Pon: Biceps,Triceps,Przedramiona
-Uginanie Ramion ze sztanga lamana 3x 8-10-12
-Wyciskanie waskie 3x8-10-12
-uginanie hantli siedzac ze skretem 3s 8-10-12
-sciaganie linki wyciagu gornego 4x 10-12
-Modlitewnik s3 10-12
-Wyciskani hantli z zakarku 2s 10-12
-Nadgarstki nach/podchw 3s15-20

Wtorek: Barki Nogi
-Wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 8-10
-podciaganie sztangi wzdluz tułowia
-Przysiady 5x5
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-10

Czwartek:Klatka,Brzuch
-Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10
-rozpietki na skosie gora 2s 8-10
-Brzuch

Piątek:Plecy,łydki
-Sciaganie wyciagu do karku 5x5
-Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s 8-10
-wiosłowanie linka wyciagu dolnego 2s 8-10
-opady tułowia 2s 15-18
-Szrugsy hantlami 2s 8-10
-wspiecia na palcach 5s 15-20


WYdaje mi sie barki malo maja,ale niech trzecie oko zweryfikuje.

Użytkownik Dżepetto edytował ten post 05 luty 2011 - 14:29

Nie podoba mi się to że na małe partie chcesz wykonywać tyle samo serii co na duże, pomimo tego że jest to priorytet.

Klata dzień po tricepsie i plecy dzień po nogach odpadają. Brakuje mi tutaj MC

Zamienilem wtorek czwartek, Po ile proponujesz serii ?

5x5 + 1 ćw po 2s

Możesz spróbować połączyć ramiona w superserie

No to super serie, myslalem nad tym bo bardzo dobrze wchodzi mi na bica. A strasznie toporny jest. Nadrabiam Tricepsem łapke. Luknij czy pasi. Lubie cwiczenie z wyciagiem na trica swietnie wchodzi a przy dobrej technice pieknie bombarduje tego trica. Wiec takie glowne na niego preferuje po zmeczeniu uprzednim.

MC nie robie skoliozy itp. wyszedłem z tego, ale staram sie unikac niektorych cwiczen.
Wioslowanie i opady tułowia dorzucilem powinno zrekompensowac w jakims stopniu

Użytkownik Dżepetto edytował ten post 04 luty 2011 - 18:46

jak jakaś partia stoi w miejscu zrób ją bardzo siłowo np 4 serie po 8-4 powt z pomocą/cheatingiem lub wersja holistyczna może 7demkowanie
dla mnie wzrost siły-postęp

pomijasz MC bo zastawiasz się skoliozą, ale już przy wiosłowaniu, wyciskaniu na barki czy przysiadzie Ci to nic nie przeszkadza...
Nie chcesz robić MC to chociaż daj coś innego na prostowniki

Czemu na biceps więcej niż na triceps? Trochę bez sensu...
w I parze ćw daj zakres 8-6

w barkach unoszenie hantli rób w opadzie tułowia
uginanie podudzi daj 3s

To tutaj lubie krotka krytyka i nie ma wybacz heheh

Poprostu co za duzoto nie zdrowo a MC uwierz czuje 3 dni na plecach hehe. Barki robie na siedzaco i nie przesadzam z ciezarem, wioslowanie nic nie ma do plecow nawet lepiej jest a przysiad robie z mniejszym ciezarem dobrze technicznie. Poprostu minimializuje to. Tyle bez tego MC chyba przzyje zawsze byłem wyzywany za to heh.

Mam opady tułowia z ciezarem leci po calych prostownikach jest pompa :D moze dam 3s a nie 2 ?

Użytkownik Dżepetto edytował ten post 05 luty 2011 - 14:39

A może ten ból to zwyczajny zakwas na prostownikach... Ale twoja wola

Nie jestem z pierwszej lepszej lapanki wiemczym sierozni zakwas od bólu, a moze to moja duma przy MC Luknij bo od pon. lece pełna para. Za duzo treningow na salce i pare kg sie pozbylem