Wymiary : przedramie 33cm
klatka 105cm
udo 62cm
łydka 44cm
ramie 41cm
waga 96kg
wzrost 189cm

Celem treningu jest masa.

Poniedzialek klatka brzuch bic
klatka na prostej 5x5
skos w gore 2s 8-10
rozpietki 2s 8-10
bico modlitewnik 5x5
prosta sztanga 2s 8-10
brzuch 4s max wymachy nogami

Wtorek barki + nogi
barki zza glowy 5x5
sztanga wzdłoz tulowia 2s 8-10
hantlami na boki 2s 8-10
kaptury (lubie katowac) 3 max
Nogi przysiady 5x5
prostowanie nog 2s 8 10
łydki na maszynie 3 max

Sroda wolne

Czwartek Plecy + tric + przedramie
plecy drazek 5x5
wiosłowanie 2s 8-10
przyciaganie hantla 2s 8-10
sciaganie drazka do karku na maszynie 2s 8-10
triceps - francuskie 5x5
linkami w dol 2s 8-10
przedramie zwijanie i rozwijanie sznurka

piatek wolne

sobota AEROBY

Wzorowalem sie na treningu 5x5 ktory znalazlem tutaj na forum opisanego przez uzytkownika "Grzegorz"
Jak juz wspomnialem celem jest masa i stawiam pytanie czy nie jest za malo serii w cwiczeniach?Czy taki trening pomoze mi rozbudowac barki i klatke?

Czyli DT nie bedziesz prowadził, temat z działu DT PRO można usunąć?

Nie rób barków dzień po klacie.
Nogi przed barkami i dodaj coś na dwugłowe
W plecach brakuje podstawy - MC

a czy ilosc seri i powtorzec wystaczy aby "napucnac?''

Dobrze wykonanych technicznie wystarczy wpełni

Coś bym dodał na dwugłowy ud. Na przykład tak jak mówi Kamil - MC ale na prostych nogach.

Ćwiczenie główne na barki 5x5 nie dawałbym zza głowy tylko sprzeda klatki. To drugie mniej kontuzjogenne a na dodatek robisz serie do 5 więc szkoda barków.

Zawsze byłem średnio przekonany do serii 5x5 na biceps i triceps. Zwiększałem zakres powt. do 7-8 i trochę zmieniałem.

Użytkownik sztandi edytował ten post 25 styczeń 2010 - 18:53

Cytat

I raczej słusznie robiłeś. Metoda 5x5 została wymyślona w celu zwiększenia siły w ćwiczeniach bazowych (wyciskanie, przysiad, mc)
Partie pomocnicze jak triceps czy biceps traktuje się stricte masowym zakresem powtórzeń. Izolacje mają za zadanie przepalić dany mięsień.

dzieki za info..ale czy ten trening jest bardziej na sile czy pompe bo juz niewiem?

Siłę. PS nie ma treningu na pompę

a trening na mase miesiowa?

Serio to pytanie zadajesz czy się wygłupiasz? FBW, splity, wszystko możesz przerobic na treningi masowe. Ale od tego też jest dieta. Powinieneś z tym stażem to już wiedziec.