KFD.PL: 5 serii w FBW na duze partie - Forum KFD.pl

Witam

Przedstawie Wam kawalek mojego planu na duze partie, a potem wytlumacze co mi chodzi po glowie :)

Nogi:
Prostowanie nog na wyciagu siedzac ( nie wiem jak dokladnie to nazwac chodzi o 4-glowe ) 3s 10,8,6
Uginanie nog na wyciagu lezac na brzuchu ( - II -, chodzi o 2-glowe ) 2s 10,8
Plecy:
Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6
Martwy ciag - 2s 10,8
Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3s 10,8,6
Wyciskanie hantli plasko - 2s 10,8

Kazda kolejna seria z progresja okolo 4, 5 kg.

Chodzi o to, zeby np. w przypadku klaty, pracowac nad roznymi czesciami miesnia, ktore by sobie nie "przeszkadzaly" skos dodatni na gorna czesc i hantle mlotkiem, ktore bardziej angazuja srodek klaty, podobnie z nogami, kiedy najpierw pracuja same 4-glowe, a w drugim cwiczeniu same 2-glowe ( tak mi sie wydaje )

Czy w ten sposob unikne przetrenowania, czy tez wystarczy po 2s w kazdym cwiczeniu, aby rezultaty byly zadowalajace ?

Zalezy mi na dwoch cwiczeniach na duze partie, aby rozwijac cala jej powierzchnie, a nie np. tylko grona czesc klaty.

Swoja droga najbardziej zalezy mi wlasnie na klacie, zeby rownomiernie ja rozwinac, bo poki co jest tragedia w porownaniu z reszta

PS. Wiem, ze wiecej nie oznacza lepiej, chcialem tylko zapytac czy to ma sens, zeby byc madrzejszym na przyszlosc :)

To jest najbardziej powszechny sposób trenowania.

Chyba musze przestac czytac inne kulturystyczne popularne forum... Tam spotykalem sie wylacznie z opiniami, ze w FBW to tylko 3, ewentualnie 4 serie, oraz tylko i wylacznie jedno cwiczenie. Z kolei z rozmow z cwiczacymi znajomymi wynikalo, ze mozna cwiczyc wlasnie tak jak to wymyslilem, stad bylo moje pytanie, ale skoro twierdzisz, ze to powszechny sposb treningu, to chyba wiesz co mowisz.

Dziekuje przepieknie.

Dużo zależy od tego ile sesji w tyg chcesz robić...
IMO 5 serii to za dużo przy treningu 3x w tyg, 3-4 to max, oczywiście ćwiczenia możesz dobrać tak jak napisałeś