Low Carb ocena

Może być

W tym przypadku polecam odżywki:

!MHP RX Methyl Arimatest 60 tabletek (przecena na 199,00 zł)
Dymatize Shaker 600ml (przecena na 6,50 zł)
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (przecena na 149,00 zł)
Body Supreme Creatine Drink Mix 2268g (przecena na 79,00 zł)
ActivLab Whey Best Mass Dibencozide Positive 1000g (42,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

Staraj się 5 posiłek zjeść szybciej, tak do 45minut.

Ok Arturo z tym nie będzie problemu,będę jadł ok 17 30 +,- kilka minutek te Solę+ryż a na ostatni posilek o 20 sama makrela+ herbetka zielona:) czyli z tego wychodzi ze na noc mozna zjesc troche zdrowych tluszczy, one spowalniaja wchlanianie sie bialka czy to prawda? Ok a teraz lece do baru na wode mineralna niegazowana+cytrynka:D Normalnie nie poznaja mnie juz chlopaki w tych pubach:D Wczesniej piwka i piwka a teraz woda i woda:))

Jak zjesz o 18.00 też się nic nie stanie.A której chodzisz spać, 21 czy później?Bo ostatni posiłek powinno się zjeść na 1 h przed snem.A co do Twojego pytania to tak:zdrowe tłuszcze spowalniają wchłanianie białka.

Ja miałem to samo, przez pół roku nie piłem alkoholu, to jak chodziliśmy na impresy to patrzyli na mnie jak na UFO

Spac chodze ok 22 a ostatni posilek jem ok 20. Mam jeszcze takie pytanko czy np 30g orzechow wloskich czy migdalow mozna wrzucic do 1 posilku lub do ostatniego przed snem?

Finalna wersja dietki w dzień treningowy. W dzień nietreningowy też coś wymyśle i ciut pozmieniam składniki:) Wyszły prawie idealnie rozlozone wartosci odzywcze(kcal,B,T,W) Białko wziąłem 2.5g/kg, Tłuszcze 0.8g/kg, Węglowodany 2g/kg.

Dzień treningowy

I posiłek 8:30

Jajecznica z 2 jaj 200g kcal-300 , B-19, T-24, W- 1
Płatki owsiane 25g kcal-90 , B-3, T-2 , W-14
Chleb żytni razowy 30g kcal-70 , B-3, T-2, W-12
Zielona herbata

Razem: kcal- 480, B-26, T-28, W-29

II Posiłek 11:30

Odżywka białkowa WPC Ostrowia 40g kcal-170, B-32, T-2.5, W-3
Mleko 0.5 % 250ml kcal-90, B-8, T- 1, W-12
Wasa 10g (2 kromki) kcal-34, B-1, T-0, W-7
Szynka z piersi z kurczaka 30g (2 plastry) kcal-30, B-5, T-0.5, W-0.5

Razem: kcal- 320, B-46, T-4, W-22.5

III Posiłek 14:00 (przed treningiem)

Filet z kury 150g kcal- 180, B-33, T-6, W-0
Ryż brązowy 40g kcal- 130, B-3, T-1, W- 31
Sałatka (pół marchwi,
pół jabłka,80g kapusty
kiszonej,) kcal-90, B-2, T-0, W-17

Razem: kcal-400, B- 38, T-7, W-48

15:00 - 17-00 TRENING

IV Posiłek 17:00 (zaraz po treningu)

Hi Tec Createston 80g kcal-250, B-35, T- 1, W- 25

Razem: kcal-250, B-35, T- 1, W- 25

V Posiłek 17 30:

Sola 150g kcal- 68, B-31, T-1, W-0
Ryż brązowy 40g kcal- 130, B-3, T-1, W- 31

Razem: kcal- 198,B-34,T-2,W-31

VI Posiłek 20 30
Makrela wędzona 100g kcal- 272, B-21, T-21, W-0
Zielona herbata

Razem: kcal- 272, B-21, T-21, W-0

Wszystko razem: kcal-1920, B-200, T-63 W-155.5

Dlaczego zmniejszyłeś porcje białka (jajek) w pierwszym posiłku, teraz jest źle. 3 to takie bezwzględne min.

Jest ok choć zastanowiłbym się nad większą ilością wartościowych ww przed treningiem

Aha ok tylko wtedy wzrosna troche kcal,B i T . Dodać to 1 jajko i juz nic nie zmieniac czy ujac czegos w innych posilkach tak by sie zgadzalo kcal B i T?

W dzień nietreningowy (niedziela,środa) moze byc taka dietka?

