Ostatnio troche poczytałem na temat treningu dla ektomorfików do których grona niestety należe. Tak więc w konsekwencji musiałem przerobić troszke mój nowy plan który miałem zastosować. Uznałem że nie będę zwiększał ilości serii gdyż taka powinna być dla mnie optymalna. Musze was jeszcze troche pomęczyć tak więc proszę o ocenę :]

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


Jeszcze jedno pytanko mosze zamiast dzień dobry dać martwy ciąg? czy sie opłaca

Wyciskanie na barki, robilbym z klatki, a nie zza karku. Kwestia bezpieczenistwa.
Druga rzecz, zmienilbym unoszenie hantli do przodu, na unosznie hantli na bok.
Osobiste preferencje treningowe ( nazwijmy tak )
Reszta bardzo dobrze.

Użytkownik Fox_ dnia 27-05-2006, 21:22 napisał

Jasne, że sie opłaca. Zresztą możesz stosowac oba ćwiczenia naprzemiennie.

ok wielkie dzięki :]

Co to jest "dzien dobry"heh bo nie znam tego cwiczenia;p

Użytkownik martini 17 dnia 27-10-2006, 21:27 napisał

skłony tułowia w staniu, ze sztangą na karku