8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Odżywka białkowa 30g

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Wedlina z indyka (na kazda kromke po 2 plastry + warzywa)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Tu jakas ryba tylko nie mam pojecia, makrela wedzona jest zbyt tlusta dla mnie i mnie zamula, co mozna procz niej tutaj dac by zjesc z chelbem?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Jest ok, tylko w pierwszym posiłku zamiast prochu preferowałbym jakieś mięcho

Co do zamienników makreli znajdziesz je w temacie podwieszonym DIeta na masę - tam wypisane są produkty białkowe

pozdr.

150g to cos ok 4 kromek kroinego chleba nie? taki co sie juz kupuje pokroiny.

Zależy od chleba, musisz policzyć kromki jak kupisz pierwszy raz