Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Cwicze 4 miesiace na mase. Dostalem od kumpla plan rozpisany na 6 dni w tygodniu. Efekty przychodza, ale niewiem czy nie lepiej bedzie kiedy przerzuce sie tak jak wiekszosc, czyli cwiczyc 4 dni w tygodniu.
Moj trening wygladal tak:
poniedzialek klata bic
wtoerk plecy tric
sroda barki nogi
czwartek - poneidzialek
piatek - wtorek
sobota - sroda
Jak radzicie zmienic ten plan czy nie jest zly? :D
6 dniowy plan na mase ?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]](http://sklep.kfd.pl//cache/37afb7ff095c1eb21f7dd8db46417c72_62x62.jpg "Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]")
Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)
--------------------------------------
Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł) Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pierwszy mój plan Treningowy . | POMÓŻCIE , PROSZĘ =) , Dieta na mase !! , co na mase do 100 , plan treningu redukcyjnego- co myślicie? | plan treningu redukcyjnego , ryż na ziemniaki-dieta na mase | pomuzcie
Pierwszy mój plan Treningowy . | POMÓŻCIE , PROSZĘ =) , Dieta na mase !! , co na mase do 100 , plan treningu redukcyjnego- co myślicie? | plan treningu redukcyjnego , ryż na ziemniaki-dieta na mase | pomuzcie
#2
Arahonos_user 
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 styczeń 2008 - 11:37
Z takim stażem proponuje 3-4x w tygodniu, ale nie aż 6. Zbyt szybko złapie cię przetrenowanie.
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#3
Pump
- ███KFD team███ ٿ
-
- Grupa: Mod
- Postów 14871
- Rejestracja: 31 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jelenia Góra
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 05 styczeń 2008 - 11:38
Uzupełnij profil ile masz lat?
Z twoim stażem wystarczy jak będziesz robił raz w tygodniu jedną partie mięśnie regeneracja jest tez bardzo ważna
Z twoim stażem wystarczy jak będziesz robił raz w tygodniu jedną partie mięśnie regeneracja jest tez bardzo ważna
#4
akk
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1030
- Rejestracja: 01 11 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:to tu,to tam
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 05 styczeń 2008 - 11:39
Jaki masz staż? Rozpisz dokładniej ćwiczenia i powt. Panowie spokojnie,może ma bardzo mało ćwiczeń i powt,daltego wszystko x2 w tyg 
Użytkownik akk edytował ten post 05 styczeń 2008 - 11:41
Nogi to podstawa.
#5
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 05 styczeń 2008 - 11:58
Plan ktory ci doradzil kolega jest jednym slowem do d...y triceps pracuje 6 dni w tyg plecy dzien po bicepsie, nogi dzien po plecach to tez nie najlepiej
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
QvEEr
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 05 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 05 styczeń 2008 - 12:24
Lat 18, staż 4 miesiace (wczesniej cwiczylem ale nie regularnie). Cwicze na sucho, wczesniej gdy przychodzilem na silownie to zakwasy po 3 dniach nie znikały. A cwiczenia robie tak (wszystko 4 serie po 10 ruchow)
Poniedzialek
klata
wyciskanie poziom
skos
wycisk na maszynie wasko
rozpietki
Bic
modlitewnik
naprzemianstronne stojaco
mlotkowe
Wtorek
Plecy
scianie wyciagu do karku
przyciaganie ciezaru do siebie (maszyna)
sciagnie wyciagu do klatki
martwy z hantlami
Sroda
bary
wycisk zza karku
hantlami nad glowa siedzac z oparciem 90*
buterfly
Nogi (robie lajtowo, roznie)
Poniedzialek
klata
wyciskanie poziom
skos
wycisk na maszynie wasko
rozpietki
Bic
modlitewnik
naprzemianstronne stojaco
mlotkowe
Wtorek
Plecy
scianie wyciagu do karku
przyciaganie ciezaru do siebie (maszyna)
sciagnie wyciagu do klatki
martwy z hantlami
Sroda
bary
wycisk zza karku
hantlami nad glowa siedzac z oparciem 90*
buterfly
Nogi (robie lajtowo, roznie)
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 05 styczeń 2008 - 14:30
3 - 4 razy w tyg. wystarcza dla 9/10 amatorów na siłowni.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9766
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 05 styczeń 2008 - 20:26
tu nawet nie chodzi o staz ..... bo wg mnie wiecej niz 4x w tygodniu na mase nie ma sensu ... pamietajscie ze rosniemy podczas odpoczynku ... wiec logiczne ze czas ten powinien byc najdluzszy.... dodam ze zawodowcy i to z gornej polki jak cwicza na mase to robia to najczesciej 5x w tygodniu ... dopiero robiac forme przechodza na 2-3 treningi dziennie.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 styczeń 2008 - 20:45
Mam pytanie, a nie chce zakładać nowego tematu:
Czy ćwiczenie 2x w tyg. na masę przyniesie jakieś rezultaty?
Czy ćwiczenie 2x w tyg. na masę przyniesie jakieś rezultaty?
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 05 styczeń 2008 - 20:50
tak
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 styczeń 2008 - 20:58
Ok. Może mi ktoś podać linka do jakiegoś planu 2x w tyg.?? Bo szukam i nie mogę znaleźć nawet w gogle.pl
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#13
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 05 styczeń 2008 - 21:16
Jeśli chcesz cwiczyc 2x week to proponował bym jakis trening fullbody jesli ci to nie odpowiada to poczytaj o treningu push/pull, gora/dol, przod/tyl
pozdro
pozdro
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Limeral 4 mg | L-karnityna ActivLab | Nutrabolics Anabolic State skład | Bio Tech Zinc efekty | Naturell Aplefit sklep | Suplementy diety wzrok | Uraz wielonarządowy