6-dniowa dzielona rozpiska treningu do oceny

#1 krooliczasty

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 24 01 2012
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 luty 2012 - 10:28

Poniedziałek
Klatka skos – 12,10,8,8
Rozpiętki - 12,10,8,8
Bic stojąc - 12,12,10,10
Przedramię - 4 x max
Wspięcia na palce stojąc - 4x 30
Brzuszek na ławeczce - 4x max
Wtorek
Barki zza głowy - 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 12,12,10,8
Tric do czoła - 4x12
Prostowanie nog w siadzie - 4x 20
Przedramię - 3 x max
Brzuszek płasko - 5 x max
Środa
Podciąganie ramion wzdłuż tułowia - 12,10,8,8
Wiosłowanie w opadzie - 12,10,8,8
Kaptury - 14,14,12,10
Przysiady ze sztangą - 16,14,12,12
Wspięcia na palce ze sztangą w siadzie - 4x 25
Brzuszek ławeczka - 3 x max
Czwartek
Klata poziom - 4x12
Rozpiętki - 4x14
Tric tyłem - 12,10,8,8
Bic modlitewnik - 14,12,10,10
Przedramię - 4x max
Brzuszek płasko - 3 x max
Unoszenie nóg na ławeczce - 4x12
Piątek
Barki z przed głowy - 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x 12
Tric do czoła - 12,10,8,8
Bic stojąc - 12,10,8,8
Bic modlitewnik - 12,10,8,8
Brzuszek ławeczka - 3x max
Sobota
Klata (głową w dół) - 12,10,8,8
Rozpietki (głową w dół) - 12,10,8,8
Przysiady ze sztangą - 4x 12
Prostowanie nog w siadzie - 4x16
Uginanie nóg - 4x 16
Przysiady wykroczne - 4x 10
Wspięcia na palce stojąc - 4x 30

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Animal Nitro - 44 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)

FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Optimum Fish Oil 100 kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

FBW na masę do oceny , Plan treningowy do sprawdzenia - Pomocy :) | Proszę o sprawdzenie i ew. zmiany mojego treningu , Dieta na masę do oceny , LOW CARB | Do oceny , Co radzicie na początek? | Jestem zielony i potrzebuje pomocy