Witam,ćwiczyłem kiedyś ale przestałem.Przez rok coś tam chciałem zacząć ale leńistwo mnie pokonało.W ciągu roku sporo przytyłem bo ok.13 kg.Chcę zacząć od nowa lecz poprawnie i zredukować ten fat.Proszę was o ocenę ułożonego planu-oto on:

skłony boczne ze sztangielką 15 pow
wykroki ze sztangielkami 15 pow
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 pow
wyciskanie hantli 15 pow
wiosłowanie hantlom 15 pow
uginanie hantli w oparciu o kolano 15 pow
uginanie ramion z hantlami 15 pow
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 15 pow
obracanie przedramion ze sztangielkami 15 pow
wysoki step ze sztangielkami 15 pow

Wszystko będę robił według wzoru.Będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu a po 2 tygodniach już 3 razy:)Obciążenie będę zwiększał co 2 tyg.Do wszystkiego dodam aeroby po treningu.Mam tylko pytanie czy mogę robić ok 30,40 sekundowe przerwy miedzy ćwiczeniami gdyż mam mało sprzętu a przekładanie obciążenia też trochę trchwa i czy nie mógłbym dodać a6w do tego bo 1 ćwiczenie na brzuch to mało.

Użytkownik Devil-01 edytował ten post 12 sierpień 2011 - 22:45

Wypełnij profil, napisz jaki masz sprzet.

Ahh sorry za niedopatrzenie.Teraz wszystko już wypełnione a co do sprzętu to ławeczka prosta ,gryfy hantlowe i gryf łamany na sztangę.Chcę robić ACT samymi hantlami gdyż mam trochę dysproporcji . Proszę teraz o ocenę/poprawe.

Generalnie ok.
Nie zapomnij za jakis czas wprowadzić/zamienic na cwiczenia złozone typu mc , przysiad

Ok a jak z tym a6w ? Czy dobrze będzie jak dodam te ćwiczenia za 2 tyg ?

Proponuje dodać Spiecia leżąc.

Przedramie 32 cm, a ramię 27cm ? chyba coś ci się pomyliło

Fakt , już poprawiam

Użytkownik Nivre dnia 13 sierpień 2011 - 13:57 napisał

Nie widziałeś nikogo z takimi dysproporcjami?
Ja widziałem kilku takich ludzi , jednego znam osobiscie.