czy przy treningu 5x5 dobrym rozwiazaniem bedzie taki rozklad parti :

plecy + barki (tyl)
klata + barki (przod, bok)
uda + lydki
triceps + biceps

i czy 5x5 bedzie bedzie dobrym rozwiazaniem na cykl zlozony z mono + cp. cel masa i sila.

Użytkownik kielars edytował ten post 21 styczeń 2009 - 09:52

Rozkład jest ok, jedynie barki po klatce moga przeszkadzać przy ciezkich seriach 5x5, ale moze dać rade.

tez tak mysle. chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie jak polacze duze partie z malymi.

nogi
klata + triceps
plecy + biceps
barki + kaptur

plan:

nogi:
przysiad z tylu 5x5
przysiad wykroczny 2x10/8
uginanie nog lezac 2x10/8
wspiecia stojac 3x20/15

klatka + triceps:
wyciskanie lezac 5x5
wyciskanie hantli skos + 2x10/8
brama 2x10
pompki na poreczach 5x5 z obciazeniem
francuskie wyciskanie siedzac 2x10/8

plecy+biceps+przedramie
wioslowanie sztanga 5x5
podciaganie na drazku 2x12
martwy ciag 2x10/8
uginanie przedramion ze sztanga 5x5
naprzemienne uginanie przedramion z hantlami (supimacja) 2x10/8
uginanie nadgarstkow nachwyt, podchwyt 2x20/15

barki + kaptur
wyciskanie zolnierskie 5x5
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10/8
unoszenie hantli bokiem w siadzie 2x10/8
unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10/8
szrugsy ze sztanga 2x15/12


tak sobie mysle czy te pompki beda dobre na 5x5 i czy nie lepiej dac martwy zamiast wioslowania.
i powiedzcie mi od jakiego ciezaru zaczac ? 70% CM czy wiekszy czy mniejszy ?

Użytkownik kielars edytował ten post 20 styczeń 2009 - 22:08

Przy barkach wywal jedno cw..

Cytat

jak dasz rade dokładać obciążenie co trening to tak

Cytat

jak wolisz

Cytat

ok 60%

musze sie zastanowic nad tymi pompkami. i mam dylemat teraz co do barkow bo podciaganie sztanga bardzo dobrze na mnie dziala jak i unoszenei bokiem siedzac i teraz nie wiem, ktre cwiczenei znisz wyrzucic. jak zostawie oba to bede musial wyrzucic unoszenie bokiem w opadzie i nie bedzie nic na tylne aktony.

co do odkladania to co ile kg dokladac co trening ? 2; 2,5; 3 kg czy nie ma reguly ?

Użytkownik kielars edytował ten post 21 styczeń 2009 - 09:57

Nie ma reguły ;]

dobra ale czy mam co trening ta sam ciezar dodawac przypuscmy 3 kg dla kazdego cwiczenia ?

Użytkownik kielars edytował ten post 21 styczeń 2009 - 10:25

Możesz różny, możesz taki sam. Przeważnie przy cwiczeniach na wieksze partie można dorzucić więcej np. przysiad, czy mc.

i ostatnie pytanie. zaczynam np. przysiad z 70 kg i robie nim te 5 serii po 5 powt. caly czas z tym samym ciezarem ? dopiero na nastepnym treningu dokladam ciezar tak ?

Użytkownik kielars edytował ten post 21 styczeń 2009 - 10:40

tak.

jeszcze jedna rzecz mnie meczy czy nie lepiej bedzie robic klate z bicepsem i plecy z tricepsem ? bo tak mysle, ze po 5x5 na klate triceps bedzie juz dosyc zmeczony i to samo tyczy sie plecow i bicepsa i boje sie, ze nie przecwiczyl bym go tak jakbym chcial.

Użytkownik kielars edytował ten post 21 styczeń 2009 - 16:04

Można tak robić

w takim razie chyba rozloze trening tak:

dzien 1: uda + lydki
dzien 2: klata + biceps
dzien 3: wolne
dzien 4: barki + kaptur
dzien 5: plecy + triceps
dzien 6: wolne
dzien 7: wolne

w takim ukladzie nie bedzie sie nic chyba gryzlo ze soba ? jak myslicie.
czy barki przed dzien cwiczenia plecow i tricepsa nie beda ze soba kolidowac ?

