękujemy siłowni Maniac Gym - www.maniacgym.pl/ za pomoc w realizacji. Kopiowanie i wykorzystywanie w zamieszczany materiałów bez zezwolenia - zabronione. W przypadku wykrycia naruszenia praw autorskich - sprawa będzie skierowana na odpowiednią drogę prawną. --------------------   |
 |
 
|
| Doradca kfd |
Post
#
|
  kfd.pl platinum memberPostów: 18201 |
W tym przypadku polecam odżywki:
 BSN Axis HT - 120 tabl. (przecena na 167,00 zł) HI TEC Whey Mass Gain - 9 kg [lepszy niĹź Mutant Mass] (przecena na 197,70 zł) MHP Probolic SR - 910g (przecena na 89,00 zł) VPX Syngex- 2250g + SHAKER KFD ZA FREE (przecena na 119,00 zł) Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (65,00 zł)-------------------- Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc << |
|
|
|
|
4-12-2008, 12:49
Post
#2
|
|
 Chyba zostanę tu na dłużej Grupa: Użytkownicy Postów: 907 Wiek: 19 Dołączył: 3-05-2008 Skąd: Wrocław Staż [mies.] - czas |
sweet wreszcie na forum i bedą może zbędne pytania
-------------------- Śpieszmy się łapać masę... Tak szybko odchodzi...
|
|
|
|
|
14-12-2008, 12:14
Post
#3
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 12 Wiek: 17 Dołączył: 14-12-2008 Skąd: ST - CE Staż [mies.] - - |
Mam pewne bardzo istotne dla mnie pytania , mianowicie ile powinny wynosić przerwy między seriami , ćwiczeniami , powtórzeniami
-------------------- |
|
|
|
|
14-12-2008, 12:48
Post
#4
|
|
  KFD Gold +Grupa: Abonent KFD  Postów: 1,189 Wiek: 21 Dołączył: 24-09-2008 Skąd: Wroclove Staż [mies.] - +24 |
W jednej serii, między ćwiczeniami, powtórzeniami nie robisz przerw.
Między seriami natomiast 2,3 minuty choć słyszałem, że im krótsza przerwa tym lepsze efekty. --------------------   "a dieta jest?"  |
|
|
|
|
14-12-2008, 15:43
Post
#5
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 12 Wiek: 17 Dołączył: 14-12-2008 Skąd: ST - CE Staż [mies.] - - |
Ehhh no to skopałem robie 6 dzień i serie rozkładalem na cały dzień .....
Co w tym wypadku zrobić rozpocząc od nowa ? Wkoncu 6 dni to niewielka strata -------------------- |
|
|
|
|
14-12-2008, 15:48
Post
#6
|
|
 KFD Premium +Grupa: Aktywny user KFD Postów: 11,251 Wiek: B/W Dołączył: 13-11-2006 |
no koniec swiata nie wiem co to bedzie???
mozesz nic sie nie stalo  nawet jak scisle nie bedziesz trzymal sie co do kazdego powtorzenia to i tak osiagniesz zamierzony efekt
-------------------- |
|
|
|
|
15-12-2008, 14:27
Post
#7
|
|
 Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 530 Wiek: 21 Dołączył: 13-09-2007 |
Ja nie robiłem żadnych przerw pomiędzy seriami :)
-------------------- I'm gonna knock you out, mamma said knock you out !!
|
|
|
|
|
16-12-2008, 19:01
Post
#8
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 12 Wiek: 18 Dołączył: 10-12-2008 |
dzieki, filmiki sie przydaly
|
|
|
|
|
19-12-2008, 23:19
Post
#9
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 2 Wiek: B/W Dołączył: 10-02-2008 |
zostały mi 3 dni :)
przerwy miedzy seriami max 15 sek |
|
|
|
|
30-12-2008, 17:46
Post
#10
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 15 Wiek: 20 Dołączył: 18-10-2008 Skąd: Polska |
MAm pyt, czy noga która w danym ćwiczeniu nie pracuje ma być lekko w powietrzu czy położona na ziemi??
