Witam prosze was abyscie mi sprawdzili

I. Klatka & biceps

1. Wyciskanie sztangi skos (głową do góry) 5x5
2.Wyciskanie płaska 2x10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie (głową do góry) 3x10

4. Uginanie ramion ze sztanga 5x5
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x10
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10-12

Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x 15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 15-20

II. Plecy & triceps

1. Wioslowanie sztanga 5x5
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x-8-10
3. Martwy ciag 3x8-10


4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5x5 25
5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10-12
6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10-12



III. Barki & nogi

1. Przysiady 5x5
2. MC na prostych nogach 2x10
3. HACK-przysiady 2x8-10
4. wspięcia na palce stojąc 3x12

5. Wyciskanie sztangielek w góre 5x5
6. Podciaganie sztangi do brody 2x10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

- szrugsy ze hantlami 4x12
- szrugsy ze sztanga z tyłu 4x12

Barki trochę przeładowane poza tym jest ok

ok a jesli dam cwiczenie na tylne aktony zeby z pleckami robic bedzie dobrze?

ok

Cytat

Wolałbym zrobić rozpiętki

Cytat

Zamiast tego
podciaganie /sciaganie wyciagu

Cytat

Ciężko to robić z dużymi sztangielkami, lepiej ze sztangą.

Cytat

Wystarczy jedno z tych.

Użytkownik fruger dnia 23-12-2008, 21:02 napisał

hmm raczej nie koleszko bo ja przez pol roku to tylko plaska i rozpietki juz mam dosyc a gory cyckow to wogole nie mam... wiec wiesz teraz cos na gore cyckow musze zrobic

Użytkownik fruger dnia 23-12-2008, 21:02 napisał

no niesteety nie dysponuje taki sprzetem

Użytkownik fruger dnia 23-12-2008, 21:02 napisał

tu Ci sie zgodze no faktycznie masz racje

Użytkownik fruger dnia 23-12-2008, 21:02 napisał

dziekuje za rady :)

Użytkownik pawel90 edytował ten post 23 grudzień 2008 - 21:20