Witam,
chciałbym się Was poradzić jak widzicie taki plan:
siłownia: poniedziałek, czwartek
basen raz w tygodniu np w środę
do tego a6w w domu. Czy taka kombinacja ma sens? Kiedyś ćwiczyłem a6w ale nie dotarłem do końca jednak czułem, że dawało sporo więc teraz chciałbym do tego wrócić. Czyli mój plan wygląda tak, że na siłowni robię wszystko poza brzuchem. Basen ma robić jako aeroby(do tego po każdym treningu na siłowni 10 min na rowerku z obciążeniem żebym się znacznie zmęczył). A na siłowni coś takiego wykombinowałem:

- Wyciskanie sztangi leżąc 3s (15,13,11) klata
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s (15,13,11) nogi
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s (15,13,11) plecy
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s (15,13,11) biceps
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s (15,13,11) triceps
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE/UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s (15,13,11) przedramiona
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (15,13,11) barki

Sorry za drukowane litery gdzieniegdzie. Ma to być trening na siłę i na spalanie tkanki tłuszczowej więc chyba im więcej powtórzeń tym lepiej. Nie jestem nowy na siłowni ale wiem, że potrzebuję pomocy w ogarnięciu tego wszystkiego dlatego piszę. Co do serii i ilości powtórzeń nie jestem przekonany do tego co napisałem i chętnie to zmienię jak ktoś mi coś poradzi. Karnet mam kupiony więc wszelkie porady na pewno nie pójdą na marne.
Pozdro.

Plan nie jest dobry, poczytaj trochę:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Zrób sobie A,B,C 3plany
I w kolejności poukładaj:
nogi
plecy
klata
batki
biceps
triceps

Na razie rób ćwiczenia wolnymi ciężarami, bez maszyn

Użytkownik Frozen1992 edytował ten post 11 grudzień 2011 - 19:55

w miarę okey tylko na plecy martwy ciąg a na Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s .

czyli przykładowo taki zestaw byłby lepszy?

pierwszy
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ew

drugi
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


i pozostaje pytanie ile powtórzeń na każde ćwiczenie
problem w tym, że nigdy nie trenowałem 'na poważnie' i wole się upewnić

Użytkownik pawlo007 dnia 11 grudzień 2011 - 20:00 napisał

Tak dokładnie coś takiego, tylko po 1ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i na duże partie 3serie a na małe 2serie, wywal z A ściąganie drążka i z B przeżuć jedno albo podciąganie, albo wiosłowanie do A, tak reszta może być, tylko w C wyrzuć jedno z nóg i 3 serie a w B to nie rób zwykłych przysiadów jeżeli masz możliwość robić je z obciążeniem, zrób przysiad przedni

a wystarczy jak będę miał A oraz B i przykładowo robił w poniedziałek B a w czwartek A?

B
Nogi:
-Przysiady 3s - ze sztangą na barkach tak?
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s - a mogę to zamienić na wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej?
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s - zamiana na uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu?
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s - nie może być modlitewnik?

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s - podchwytem czy nadchwytem?
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - a może być wyciskanie francuskie sztangi ?
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem, tak ma być jak powyżej?

Na bic 2serie, Ćwicz 3x w tyg 2x to za mało
Podciąganie nachwytem, ale rób 1ćwiczenie na 1grupę mięśniową Czyli W A bym zostawil mc, gdyz masz w B wioslowanie

Dobra, dzięki za pomoc zobaczę czy dam radę 3 razy w tygodniu ćwiczyć. Póki co będę cisnął 2x w tygodniu + basen + a6w i zobaczymy jakie będą efekty. pzd