|
|
|
|
|
31-12-2008, 11:06
Post
#11
|
|
 Nowy na pokładzie Grupa: Użytkownicy Postów: 37 Wiek: B/W Dołączył: 11-12-2008 Skąd: Krotoszyn |
przy 2 , 4 , 5 i 6 musisz miec nogi w powietrzu caly czas i je podnosisz tak jak trzeba , a przy 1 i 3 jedna noga do gory a droga na ziemi
|
|
|
|
|
31-12-2008, 11:31
Post
#12
|
|
 ███KFD team███ ٿ Grupa: Mod Postów: 12,335 Wiek: 21 Dołączył: 31-05-2007 Skąd: Jelenia Góra Staż [mies.] - 48 |
Good Job
--------------------    |
|
|
|
|
5-01-2009, 22:10
Post
#13
|
|
 Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 185 Wiek: 20 Dołączył: 3-08-2008 Skąd: stargard szczecinski Staż [mies.] - 12 |
dzieki naprawde przydatne juz wykorzustuje pozdrawiam, to forum jest wielkie :)
|
|
|
|
|
7-01-2009, 13:51
Post
#14
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 1 Wiek: 26 Dołączył: 7-01-2009 |
Witam wszytskich
Przede wszystkim dzięki za tutorial. Moje pytania: 1. W przypadku ćwiczeń 1 i 3 - ilość powtórzeń podana w planie to suma czy na jedną nogę? 2. Mam wątpliwości co do sposobu przeprowadzania tego treningu. Generalnie są dwie możliwości (przykład dla 2 dnia): - Każde ćwiczenie jest robione "osobno", tj. 1. ćwiczenie: 6 (12) powtórzeń, 2. ćwiczenie: 6 powtórzeń (........) 6 ćwiczenie: 6. powtórzeń - i to jest seria. Po chwili odpoczynku następuje druga. - Ćwiczenia wykonywane są w "zestawie" (cyklami), tj. 1. ćwiczenie: 1 powtórzenie na nogę, 2. ćwiczenie: 1 powtórzenie (........) 6. ćwiczenie: 1 powtórzenie - i to jest cykl, który w sumie robimy 6 razy otrzymując serię. Potem ponownie od początku. Nie wiem czy obie metody są poprawne, lub która jest bardziej wskazana. Byłbym wdzięczny za wyjaśnienie. CYTAT(Yaro @ 2-12-2008, 22:45)  Weidera została opracowana z myślą o spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w okolicy brzucha oraz znacznym wzmocnieniu tychże mięśni. Pragnę tu dodać, iż a6w nie powoduje znacznej redukcji tkanki tłuszczowej, aczkolwiek wzmocnienie i uwidocznienie mięśni brzucha jest zadowalające. Nie do końca rozumiem... Jest to dobre ćwiczenie do spalania tkanki tłuszczowej na brzuchu czy też raczej na wzmocnienie? Bo te dwa zdania są raczej sprzeczne. Chyba, że opracowano ją z myślą o spalaniu ale nie do końca działa w ten sposób. :) Mam dość sporą nadwagę i zależy mi na razie właśnie na zrzuceniu brzucha, więc zastanawiam się czy jest to właściwe ćwiczenie, czy też może powinienem stosować inne? pozdrawiam |
|
|
|
|
7-01-2009, 13:54
Post
#15
|
|
|
KFD Premium + Grupa: Aktywny user KFD Postów: 11,251 Wiek: B/W Dołączył: 13-11-2006 |
uzyj wyszukiwarki bylo 10000 takich tematow
nie spala tluszczu wzmacnia i buduje bedziesz widzial efekty tylko przy malem bf ok 10% na zrzucenie kg to cwiczenia areobowe i dieta. zaloz oddzielny temat jak cos chcesz wiecej wiedziec brzuszki nie spalaja tluszczu i nie da sie go spalic miejscowo -------------------- |
|
|
|
|
7-01-2009, 23:56
Post
#16
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 1 Wiek: 17 Dołączył: 7-01-2009 |
Witam drogich forumowiczów.