Użytkownik kielars edytował ten post 21 styczeń 2009 - 16:14

Powinieneś dać rade

takze takim planem bede cwiczyl:

nogi:
przysiad z tylu 5x5 (zastanawiam sie nad przysiadem z przodu ale decyzje podejme po piatkowym treningu nog)
przysiad wykroczny 2x10/8
uginanie nog lezac 2x10/8
wspiecia stojac 3x20/15

klatka + biceps + przedramie:
wyciskanie na lawce prostej 5x5
wyciskanie hantli skos + 2x10/8
brama 2x10
uginanie przedramion ze sztanga 5x5
naprzemienne uginanie przedramion z hantlami (supimacja) 2x10/8
uginanie nadgarstkow nachwyt, podchwyt 2x20/15

barki + kaptur
wyciskanie zolnierskie 5x5
unoszenie hantli bokiem w siadzie 2x10/8 - zamiennie co tydzien z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia 2x10/8
unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10/8
szrugsy ze sztanga 2x15/12

plecy+triceps
martwy ciag 5x5
podciaganie na drazku 2x10
wioslowanie sztanga 2x10/8
wyciskanie francuskie siedzac 5x5 (zastanawiam sie nad wyciskaniem lezac w waskim chwycie)
pompki na poreczach z obciazeneim 2x10/8

brzuch po kazdym treningu.
w barkach bede zamiennie stosowal te dwa cwiczenia, ktore tam wymeinilem bo nie chce z jednego rezygnowac bo bardzo dobrze dzialaja na mnie.
czy nie lepszym rozwiazaniem zamista wyciskania francuskiego siedzac bedzie wyciskanie lezac w waskim chwycie na 5x5 ?

Użytkownik kielars edytował ten post 21 styczeń 2009 - 20:28

Plan OK

Cytat

Rób tak jak Ci wygodniej będzie. Ja osobiście preferuję bardziej francuskie, ale to moja subiektywna opinia

lepsze to połaczenie gdzie klata z bicem i plecy z tricem:)jak wolisz moze być wyciskanie ja wole francuza i na 5x5 dobrze idzie:)a noi jak zaczynasz 5x5 to bedą małe cięzary i łatwo Ci bedzie robić więc rób bardzo wolno by przystosowywac miesień to wiekszych cięzarów które sie pózniej pojawią:)

lepsze to połaczenie gdzie klata z bicem i plecy z tricem:)jak wolisz moze być wyciskanie ja wole francuza i na 5x5 dobrze idzie:)a noi jak zaczynasz 5x5 to bedą małe cięzary i łatwo Ci bedzie robić więc rób bardzo wolno by przystosowywac miesień to wiekszych cięzarów które sie pózniej pojawią:)

na jutrzejszym treningu tricepsa zobacze to wyciskanie w waskim chwycie i wtedy zadecyduje czy francuz czy to.

Użytkownik kielars edytował ten post 21 styczeń 2009 - 22:23

Nie zakładam nowego tematu bo widze,że pełno tu tematów z 5x5 dlatego się podłączam.
Od dzisiaj chce zacząć treningi z nowym planem.

5x5

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-wiosłowanie sztangą 5x5
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s 7p
-wiosłowanie hantlem 2s 8-10p
-mc 3x 8-10p

-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona]
-wyciskanie sztangi na ławce skos 5x5
-wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie dół 2s 8-10p

-superseria: uginanie sztangi podchwyt z nachwytem 3s 15-20p


Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-zarzut hantli siedząc 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

- szrugsy sztangą 3s 15p

-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps,]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli młotkowo 2s 8-10

- wyciskanie sztangi wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10


Jest to plan z podwieszonych,zmieniłem pare ćwiczeń na te które mi bardziej odpowiadają.
Narazie mam zamiar robić biceps-triceps po sobie,póżniej połącze to w superserie.

Sprawdzcie czy sie nadaje.

Pozdro

mc by się przydał.