Siema, mam kilka pytań do was, otóż:
Jestem początkujący - staż:
siłownia - 6 miesięcy..
mma - 1.5 tyg
Wiek- 16
wzrost - 187 cm
waga - 77kg-79kg


Treningi MMA układają się tak:
poniedziałek - parter - 17:30 - 18:30
wtorek - stojka - 17:30 - 18:30
czwartek - stojka - 17:30 - 18:30
piątek - parter - 17:30 - 18:30
sobota - stojka - 14:00 - 15:00

1. W jaki dzień / dni najlepiej byłoby chodzić na siłownię, tak aby się nie przetrenować .?
2. Jak już odpowiedni dzień / dni wybiorę - to robić FBW .?
3. Przy takim cotygodniowym wysiłku fizycznym, da się nabrać masy ? Chciałbym dojechać do 8x kg

Użytkownik sliwamaster edytował ten post 21 listopad 2010 - 18:41

Nie wiem nie powinnes sie przetrenowac ja osobiscie czasu bym nie mial na taki napiety plan no bo jednak 5-6 dni w tygodniu po 3 h to jest troche :p

Proponuję fbw 2x w tyg.
Wybierz taki dzień, gdy trening sw jest najmniej intensywny i ogólnie , gdy masz więcej czasu tego dnia.

kurcze z tym wybraniem odpowiedniego dnia jest trudno, kazdy trening jest ciezki, ale ok zalozmy ze juz wybralem sobie dni.

czy taki trening moze byc?


- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion gryfem lamanym 3s
- Pompki na poreczach 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Po ile powtorzen byscie proponowali ? 6-8 czy 8-10 ?

Nie łaczyłbym mc i przysiadu na jednym treningu .W 1 i 2 cw Daj po 3 serie , w bicepsie i tricepsie Daj po 2 serie .
Proponuje narazie 3mac sie 10 -8 powtórzeń