URODZONY: 29 października 1976 r. w Strzelcach Opolskich
WYKSZTAŁCENIE: średnie
STAN CYWILNY:żonaty
DZIECI: Syn Adrian
WZROST: 175 cm
WAGA: 110-115 kg
MIEJSCE ZAM.:Poznań
ZAWÓD:Grafik komputerowy
ULUBIONY FILM: Alien,Star Wars
ULUBIONE AUTO: Audi a5, BMW m6

SUKCESY:
1999r. Mistrzostwa Województwa Lubuskiego w Kulturystyce - 2m. (debiut)
2003r. Mistrzostwa Polski,Mińsko Mazowieckie - 2m.
2003r. Mistrzostwa Europy w Sankt Petersburgu (Rosja) - 8m.
2004r. Mistrzostwa Polski w Białymstoku do 87,5kg - 1m. w open 2m.
2004r. Mistrzostwa Europy w Budapeszcie (Węgry) - 6m.
2008r. Zawody kulturystyczne w Opawie (Czechy) - 6m.
2008r. Mistrzostwa Świata w Bahrajnie w kategorii do 90 kg - 6m.
2008r. Zawody Kulturystyczne w Zabrzu - 6m.
2010r. Puchar Polski w kulturystyce wszechwag w Zabrzu - 1m.
2010r. Gran Prix Opava w kategorii wagowej ciężkiej - 3m.
2010r. Gran Prix Fitness Authority w Tarnobrzegu - 1m.

TRENING:

Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA
1 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie x 8 powt.
2 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie x 8 powt.
3 rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 4 serie x 8 powt
4 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie x 8 powt.

Wtorek
BARKI
1 wyciskanie sztangi na maszynie siedząc zza karku 4 serie x 8 powt.
2 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie x 8 powt.
3 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 4 serie x 8 powt.
4 podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie x 8 powt.
5 prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem (tylny akton barków)

Środa
NOGI
1 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x 20 powt.
2 przysiady na hack maszynie 4 serie x 20 powt.
3 wyciskanie nogami na hack maszynie 4 serie x 20 powt.
4 wykroki ze sztangielkami 4 serie x 20 powt.
5 uginanie nóg leząc na maszynie do pośladków 4 serie x 20 powt.
6 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 3 serie x 15 powt.

Czwartek PRZERWA

Piątek
BICEPS
1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 powt.
2 uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 4 serie x 8 powt.
3 uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 4 serie x 8 powt.

TRICEPS
1 wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 4 serie x 8 powt.
2 wyciskanie francuskie leząc od czoła 4 serie x 8 powt.
3 ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc 4 serie x 8 powt

Sobota
PLECY
1 podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie x max. powt.
2 ściąganie drążku wyciągu z góry do karku 4 serie x 8 powt.
3 przyciąganie wąskim chwytem poziomo na wyciągu 4 serie x 8 powt.
4 martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 4 serie x 8 powt.
5 wiosłowanie ze sztangielką w oparciu o ławkę

Niedziela PRZERWA

przerwy między seriami

Zaczynam od 2 minut na początku przygotowań
Im bliżej do zawodów tym przerwy krótsze ale nie robie przerwy krótszych niż 0,5 minuty

stosowane metody

Stosuję metody serii łączonych , superserie i trening piramidalny

DIETA:

1 posiłek 6:00

Płatki owsiane (szklanka duża 100gr) + jabłko + białka jaj 12 sztuk

2 posiłek 8:30

100 gr. Ryżu brązowego + 200gr piersi z kurczaka + warzywa

3 posiłek 12:30

100 gr. Kaszy gryczanej + 200gr piersi z kurczaka + warzywa

4 posiłek 15:30

100 gr. Ryżu brązowego + 200gr cielęciny + warzywa

TRENING

100gr CARBO zaraz po treningu

5 posiłek 18:00

100 gr. makaronu razowego + 200gr schabu + warzywa

6 posiłek 20:30

300gr ryby chudej + warzywa

SUPLEMENTACJA:

BCAA, HMB, Glutamina

Ciekawe ostatnie zdjęcie, a ten brzuch mu nieco do przodu wybija (lordoza?).

Raczej tony żarcia.

W styczniowym MD był z nim art a treningu bicepsów bodajże.

Kawał chłopa

Środa
NOGI
1 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x 20 powt.
2 przysiady na hack maszynie 4 serie x 20 powt.
3 wyciskanie nogami na hack maszynie 4 serie x 20 powt.
4 wykroki ze sztangielkami 4 serie x 20 powt.
5 uginanie nóg leząc na maszynie do pośladków 4 serie x 20 powt.
6 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 3 serie x 15 powt


masakrycznie przeładowany trening!!!!!!!! <szok> 23 serie na nogi.
Ciekawe z jakim cięzarem robi ? ;> 40% CM nie wiecej

bo tak sie robi nogi a nie po 10serii razem z dwojkami.

ciekawy jestem czy ty też tak robisz?

Masakryczne zdjęcie od boku ;D ale szeroki klata zarąbista.


Śmieszą mnie te zdjęcia że niby co na budowie robi?? hahahah

szparag tak to nie bo wiadomo ze poziom, dieta, 'suplementacja' nie ta ale te 16-17serii mam

Cytat

jest cos takiego jak sesja

no dobra, on jest PRO, a my amatorzy. Więc sie spytałem sie czy robisz też po 24 serie na nogi? :)

a ja ci odpowiedzialem ze okolo 18 serii mam na nogi bo na tyle moge sobie pozwolic bo trenuje na samej diecie, gdybym mial pomoc w postaci suplementow i 'suplementow' napewno bylo by wiecej tych serii. ciekaw jestem ile ty robisz serii

a ty panie prezes mass nie zrozumiałeś aluzji??


co msuze jak do ułomnego napisać?? że śmiesza mnie zdjęcia z tejh sesji??

Druga miniatura od lewej kozacka.

Użytkownik Prezes Mass dnia 21 czerwiec 2011 - 18:59 napisał

ja mam 14 serii i mi starcza. Jak zajdzie potrzeba to zwieksze lub zmniejsze ilosc serii

Niemacie się o co kłucic tylko o to kto ile serii na nogi robi. Widziałem w internecie trening tricepsa majewskiego to samego sciągania sznura na wyciągu robił ponad 100powtórzeń a oprócz tego jeszcze inne ćwiczenia i jakoś się nie przetrenowuje wszystko kwestia tego jak ktoś reaguje na ciężkie treningi no i oczywiśćie super diety bo to najważniejsze.

Zajebista Sylwetka!!!

to prawda. kolejny świetny Polski kulturysta

taki trening na koksie mozna robic / lepsza i szybsza regeneracja , a nie wzrost kortyzolu

ja robie 10/12 max i nie moge zejsc ze schodow, krotko i zwiezly trening, trening to szpilka w calej ukladance , micha jest tu piorytetem bo juz przy kilku ruchach nastepuje dozywienie komorek tym co potrzebuja

Użytkownik SLIN edytował ten post 14 październik 2011 - 23:23