Witam od poniedziałku zaczynam tening 5x5 i chce byście go sprawdzili:D
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
wycisk sztangi na ławce płaskiej 5x5
wycisk sztnagielkami na ławce skośnej 2x8-10
rozpiętkieki na ławce skosnej 2x8-10/ myślałem też czy by tego nie zamienić na przenoszenie hantla nad głową??
Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 5x5
unoszenie hantla o kolanko 2x8-10/lub unoszenie hantla na modlitewniku
ŚRODA:
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
Nogi:
wyciskanie na suwnicy skośnej 5x5
przysiady na suwnicy skośnej 2s 8-10
prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
wspięcia na palce 5s 15-20p
PIĄTEK:
Plecy:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej 2s 8-10p
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 8-10p
-MC 2s 12p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
Triceps:
- francuskie leżąc 5x5
-sciaganie linki wyciągu górnego 2s 10-8
Przedramiona:
superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

Grzesku jak możesz to zerknij jakie błedy zrobiłem w tym treningu:)

Wywal po jednym cw z nog i plecow reszta OK

http://www.kfd.pl/5x5-14442.html na tym opieralem układanie swojego planu noi tam nie ma MC to to mam wyrzucić z pleców?? a noi na nogi było tyle ćwiczeń co ja rozpisałem, więc czemu mam wywalać??

Cytat

Ja bym radzil jeden tydzien rozpietki, drugi tydz. przenoszenie.
Dodaj jakies cwiczenie do bicepsa.
Wywal przysiady na suwnicy albo wypychanie.
Dorzuc cos do tricepsa.
I na plecy jako 5x5 zmienilbym na wioslowanie sztanga.

wywal z nog bo za duzo-a jak brzuch??
cos robisz czy bazujesz na tym co osiagnoles-patrz zdjecie;D

Widze ze tu jest tyle watpliwosci to znaczy ze przykladowy plan 5x5 na forum jest taki sobie chyba:)brzuch bedzie 2 w tyg w planie ale z tym sobie poradze wiec nie wrzucam do sprawdzenia:)

czyli co mam wywalić jedno ćwiczenie z pleców i z nóg i moge ruszać??pytam bo jutro o 17 tym planem startuje:)

Cytat

Tak Ci nie pasuje ?

a po co mam dorzucać coś do Trica i bica jak to jest trening 5x5 i tam jest założenie żeby pierwsze 5 serii zmęczyło a pózniej już tylko 2 zrobić na małą partie:) wszyskie plany 5x5 zawierają 7 serii na bica czy Trica??to po co jeszcze dorzucać 2??

Cytat

Cytat

Wszystko jest napisane. Dokladamy dwa cwiczenia po 2 serie, Ty robisz tylko jedno cwiczenie. Tak samo jest z tricepsem. Zrobisz jak zechcesz.

Użytkownik nOrbi. edytował ten post 05 styczeń 2009 - 18:28

Wiem rzeczywiscie tak jest ale w zadnym planie na forum nie widzialem by w treningu 5x5ktos dal po 9 serii na lapy:)wszystkie plany sprawdzone i zaakceptowane zawieraly po 7 max 8 serii na lapy:)wydaje mi sie ze tak jak w zwyklych planach tak i tu musi byc zroznicowana ilosc serii na duze i male partie,na duze wiecej:)wiec to ze robimy 5x5 serii i dorzucamy 2cw po 2serie to dotyczy tylko duzych partii jak klata:)

Plecy i Tric ok bo jutro mam robic??

Dobrze, chociaz ja bym zrobil 5x5 jako podciaganie sztangi.
Szrugsy 3x12.