Hej, jestem tutaj nowa i jeśli założyłam temat w złym dziele etc. to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie ;D
Dzisiaj jest19 dzień a6w, codziennie robię przysiady, takie ćwiczenia pojedynczo wyrwane jak z 8 buns, 20 podoszenie nóg, podnoszenie piłeczek około 1kg na ręce i takie rozciąganie.Mam pytanie, co mogę robić, aby wymodelować ciało i schudnąć?
Mam 15 lat prawie, 165 cm i 55 kg :< Przydałoby się schudnąć, więc... Mój przykładowy jadlospis z dzisiaj i wczoraj:
Wczoraj:
1.2 razowego, serek wiejski, pół pomidora.
2.Pół grapefruita, jabłko.
3.Trochę piersi z kurczaka z warzywami na patelnię karaibskimi.
4.Pół grapefruita, filiżanka maślanki.
5.Marchewka i sałatka wiosenna: (Jajko gotowane, ogórek, rzodkiewki, łyżeczka majonezu)

Dzisiaj:
1.2 razowego, serek wiejski, rzodkiewka, pomidora pół.
2.Pół grapefruita, kiwi, mandarynka.
3.2 ziemniaki, udko z kurczaka gotowane, marchewka gotowana.
4.-
5.będzie sałatka z brokułów: biały ser, brokuł, łyżeczka oleju.

Musze jeść trochę tłuszczów, bo biorę luteinę i estrofem mite, problemy po po przednim odchudzaniu.I pytanie, czy takie śniadanie może być?:
Jogurt naturalny, 3 łyżki płatków owsianych, kiwi i np. jabłko/mandarynka/pół grapefruita... (jakiś owoc)

Jakie polecacie ćwiczenia do tej diety?Myślałam, żeby np. w poniedziałek ćwiczyć nogi, we wtorek brzuch i ta dalej, ale nie wiem czy to dobry pomysł.A6w oczywiście codziennie.. Później wstawię zdjęcia brzucha jak wygląda dzisiaj.
Proszę o pomoc, pozdrawiam:))

do diety mozesz dodac jeszcze wiecej produktow z niskim indeksem glikemicznym, wolniej sie wchłaniaja i dluzej bedziesz czuła uczucie sytości..
a co do ćwiczeń to moze jakis basen albo interwaly z bieganiem (osobiscie bardzo lubie tylko troche zimno)...

Aha, dziękuję A jkie są to konkretnie produkty z niskim IG? :)

po wymiarach nie wydajesz się być za gruba

zamiast w tak młodym wieku bardzo ograniczać węglowodany itp. więcej się ruszaj - bieganie, rower, basen, gra w piłkę siatkową, może jakieś sztuki walki