witam. troche pozmienialem trening by padre 5x5 i czy teraz dalej to sie dobrze ma? wogole to jak z 5x5 dla ekto moge na takim leciec? aktualnie cwiczylem 3x6-8 na duze partie na male zalezy na ktore ale np biceps o kolano 3x8 10 12 ale mniejsza o to dobry bedzie taki trening? chcem zmienic trening bo tamtym co cwicze nie czuje sie jakos usatysfakcjonowany po treningu...

Poniedziałek [Klatka, Przedramiona]
K:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki płasko 2s 8-10p
P:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x5
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s 8-10p

Środa [Plecy, Biceps]
P:
-podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie 5x5
-dzień dobry 2s 8-10p
-martwy ciag 2s 8-10p

B:
-uginanie ramion stojac podchwytem 5x5
-uginanie w podporze o kolano 2s 8-10p
-uginanie ramion stojac u. mlotkowy 2s 8-10p

Piątek [Barki, Nogi]
B:
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x5/wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 moze byc taka zamiana? co tydzien czy dwa?
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-szrugsy 2s 8-10p
N:
-przysiady ze sztanga na barkach 5x5
-przysiady wykroczne 2s 8-10p
-wspiecia na palce stojac 2s 8-10p

Cytat

przedramię ćwicz standardowo

Cytat

dzien dobry wyrzuc, daj jakies podciąganiesciągnie szerokim chwytem

Cytat

wystarczą dwa ćwiczenia

Cytat

zmiany być nie może, gdyż co tydzień musisz dorzucać kg do danego ćwiczenia, wybierz wyciskanie

Cytat

dodaj coś jeszcze na nogi

Zapomniałeś o tricepsie.

Połączenia daj takie:

klatka,biceps
plecy,triceps
nogi,barki

Tak, by biceps nie był zmeczony po plecach i podobnie przy tricu. W przypadku 5x5 warto aby cwiczone partie były wypoczęte.

Poniedziałek [Klatka, Biceps]
K:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki płasko 2s 8-10p
B:
-uginanie ramion stojac podchwytem 5x5
-uginanie w podporze o kolano 2s 8-10p

Środa [Plecy, Triceps]
P:
-podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie 5x5
-podciaganie na drazku w szerokim uchwycie-nachwyt 3xmax moze byc?
-martwy ciag 2s 8-10p
T:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5x5
-wyciskanie waski uchwyt 2s 8-10p

Piątek [Barki, Nogi, Przedramiona]
B:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p moge zamienic to na unoszenie sztangi wzdluz tulowa 2s 8-10p ? lubie to cwiczenie
-szrugsy 2s 8-10p
N:
-przysiady ze sztanga na barkach 5x5
-przysiady wykroczne 2s 8-10p
-wspiecia na palce stojac 2s 8-10p
P:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x6-8
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x6-8

co do bicepsa to jakie wykonywac cwiczenia zeby go jakby rozciagnac? wydaje mi sie ze robi mi sie taka kulka...
co do trickamoga byc te 2 cwiczenia? dzieki za odpow. pozdr.

dorzuc cos jeszcze do nog
w barkach możesz zamienic na podciaganie

Cytat

tak

Cytat

młotkowe

Cytat

tak

I do nóg dorzuc j. w.

no to moze byc jak na poczatku?

-uginanie ramion stojac podchwytem 5x5
-uginanie w podporze o kolano 2s 8-10p
-uginanie ramion stojac u. mlotkowy 2s 8-10p

a do nozek to nie wiem co dozucic, silka w domu i nic mi nie przychodzi do glowy co jeszcze mozna ze sztanga zrobic hmm

Cytat

Lepiej, abyś zamienił uginanie o kolano na młotkowe.

Na nogi jeszcze np. hack przysiady ze sztangą. Albo do pleców możesz dać dzien dobry zamiast mc i mc na prostych nogach dać do nóg.

Poniedziałek [Klatka, Biceps]
K:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki płasko 2s 8-10p
B:
-uginanie ramion stojac podchwytem 5x5
-uginanie ramion stojac - mlotkowy 2s 8-10p

Środa [Plecy, Triceps]
P:
-podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie 5x5
-podciaganie na drazku w szerokim uchwycie-nachwyt 3s max
-martwy ciag 2s 8-10p
T:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5x5
-wyciskanie waski uchwyt 2s 8-10p

Piątek [Barki, Nogi, Przedramiona]
B:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
-unoszenie sztangi wzdluz tulowa 2s 8-10p
-szrugsy 2s 8-10p
N:
-przysiady ze sztanga na barkach 5x5
-przysiady wykroczne 2s 8-10p
-hack przysiady ze sztanga 2s 8-10p
-wspiecia na palce stojac 2s 8-10p
P:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x6-8
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x6-8

to takby to wygladalo. mc na prostych nie daje wole na plecki jakos tak...co do nóg to powiedz mi tylko czy dobra kolejnosc cwiczen. no i do podciagania sie w szerokim uchwycie czy 3xmax czy 2xmax czy jak dać? to chyba by bylo wszystko. pozdrawiam aha jeszcze 1 ;p przerwy gdzies czytalem 3,4 minuty tak? to juz wszystko

Teraz ok w nogach zamienil bym tylko kolejnosc hack przysiady przed wykrokami
przy 5x5 przerwy 3-4 potem do 2 min
podciaganie mozesz dac 3 s
przy wspieciach mozesz dac nawet i 3-4 serie ja osoboiście przy lydkach zwiększyl bym ilosc pow 20-25

ok to już wiem wszystko