Witam! Przygotowuję się do 5x5. Będzie tydzień delikatniejszego treningu ogólnorozwojowego i jedziemy z tym wszystkim...

PONIEDZIAŁEk (pledy,łydy :D)
- wiosłowanie sztangą 5x5
-wyciąg górny szeroko 2x8
-MC na proste nogi 2x8 (??????)
- sztrugsy 2x12
- wspięcia na palce 4s. 15-20
WTOREK- wolne
ŚRODA- klatka, przedramiona, brzuch
- płasko 5x5
- skos górny hantle 2x8
- rozpiętki na skosie górnym( czy lepiej na płaskim??? Co to za różnica???) 2x 10
- przedramię podchwyt z nachwytem w superseriach 3x 15-20
-unoszenie nóg leżąc 3 x max
- brzuszki 3xmax
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK- Barki, nogi
- sprzed klatki 5x5
- unoszenie hantli bokiem 2x8-10
- podciąganie sztangi do brody(wzdłuż tułowia) 2x8
- przysiad 5x5
- prostowanie nóg na atlasie 2x 10
- uginanie nóg na atlasie 3x10
SOBOTTA-(byceps, tryceps, przedramiona :D)
- uginanie gryfu mocno łamanego, stojąc 5x5
- uginanie hantli stojąc naprzemian 2x8
- wąskie wyciskanie 5x5
-francuskie leżąc 2x8-10
NIEDZIELA- kościół :D

Przy plecach, jako ćwiczenie 5x5 daj martwy ciąg lub wiosłowanie. MC klasyczny przy plecach.

Jest OK rozpiętki wg uznania

Rozpiętki wg mnie powinny być, ostatnio przy P&P nie robiłem to teraz jakieś rozciągające klatkę by się przydało

Chodziło mi o to że czy mają być na pląłskiej czy na skosie to już wg uznania i priorytetów

Jakie są różnice w pracy mięśni w rozpiętkach na skosie górnym i na płaskim... Bo raczej to samo to nie jest... Chciałbym się o tym dowiedzieć troszkę więcej...

W obydwu przypadkach rozwija się wewnętrzna i zewnętrzna część klatki piersiowej, a także pracują te same partie mięśniowe.

Czyli jedno i to samo... więc wychodzi na to komu jak wygodnie... :D

Użytkownik sztandi dnia 22-06-2008, 23:41 napisał

zmieniasz tylko by nie było monotonii

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 22 czerwiec 2008 - 22:44

Użytkownik sztandi dnia 21-06-2008, 22:19 napisał

Z tym możesz mieć problemy...
Osobiście dodałbym unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.

Pozdro

Użytkownik sztandi dnia 21-06-2008, 22:19 napisał

Ale się człowieku dopatrzyłeś:D Nikt nie zauważył tylko Ty. Plus za spostrzegawczość. No i juz poprawiam... PS Myślisz że nie dałbym rady stojąc na gryfie...?? Oj cinżko by było ale cos by się wykombinowało... POzdrawiam

Witam,
a co sądzicie o 5x5 ale z progresją ?
Normalnie 5x5 z czego wiem powinno wykonywać się na stały obciążeniu na treningu, z tygodnia na tydzień zwiększając obciążenie, a co jeśli zastosuje się zwiększenie obciążenia z serii na serie? tak żeby za każdym razem wykonać te 5 ruchów, ale co np. 2 tygodnie zwiększać niewiele obciążenie ?
Nie pytam bez powodu, ponieważ od jakiegoś czasu stosuje coś takiego na klatkę oraz barki i zauważyłem jakiś tam postęp, przykładowo, robie tak:

1 tydzień
Klatka
Płasko 5x5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 z czego tutaj ostatnie powtórzenie z pomocą (bo sam nie daje rady)

2 tydzień
Klatka
Płasko 5x5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 tutaj ost. powt. sam o ile dam rade, jeśli nie, następnego tygodnia próbuje znowu

3 tydzień
Klatka
Płasko 5x5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 jeśli w poprzednim tygodniu zaliczyłem, dokładam serie
110kg x 5 i tutaj znowu staram się wykonać pięć ruchów, a właściwiej cztery z czego piąty z pomocą

itd.

Oczywiście to przykład, bo zwiększenie obciążenia o 5kg było by przesadą.


W sumie nie wiem dlaczego pytam, bo jeśli widzę postęp, to znaczy że to na mnie działa i warto w to iść, ale mimo wszystko chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie.

Pozdrawiam



EDIT:

Dzięki

Użytkownik forever edytował ten post 29 czerwiec 2008 - 19:15

Można.