Witam mam 15 lat(166cm wzrostu) (63kg) nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha pomyślałem , żę zacznę wykonywać
ćwiczenia a6w jestem na 13 dniu ,nie czuje zakwasów na brzuchy , ani żadnych innych rzeczy po ćwiczeniach a6w robiłem 3 min przerwę między seriami , ale nie robiłem przerw między powtórzeniami czy powinienem to zmienić ? Czy dalej kontynuować ćwiczenia ?
Dokładnie to po 13 dniu odpadłem nie miałem sił na dalsze ćwiczenia , chciałem zapytać czy są ćwiczenia przygotowywujące ,
czy trzeba mieć jakąś dietę specjalną (jak tak to prosze o rozpisanie takiej diety był bym bardzo wdzięczny )
chciałem jeszcze zapytać ile sekundową lub minutową przerwę trzeba wykonywać pomiędzy seriami i po jednym pełym powtórzeniu
np: zrobiłem 1 ćwiczenie np : rowerek z a6w (ile sekundową przerwę powinienem zrobić przed następnym ćwiczeniem ) i , gdy zrobiłem 1 serię
(jaką powinienem zrobić przerwę między seriami )
Jeszcze jedno czy mam dalej kontynuować a6w oczywiście od nowa ?! Widze tylko letkię zmiany na moim brzuchy , nic po zatym i , gdy wykonywałem ćwiczenia a6w bolały mnie mięśnie udowe na brzuchu nie otczuwałem zakwasów , ani bólów na brzuchu PROSZE NA ODPOWIEDZENIE NA MOJE PYTANIA I DOSTARCZENIU PARU CENNYCH RAD NA TEMAT A6W I JAK MAM ZACZAC !

Użytkownik Blizniak15 dnia 14 luty 2012 - 20:08 napisał

"ale nie robiłem przerw między powtórzeniami czy powinienem to zmienić ?"między powtórzeniami nie rób przerw
"Czy dalej kontynuować ćwiczenia ?"- To zależy od ciebie, polecal bym to "http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel"

A6W nie jest łatwe, ale też nie daje jakiś nie wiem jakich efektów. Spalić można coś tam, ale mięśni tym nie zrobisz. Lepiej niech doradzi ci ktoś lepszy trening.

Zamiast A6W polecałbym ci to : www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Jeśli chcesz to możesz dalej kontynuować ćwiczenia od nowa. Dieta może być taka, żebyś nie jadł fast foodów, pił słodkich napoi, itp.

nie robiłem przerw między powtórzeniami czy powinienem to zmienić - między powtórzeniami nie robi się przerw.

chciałem jeszcze zapytać ile sekundową lub minutową przerwę trzeba wykonywać pomiędzy seriami i po jednym pełym powtórzeniu
np: zrobiłem 1 ćwiczenie np : rowerek z a6w (ile sekundową przerwę powinienem zrobić przed następnym ćwiczeniem ) i , gdy zrobiłem 1 serię
(jaką powinienem zrobić przerwę między seriami ) - między ćwiczeniami możesz zrobić przerwę 5-10 sekund, ja w ogóle nie robiłem. Jeśli chodzi o serie to myślę że 1 minuta starczy.

Użytkownik RowGangsta edytował ten post 14 luty 2012 - 23:42

Proszę, tu masz odpowiedni temat:
http://www.kfd.pl/ae...-a6w-46308.html

Moja rada: jeżeli chcesz zbudować duże i mocne mięśnie brzucha to olej wszystkie cudowne systemy treningowe typu A6W, ABS i skup się na ćwiczeniach z obciążeniem. Drążek, allahy, spięcia na ławce rzymskiej z obciążeniem do tego przysiady i ciągi - tak się buduje paki.

Nigdy nie ćwiczyłeś brzucha, trenujesz 13-scie dni i liczysz na jakieś niewyobrażalne efekty?:) a6w to ciężki trening dający rezultaty tyle ze nie służy on do wielkiej redukcji ani też do zdobywania niewyobrażalnej masy mięśniowej a raczej do lepszego "uwidocznienia" mięśni taki trening na ostatni szlif. Dietę to już wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć:) Jeśli z zależy Ci dokończyć ten trening, to dodaj węgle przed treningiem. :) I trochę więcej energii się znajdzie. :) Tyle ze wydaje mi się ze po tych 13dniach po prostu się przetrenowałeś. :) Więc zacznij może od czegoś lżejszego.:) Ja 6 robiłem na sobie, wraz z areo, i daje całkiem fajne rezultaty (ale tylko w trakcie treningu) potem jej efekty przynajmniej u mnie szybko znikały.

W skrócie A6W ,pozwoli Ci uwidocznić mięśnie jeżeli twój brzuch nie jest zalany fatem . Natomiast jeżeli masz oponkę A6W nie spali tłuszczu .
Polecam ćwiczenie brzucha z obciążeniem .

RowGangsta: podaleś mi bardzo ociekawe ćwiczenia , mam pare pytań czy pomogą one mi w zbudowaniu mięśni brzucha czy tylko zarys , który będę mógł poprawić wykonywując ćwiczenia "a6w" I jeszcze jedno czy mógł byś mi je rozpisać np: na poszczególne dni jak w "a6w"
Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Bardzo bym prosił

i jakie ćiczenia wykonywać w 1 seri tak , aby osiągnąć dany efekt bardzo bym prosił wiem , że dużo proszę , ale sam nie dam rady bo dopiero zaczełem przygode z treningami brzucha

Jeśli to ma być 8min dziennie. :) to coś masy na tym zdobyć CI się uda. Tyle ze pamiętaj nie trening a dieta jest głównym elementem zdobywania masy. :)

I do tego czy byś mógł mi wstawić np : zdjęcia jak ma wyglądać jedna seria z ćwiczeniami wiem , że dużo wymagam , ale sam ni dam rady bo dopiero zaczełem przygode z treningami na brzuch

0scar : czy potrafisz wypisać mi dietę ?

Robisz smietnik
Johny podał Ci link z tematem w którym zadajemy pytania na temat A6W
A Ty jeszcze prosisz o rozpiske diety w tym dziale..
Propos diety -za wcześnie na typową dietę kulturystyczną w tym wieku.

Potrafię ale nie robię tego pierwszej lepszej osobie. :) Rozumiem ze chcesz zdobyć mięśnia (masy) więc http://http://www.kf...-na-mase-4.html
W Twoim przypadku opuściłbym suplementacje, bo to nie jest dla Ciebie. A jeśli nadal będziesz potrzebował pytań związanych z odżywianiem to zapraszam Tu: http://http://www.kfd.pl/dieta-f9.html