W Nowym roku nowe postanowienia, dla większości to cel poprawa sylwetki, zdrowsze odżywianie i więcej sportu tak aby uzyskać szczupłą wysportowaną sylwetkę. Niestety w większości przypadkach kończy się to tylko na postanowieniach i powracamy do starych nawyków.
Żeby Państwo nie należało do tych osób, przygotowaliśmy 5 prostych zasad, których bardzo łatwo się trzymać i pozwolą one uzyskać wam swój cel.

5 prostych zasad

1. wieczorem żadnych węglowodanów
Węglowodany, chleb, ryż, makaron i słodycze nie mają co szukać wieczorem, jeśli spożywaliście wieczorem węglowodany a przestawią się dietę wysokobiałkową ( mięso i sałata ) uzyskasz już tą jedną zmianą duże postępy.

2. białko do każdego posiłku
Białko jest waszym najlepszym przyjacielem jeśli chcecie schudnąć, Białko można nazwać Środek – odchudzający, który po spożyciu daje wysoki poziom nasycenia, czyli nie czujemy głodu pozwala nam na kontrolowanie naszych zwyczajów jedzeniowych. Dlatego staraj się do każdego posiłku dodawać białka i to dość spory udział ( 50% ), dobre źródła to mięso, ryby, przetwory mleczne, jajka, odżywki białkowe i batony.


3. tłuszcz dla mało tłuszczu
Tłuszcz również pomoże wam w uzyskani sportowej szczupłej sylwetki, poprzez hamowania uczucia głodu i poprawę metabolizmu. Oliwa z oliwki, orzechy, żółtko, ryby, SUPLEMENTY jak EPA/DHA/GLA w odpowiednich dawkach powinny znaleźć swoje miejsce w każdym posiłku oprócz posiłku przed i po treningu,



4. dużo warzyw
Warzywa mają niską wartość energetyczną i są prozdrowotne co dają im ogromną zaletę. Oznacza to, jeśli jeszcze wrzywa jesteś długo „pełny” co pomoże Tobie zaoszczędzić kalorii. Jedz warzywa do każdego posiłku, szczególnie wieczorem.

5. niskokaloryczne napoje

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wyrzucić lub ograniczyć z swojego menu wszystkie soki, słodzone napoje jak i alkohol, ponieważ te napoje dostarczają bardzo dużo kalorii i to w większości w formie prostych cukrów. Trzymaj się wody, nie słodzonej herbaty, napoje light, jedyne odstępstwo to posiłek po treningowy, wtedy organizm potrzebuje prostych węgli zalecane wtedy są odżywki z węglowodanami lub ALL IN ONE


trzymając się tych prostych 5 zasad pozwoli Tobie zrobić duży krok w kierunku szczupłej sylwetki

Dobre rady polecam

krotko zwiezle napisane ale tresciwie!! sam stosuje sie do podanych rad i nei narzekam :)

Ja bym dodał

6. Aero minimum 4x w tygodniu

7. Trochę siłowni na poprawienie muskulatury (FBW lub PUSH/PULL)

Krótko, zwięzłe i na temat

BARDZO DOBRE I PODSTAWOWE RADY, JEDNAK WIEKOSC I TAK PRZERASTAJA:/

ja bym pociągnęła jednak temat ww na noc :) ale pewnie na osobny temat

taki przykład: wracam z nocki, jem kolacje bialkowa - spie 3-4 godz
jem kolacje z ww - dosypiam do 6 godzin

oczywiście porady mogą się różnić w zależności od celów są one jednak dla osób "amatorów" nie dla zaawansowanych czy z specjalnym celem:)

dokladnie dla tych sredniozaawansowanych i cwiczacych jeszcze mozna dodac suplementy i odzywki hi tec nutrition!!!!! hahah

W punkcie drugim trzeba dodać ,że to batony wysokobiałkowe ze sklepów z odżywkami.Osoba niedoświadczona pomyśli że może może jeść np.snikersy

no czasami jest tak ze trzeba pisac bardzo dokladnie ... bo nie kazdy jest osoba zorientowana... i miec do czynienia z takimi sprawami pierwszys raz w zyciu