to ACT ma wygladac tak:

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 5s
2. Przysiady 10x 3s
3. Żuraw 10x 3s
4. Pompki na 2 krzeslach 10x 3s
5. Pompki Normalne 5x 3s
6. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 10x 3s
7. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 1s
8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 10x 3s
9. Podciąganie na drązku podchwytem 3x 3s
10. Pompki odwrotne 10x 3s
11. Zwis na drążku 20sec x 3s
12. Wspięcia na jednej nodze 10x 3s

to co pogrubionym dodałem sobie czy mogę i jak w ogóle plan wygląda teraz dobrze jest bo to po poprawie wink.gif
a FBW wyglądało by tak:
Dzień A

1.MC 3x10
2.Przysiad bułgarski z hantlami 3×10
3.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max
4.Pompki 3x10
5.Wyciskanie sztangielek 3x10

Dzień B

1.Przysiad 4x8
2.Wyciskanie hantli 3x10
3.Wiosło sztangą / hantlem 3x10
4.Uginanie sztanga 3x10
5.Wspięcia ze sztangielkami 3x10

czy jeszcze C mogę dodać?? i Proszę o opinie z góry Dzięki

dla ciebie jest ten trening
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html