Witam. Polecono mi plan ACT na innym forum. Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni. Pokazując instruktorowi jakie ćwiczenia mam do wykonania, powiedział, że plan ujdzie, aczkolwiek wywaliłby martwy ciąg. Plan wygląda tak:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czterogłowe ud)
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) z najmniejszym obciążeniem miałem mały problem
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (najszersze grzbietu)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu)
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy)
10. Pompki na poręczach (triceps) - zajebiście ciężko mi to idzie
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)

Diety też się przyczepił :D Ważę 56kg, a ja wziąłem dietę z netu dla osoby ważącej około 60kg:
link
Powiedział, że to za mało i że muszę kupić jeszcze jakieś odżywki... Co Wy na to? Dzięki za pomoc z góry.

nie dodajemy linków konkurencji
zacznij od ogólnorozwojówki jak to Twój pierwszy kontakt z siłownią
i narazie żadnych odżywek! co to w ogóle za instruktor że Ci odżywki polecił po pierwszym pobycie na siłce?
dieta to podstawa

Użytkownik egzekutor16 dnia 13-07-2009, 22:59 napisał

Myślałem, że ten ACT to jest plan ogólnorozwojowy.
Właśnie tak się zastanawiam, dlaczego odżywki - nie. To chyba tylko białko z węglowodanami w smacznej formie?

na początek proponowałbym
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html


ale najpierw
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

białko i ww w diecie dostarczysz, na razie Ci to nie potrzebne