Witam! I Prosze o pomoc
Wiek 18
Waga; 85kg
Wzrost 181cm
Biceps: 38,5cm
Przedramie 33cm
Pas 87cm

Wyciskanie na plasko 6x 75kg
Martwy 100kg ( nie obciazam)

Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand
Do tego Gainbolic oraz Ostrowia
Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy)
Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie na:
AAKG Hardcore Trec`a
HMB Megacaps
Mass Gain 8000
Ostrowia :D
a po tym cyklu :
Universal Storm
Universal Shock Theapy
Gain Bolic
Ostrowia i na noc Elite 12 Dymatize

Prosze o pomoc
Moj trening to :


Pon :
-Klatka
Wycisk Na Plasko Sztanga 12,10,8,8
Wycisk Stangielkami Skos Gora 12 12 10 8
Wyciskanie Sztanga Skos Dol 12 12 10 8
Rozpietki 12 12 10 8
Przenoszenie Sztangielka nad glowa 12 12 10 8
-Biceps
Uginanie Przedramienia ze Sztanga 12 12 10 8
Uginanie predramienia ze sztangielka lezac(tylnia Glowa) 12 12 10 8
Modlitewnik Sztanga 12 12 10 8
Unoszenie przedramion sztangielkami (mlotkowy) 12 12 10 8
,,21``

Sroda:
Grzbiet
Podciaganie na drazku 10 10 8 8
Ściaganie Drazka do Klatki szeroki nachwyt 12 12 10 8
Sciaganie Kierownicy do Brzucha siedzac 12 12 10 8
Wioslowanie sztanga 12 12 10 8
Wioslowanie sztangielkami lezac na lawce przadem 12 12 10 8
Martwy Ciag 12 10 8 8

Triceps:
Prostowanie przedramienia na wyciagu 12 12 10 8
Francuz 12 12 10 8
Uginanie Przedramienia ze sztangielka za glowa 12 12 10 8
Pompki na poreczy 12 10 8 8

Czwartek:
Klatka (sila)
Wyciskanie Lezac sztanga 8 6 4 4
Nogi* Ale Ćwiczenia Na Dynamike
Sobota:
Unoszenie sztangielek bokiem 12 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 12 10 8
Podciąganie sztangi do brody 12 12 10 8
Kaptury dowolne 15 15 12 10

Bieganie Wtorek Piatek Niedziela 30-45 min wolne tempo

Przejrzyj podstawy dotyczące treningu, pokaż dietę.


Po co Ci HMB ?

Użytkownik emvnem edytował ten post 22 czerwiec 2009 - 19:59

HMB z powodu odtrrucia od kreatyny i strat efektowe po stsku jeszcze zastanawiam sie nad arginina
a co do diety to
5 posilkow dziennie odraz 4 dozywienia odrzywkowe 2x bialko 2x bulik albo gainer
posilki typowo bialkowo weglowodanowe z przewaga na bialko:
piersi z kurczaka
tunczyk
ryz
platki owsiane
bialka jajek
serki granu;lowane
twarog
itp

Zbilansuj diete, apmietaj o ww i tluszczach, bo bialko samo sie "nie przerobi" .
Mysle, zebys odpoczal od argininy, hmb w celach odtrucia i cos tam jeszcze odpusc, to nie pomoze .
Kup ta Ostrowie i gainera, lepszego niz gain bolic, np. Mutant Mass: http://sklep.kfd.pl/advanced_search_result...amp;x=0&y=0 i czekaj na nastepny cykl, z ktorym moim zdaniem sie troche pospieszyles..