5x5 do oceny

#1 mesti

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 26 10 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 24 grudzień 2008 - 16:08

Mam już za sobą ok pół roku ćwiczeń. Ostatnio split 2x partia/tydzień. Przyniosła świetne efekty, ale plan zmienić trzeba.
Teraz zdecydowałem, że najlepszy będzie 5x5, myślałem też nad HST, ale myślę, że zrobię go za 2 miechy po 5x5.
Wstępnie skleciłem coś takiego:

Poniedziałek:
klata:
- wyciskanie na płaskiej 5x5
- wyciskanie sztangielek skos w górę 2x
- rozpiętki 2x
łydki:
- wspięcia: 30 na obu /15 na każdej z osobna/25 na obu/12 na każdej/20na obu/10na każdej/10na obu (ładnie wchodzi;])

Wtorek:
plecy:
- ściąganie drążka nachwytem 5x5 (nie wykonam progresji przy podciąganiu na drążku)
- ściąganie drążka podchwytem 2x
- wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x
- szrugsy 3x
przedramię:
- superseria: podchwyt i nachwyt 4x

Czwartek:
Biceps:
- uginanie o kolano 5x5
- uginanie młotkowe 2x
- uginanie hantlami nachwyt 2x
triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 5x5
- francuskie siedząc 2x
- pompki w podporze tyłem 2x

Piątek:
nogi:
- przysiady 5x5
- Martwy Ciąg na prostych nogach 2x
- wykroki w przód 2x
barki:
- arnoldki 5x5
- podciąganie do klatki 2x
- unoszenie bokiem na ławce skośnej 45` 3x

Ćwiczenia, które wybrałem nie są przypadkowe, sprawdziłem je już podczas splitu i się sprawdzają . Staram się dotrzeć do jak największej ilości mięśni, np. Ściąganie nachwytem: góra najszerszego. Podchwytem: dół najszerszego. Wiosłowanie pół sztangą: środek pleców.
Mam dysproporcje, podczas splitu już trochę się schowały, ale jeszcze nie do końca, stąd dużo ćwiczeń hantlami.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1/2 roku z planem
Uprawiane inne sporty : w-f;]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf długi, sztangielki, ławka, wyciąg górny/dolny
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie

Jak myślicie dobry plan?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Multipower 100% Whey Protein - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Tenin na MASE do oceny i skomentowania | wezme pod uwage tylko rady doswiadczonych , Rozpiska treningu do oceny , Dieta i ćwiczenia 4 razy w tygodniu - redukcja | do oceny , Trening 5x5 do oceny , Plan treningowy do oceny