Witam
Mam 22 lata, 186 wzrostu i 75 wagi.

Generalnie jestem szczupły, mam takie lekkie brzucho i niezachwycającą klate. Ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu(ponad 1 miesiąc).

Na początku zaczynałem od 200 pompek ( w seriach po 100, 50, 25, 25) i 30 pompek (w serii po 10). Teraz po miesiącu cwiczeń robie: 400 brzuszków( 100, 6x50) i 10 pompek(po 20). Ćwiczyłem tak, że na zmianę robiłem pompki i brzuszki(np: 100 brzuszków, przewa, 50 brzuszków, 20 pompek, 50 brzuszków, 20 pompek...)

Kiedyś robiłem 6 weidera(skończyłem na 15dni) . Teraz właśnie też zacząłem.
Mój trening wygląda teraz tak(cwicze tak od 3 dni)

6 weidera (2 serie 6 powtórzeń)

i znalazłem taki trening (Jak dojść do 100 pompek w 1 powtórzeniu). http://www.sklep.kfd.pl/21-25-pompek
Jestem tu na 3 dniu(5 serii po 16,21,15,15,21(max))

Chciałbym zapytać co myślicie o takim treningu. Mój cel to poprawić swoją sylwetkę(heh już dawno nie miałem takiej motywacji i sam sobie się dziwie, że jeszcze nie poległem po tym miesiącu).

Moją piętą achillesową jest dieta. Jem o róznych porach. Czasem mam tak, żeprzez cały dzień nic nie jestem ale generalnie jem zdrowo. Sporadycznie jakieś słodycze czy słodkie napoje. Głównie jem ryż i pije duzo wody.

Zastanawiałem się nad jakimiś suplementami, które by zbogaciło moją dietę i zneutralizowało to, że jem o róznych porach(czasem sniadanie o 8 i później gdzies dopiero następny posiłek o 18)

ps. mam zamiar sobie jeszcze dokupić jakieś hantle (2x po 15kg).

z góry dzięki za wszelkie rady,
rafał

Ćwicz całe ciało. Przydałoby się iść na siłownie i zacząć od jakiegoś FBW. Supli nie kupuj.

Plany typu miliard pompek są raczej kiepskie.

Lepiej robić domatora: http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html dużo więcej korzyści. W sumie wiele nie potrzebujesz. Dokup hantle i drążek i będzie dobrze.

właśnie preferuję trening w domu. Mam wtedy wiekszą motywacje. A na siłownie to trzeba dojechać, korki, etc. A tak jestem w domu i cwicze.

z tymi 100 pompkami to zacząłem ten trening bo pomyślałem, że fajna sprawa za jednym razem zrobić 100 pompek.


a co doradzacie lepiej robić 6 weidera czy tak jak robiłem przez miesiąc brzuszki ?

Atakuj brzuch ze wszystkich stron, czyli skosy, dół jak i górę. Poszukaj w atlasie KFD :)

Ćwicz wszystko domatorem tak jak Ci napisałem wyżej. Całe ciało albo nic bo tak to nie ma sensu.