Witam, chcialbym sie dowiedziec:
1. Jakie cwiczenia najbardziej oplaca sie robic technika 5x5.
2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ?
3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg)
4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ?
5. Lepsze jest w splice czy FBW ?
Dziekuje za pomoc

Użytkownik mariuszowy edytował ten post 29 wrzesień 2009 - 17:39

1. Podstawowe, złożone
2. Zależy od celów, rodzaju treningu
3. Progres co sesja treningowan, na jednym treningu stałe obciążenie
4. Trening masowy to przede wszytskim dieta.
5. Nie ma odpowiedzi na to pytanie

1. cwiczenia zlozone czyli jakie xD ?
2. moim celem jest glownie zrobienie sily, nie obwody
3. progres robie po to aby nie nadwyrezyc miesni, tylko 20kg to troche sporo. 10kg byloby ok ?
4. wiem ze dieta, ale w sile schodzimy nawet do 1-2 powt.

Użytkownik mariuszowy edytował ten post 29 wrzesień 2009 - 17:53

1. siady, wyciskania, ciagi, wioslowania
2. jesli to pierwszy kontakt z treningiem silowym to 5x5 sie sprawdzi
3. jak nie nadwyrężyć, rozwiń... 10kg jak dasz radę może być
4. mozna zastosować w jako trening masowy

dzieki za pomoc

3. NP. siady teraz skonczylem na 130kg, na nastepnym treningu bede chcial wejsc na 135kg w ten sposob ze rozgrzewka 40kg x12, 90kg x8 i wlasciwy 5x5 125kg / 130kg / 135kg / 135kg / 135kg

1. Nie robic bicepsa, tricepsa, barkow, kapturow, lydek w ten sposob ?

Czyli klatka:
-wyciskanie plaske oraz skos gorny / dolny
-cos jeszcze ?
Nogi:
-przysiady
-wykroki
Plecy:
-martwy ciag na prostych oraz zwykly
-wioslowanie sztanga / hantla

Cos jeszcze xD ?

Użytkownik mariuszowy edytował ten post 29 wrzesień 2009 - 19:36

Rozpisz cały plan jak Ty to widzisz i ocenimy.

Cytat

Tu chyba nie zrozumiałeś idą tego treningu jest stały cieżar w seriach, a progres jedynie z treningu na trening

Kiedys takiego problemu nie mialem, ale jak wszedlem na ciezar 120+ kg to jakos czuje taka potrzebe 1-2 serii z minimalnie mniejszym ciezarem.

Plan rozpisze jutro, tylko chcialem sie dowiedziec ktore cwiczenia mozna wykonywac tym systemem (a jest on silowo / masowy jak widac xD - czyli cos co moge wykorzystac do mojej masowki)

Nom już Ci pisałem że podstawowe

Cytat

Cytat

Sprzet jakim dysponuje:
-lawka + skos dolny / gorny
-modlitewnik
-stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack)
-drazek
-gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki
-obciazenia na kostki
-wkrotce bedzie lawka rzymska

Split:

Poniedziałek:
Klata+biceps+przedramie
-wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
-wyciskanie skos gorny 4x5
-wyciskanie skos dolny 4x5
-rozpietki głowa w dół 4x14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 (sztanga mocno lamana) + 3x 12/10/8 sztanga prosta szeroki chwyt
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 3x10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20

Środa
Nogi+barki+kaptury
-przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8
-martwy ciag na prostych nogach 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x8
-wykroki ze sztanga 3xMax
-wspięcia na palce ze sztanga na belke 5-8cm 6x20
-wyciskanie z klatki 5x5 lub push&press 5x5
-unoszenie hantli na boki 4x10
-unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8
-szruggsy ze sztanga 4x14/12/10/8

Piątek
Plecy+triceps
-podciaganie na drązku 5xMax
-martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8
-wiosłowanie hantlą /sztangą 5x5
-wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/8/6
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
-odwrotne pompki 3xMax

Brzuch w kazdy dzien treningu silowego:
-unoszenie nog na drazku 3xMax
-sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax
-skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax

Użytkownik mariuszowy edytował ten post 30 wrzesień 2009 - 10:59

Chyba nie zrozumiałeś dokładnie idei 5x5. Przeczytaj jeszcze raz art http://www.kfd.pl/5x5-14442.html

Trening do wymiany

czytalem rozne artykuly na temat 5x5 i w kazdym jest co innego ...
wydaje mi sie ze taki trening mase bedzie ok

To przeczytaj to co Ci podałem.

A ja Ci mówię że źle Ci się wydaje