Jestem obecnie na 2 dniu a6w a zacząłem ją z ciekawości i ogólnej chęci wzmocnienia mięśni brzucha. Podczas wykonywania ćwiczenia nr 5 i 6 część silnie czuję lędźwiową część kręgosłupa (po pewnym czasie lekki ból) a brzucha prawie wcale. Po obserwacji doszedłem do wniosku że podczas tych ćwiczeń mam uniesioną lędźwiową cześć kręgosłupa nad ziemią (dołek w ciele), model na filmie nie. Stąd pytanie: jak dociskać lędźwie do podłogi i czy dobre jest włożenie sobie pod to miejsce jakiegoś małego wałka z ręcznika? Z góry dziękuję |
|
|
|
|
8-01-2009, 18:03
Post
#17
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 7 Wiek: 16 Dołączył: 7-01-2009 Staż [mies.] - 0000 |
Witam!
Moje pytanie odnosi się do ćwiczenia piątego. Jedno powtórzenie to jedno "machnięcie" nogą w górę czy powtórzenie jest wtedy gdy obie nogi zaliczyły wzniesienie?? |
|
|
|
|
8-01-2009, 21:41
Post
#18
|
|
|
Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 185 Wiek: 20 Dołączył: 3-08-2008 Skąd: stargard szczecinski Staż [mies.] - 12 |
CYTAT(kowalskipoczta @ 7-01-2009, 23:56) Stąd pytanie: jak dociskać lędźwie do podłogi i czy dobre jest włożenie sobie pod to miejsce jakiegoś małego wałka z ręcznika? Z góry dziękuję wystarczy przy 3 cwiczeniu bo chyba ono jest najciezsze dotknac lokciami kolan, ale nie przytrzymywac, aby odcinek ledzwiowy poszedl do podloza. To pomaga ja jestem zadowolony z tego sposobu jak boli was kregoslup to sprobujci . Na filmiku jest inaczej ale ja 3 cwiczenie musze wykonywac w ten sposob bo inaczej boli strasznie kregoslup pozdrawiamCYTAT(Maks-2000 @ 8-01-2009, 18:03) Witam! Moje pytanie odnosi się do ćwiczenia piątego. Jedno powtórzenie to jedno "machnięcie" nogą w górę czy powtórzenie jest wtedy gdy obie nogi zaliczyły wzniesienie?? powtórzenie jest wtedy gdy obie nogi zaliczyły wzniesienie Ten post edytował damian_17 10-01-2009, 15:54 |
|
|
|
|
16-01-2009, 15:10
Post
#19
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Użytkownicy Postów: 37 Wiek: B/W Dołączył: 11-12-2008 Skąd: Krotoszyn |
czasem wydaje mi sie ze 6W jest na nogi a nie na brzuch
|
|
|
|
|
16-01-2009, 15:13
Post
#20
|
|
 ... bo jo jest inny hop ! Grupa: Aktywny user KFD Postów: 8,382 Wiek: 19 Dołączył: 21-09-2008 Skąd: Rybnik Staż [mies.] - 20 ! |
CYTAT(Błażej448 @ 16-01-2009, 15:10) czasem wydaje mi sie ze 6W jest na nogi a nie na brzuch A przepraszam w którym momencie pracują nogi ? Unosząc kończyny dolne pracuje przecież brzuch a nie nogi
--------------------  |
|
|
|
|
Tematy podobne do:
Aerobiczna Szóstka Weidera - Profesjonalne opracowanie a6wA6W - pytanie o powtórzenia | a6w vs ab rocket ;) | a6w czy abs 2?? | A6W ! Małe Pytanko ! | A6W | A6W - pytanie | A6W trening, a jedzenie | A6W - jak ćwiczyć | A6W jak wykonywać? | A6W i brzuch | |
|
Wersja Lo-Fi | Aktualny czas: 30-07-2010 |