I posiłek 8:00

Hi Tec Createston 80g
(musi być rano po przebudzeniu w DN) kcal-250, B-35, T- 1, W- 25

Razem: kcal-250, B-35, T- 1, W- 25

II Posiłek 8:30
Chleb żytni razowy 50g (2 kromki) kcal-108 , B-3, T-1, W-22
Szynka z kury 30g (2 plastry) kcal-25, B-5, T-0,5 W-0.5
Orzechy włoskie 30g kcal-180,B-4,T-19,W-4

Razem: kcal- 313, B-12, T-20.5, W-26.5

III Posiłek 11:30

Odżywka białkowa WPC Ostrowia 40g kcal-170, B-32, T-2.5, W-3
Mleko 0.5 % 250ml kcal-90, B-8, T- 1, W-12
Wasa 10g (2 kromki) kcal-34, B-1, T-0, W-7
Szynka z piersi z kurczaka 30g (2 plastry) kcal-30, B-5, T-0.5, W-0.5

Razem: kcal- 324, B-46, T-4, W-22.5

IV Posiłek 14:00

Pierś z kury 150g kcal-180, B-33, T-11, W-0
Kasza gryczana 40g kcal-135, B-3, T-1, W-28
Sałatka (pół pomidora + kcal-40,B-3,T-3,W-5
jogurt naturalny (pół)

Razem: kcal-355,B-39,T-15,W-33

V Posiłek 17:00

Pierś z kury 150g kcal-180, B-33, T-11, W-0
Kasza gryczana 40g kcal-135, B-3, T-1, W-28
Sałatka (pół pomidora + kcal-40,B-3,T-3,W-5
jogurt naturalny (pół)

Razem: kcal-355,B-39,T-15,W-33

VI Posiłek 20:00

Tuńczyk w sosie własnym 150g kcal-150,B- 35,T-1,W-0
Oliwa z oliwek 15ml kcal-123,B-0,T-14,W-0

Razem: kcal-273,B-35,T-15,W-0

Suma: kcal -1870, B-206, T-60, W-140

W 2 posiłku jeszcze min bym białka wartościowego dodał. Ten createston to tak średnio się nadaję, że tak powiem. Wywal jogurt i reszta ok.

No moze i srednio no ale kupilem za namowa kumpla troche bo tez bierze no i w dn musze to z rana po przebudzeniu lykac(tak jest w instrukcji napisane) Ok do 2 posilku postaram sie ciut dodac bialka. Bossy jeszcze 2 pytanka:) 1-czy np powiedzmy 2 razy na tydzien na ostatni posilek moge zjesc 150 sera twarogowego chudego + 15 ml oliwy z oliwek?. Chodzi o to by caly czas nie jesc makreli i tunczyka (za nim nie przepadam no 2 razy w tygodniu na kolacje zmecze). 2- czy zamiast oliwy z oliwek do ostatniego posilku mozna dac orzechy wloskie lub migdaly? (30g)

Orzechy sa ciezkostrawne przed snem, tluszcze w formie plynnej na noc.

Aha ok to bede je dodawal do 1 lub 2 posilku ewentualnie a jak z tym twarogiem chudym mozna 2 razy na tydzien zjesc do ostatniego posilku +oliwa z oliwa?

Można, aczkolwiek ja bym odstawił na LC, tak jak już na początku pisałem (w tym albo poprzednim temacie) ;]

Ok,będę się starał nie jeść tego twarogu ewentualnie jak już nie będę miał co zjeść to tak góra jedna paczkę 250g w tygodniu wcisnę:) Kolejny tydzien minal i kolejny spadek wagi w tydzien o 1,3 kg:) W sumie juz 9.5kg w 8 tygodni:) Czy jak juz zredukuje tyle ile chce (czyli jeszcze ok 6-8kg ) to co dalej? Jaka diete wtedy zastosowac? Czy przez jakis okres (np 2 tygodnie) zwiekszyc spozycie wegli tak do poziomu ok 3g/kg (tak by waga stala w miejscu) a pozniej na mase jechac? Jak to widzisz Bossy bo Ty mi duzo pomagasz:):):) Jak Ty bys to zrobil?

Później stopniowe zwiększanie węglowodanów, powiedzmy o 40g na tydzień (taki okres przejściowy, dla adaptacji organizmu). Teraz w sumie też jak się będziesz czuł b. dobrze to możesz jeszcze min coś przyciąć za tydzień.

Ok w sumie czuje sie dobrze(na poczatku dietki przez kilka tygodni fakt czulem sie troche osowialy ale teraz jest juz wszystko ok:) Czyli pozniej bede zwiekszal weglowodany o 40g tygodniowo i tu pytanie do ilu g na kg?

Zależy jaki priorytet później obierzesz. Utrzymać wagę, czy raczej zrobić parę kg mięsa

Hmm chiałbym zrobić troche kg ale samego miecha bez fatu:)

No to sobie zwiększaj sobie wtedy do 4g/kg, możesz pozostawić też lekkie aeroby z 3 razy w tyg