Witam! Czy ktoś może mi dokładnie opisać system treningowy 5x5. Wyczytałem informacje na jego temat tutaj http://www.fkif.pl/i...showtopic=24862 z tym że:

1. Czy mogę zmieniać w nim poszczególne ćwiczenia pod siebie (rezygnuje z jednych wrzucam inne)
2. Czy trening 5x5 może być zastosowany do wszystkich partii mięśni? (klatka, ręka, plecy, barki i naramienny?)
3. Czy w tym systemie w każdym dniu treningowym robię wszystkie partie ale po jednym ćwiczeniu?

Gdzie mogę znaleść opis ćwiczeń (nie wiem co to:pompki na poręczach, wiosłowanie sztangielką) i inne nazwy których nie rozumiem, szukałem w FAQ używałem wyszukiwarki i nie mogę odkopać, jest coś takiego? Mam okropną stagnacje. Muszę zmienić trening. Staż treningowy jak w profilu. Cel: siła+masa. Dietka właśnie układam na nowo. Postaram się na dniach wrzucić do oceny. Może ktoś będzie w stanie mi pomóc, lub podrzucić inny trening nie 5x5.

1. Tak
2. Tak (darował bym sobie tylko na przedramię, kaptur, łydkę i ćwiczył je normalnie )
3. Nie każda partia raz w tyg

http://www.kfd.pl/atlas/

Użytkownik kamykmm edytował ten post 04 luty 2008 - 18:20

1. Tak
2. Tak, z wyjątkiem tych małych (łydki, przedramię)
3. każdą partię raz w tygodniu

http://www.kfd.pl/atlas

EDIT: sorki, spóźniłem się

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 04 luty 2008 - 18:25

Ok dzięki bardzo. Małe partie mięśni bez 5x5. Rozumiem że mięśnie łapy (bic tric) nie są pojmowane jako "małe"?

Użytkownik kakaaa edytował ten post 04 luty 2008 - 18:33

nie, je normalnie ćwiczysz 5x5.... dla jasności, wszystkie partie 5x5 a tak jak napisal Kamykmm przedramię, kaptur i łydki normalnie... reszta 5x5

bic i tric to też małe partie
ale możesz robic na nie 5x5

Ok to jak już tak odpowiadacie chętnie. To jak wygląda sprawa z tymi dniami i ilościami partii. Z linku który podałem na początku wynika, że w każdym dniu treningowym jest jedno ćwiczenie np. na klatkę. Może ktoś to sprostować. Jeden dzień jedna partia,ale ile ćwiczeń na tą jedną partie?

(dzięki za przeniesienie tematu)

Na duże partie rób jedno 5x5 i 2 cw po 2 serie z wiekszym zakresem ruchów 10-12
na małe jedno 5x5i jedno 2s z wiekszym zakresem ruchów 10-12

np w jeden dzien robisz klatka triceps to zaczynasz jedno cwiczenie 5x5 na klatke i potem dwa cwiczenia na klatke normalnie 2x8-10 i na triceps to samo jedno cwiczenie 5x5 i jedno z normalnym zakresem

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 04 luty 2008 - 18:46

Dzięki, teraz już wszystko wiem.